Tập trung, một kỹ thuật để tự khám phá và giảm căng thẳng

các tập trung Nó là một công cụ trị liệu rất hiệu quả nơi người bệnh phải nhận thức được những gì xảy ra trong cơ thể mình và sau đó tiến hành chữa lành cảm xúc. Do đó, sẽ là học cách tập trung mắt và sự chú ý của chúng ta vào "cảm giác cảm giác" đó để liên hệ tốt hơn với bản thân và do đó phải đối mặt với các vấn đề của cuộc sống.

Chúng tôi biết rằng về mặt quản lý căng thẳng và lo lắng, chúng tôi đã đọc hầu hết mọi thứ. Chúng tôi cũng hiểu rằng đôi khi, có những người đã trải qua trị liệu, những người sau khi đã thử một vài cách tiếp cận, trường học và đi qua một số văn phòng tiếp tục gặp phải những vấn đề gần như giống nhau. Tại sao đôi khi chúng ta cảm thấy rằng tâm lý trị liệu không hiệu quả với chúng ta??

"Hãy thư giãn, gợi lên thời gian bình yên. Giữa bạn và cảm giác đó là gì? Gác lại từng mối quan tâm và đi sâu vào cảm giác tiềm ẩn đó ".

-Gendlin-

Đây là những gì mà Eugene Gendlin đã tự hỏi mình trong thời đại của mình. Đối với người mà cái tên này không nói lên điều gì, cần lưu ý rằng nhà triết học, nhà trị liệu tâm lý và đồng nghiệp Carl Rogers này đã tự hỏi điều tương tự trong một phần tốt của sự nghiệp chuyên nghiệp của mình. Do đó, nếu có một cái gì đó đặc trưng của Tiến sĩ Gendlin, thì đó là quyết tâm, sự tò mò và nỗi ám ảnh của ông đối với nghiên cứu..

Đó là trong những năm 60, sau hàng trăm buổi phân tích và trị liệu, anh nhận ra một điều. Có một cách, một nguồn cảm xúc mạnh mẽ cho phép anh ta hoàn thành thành công 95% các can thiệp với bệnh nhân của mình. Kỹ thuật đó, quá trình trị liệu mà Tiến sĩ Eugene Gendlin đã phát triển, được gọi là tập trung. 

Điều đã phát triển triết gia và nhà trị liệu này đã mang lại cho ông giải thưởng đầu tiên với tư cách là nhà tâm lý học xuất sắc của "Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ" (APA) và ngày nay, kỹ thuật của tập trung Nó có thể được áp dụng cho bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của chúng ta: quản lý căng thẳng, giáo dục, sức khỏe, công việc, sáng tạo...

Cái gì tập trung?

Để hiểu thế nào là tập trung Hãy bắt đầu với một ví dụ đơn giản. Hãy nói rằng Chúng tôi về nhà vào ban đêm và đối tác của chúng tôi hỏi chúng tôi về "những gì trong ngày". Chúng tôi, như mọi khi, trả lời rằng "Tốt, mệt nhưng tốt". Chúng tôi thậm chí có thể giải thích một giai thoại về một đối tác hoặc nói với anh ta những gì chúng ta phải làm vào ngày hôm sau.

Bây giờ tốt, Eugene Gendlin trong các phiên của mình đã mời các bệnh nhân mô tả "cảm giác" của họ" Thuật ngữ này có vẻ ít hơn một sự dư thừa, nhưng điều tôi thực sự muốn là khám phá trong vũ trụ cảm xúc vật lý vượt ra ngoài lời nói, vượt ra ngoài câu chuyện về "Hôm nay là một ngày bình thường tôi mệt, nhưng tốt".

Vì vậy, và Trong trường hợp chúng ta tập trung sự chú ý vào cơ thể của chính mình, có lẽ chúng ta sẽ thực hiện một kiểu đọc khác: có đau bụng, căng ở dạ dày, chúng tôi cảm thấy cứng khớp không bao giờ, tim đập nhanh và đau đầu chỉ kéo dài ở giữa hộp sọ. Tất cả những điều này là cảm xúc, manh mối mà có lẽ, có một cái gì đó trong cuộc sống của chúng ta có thể không diễn ra tốt như chúng ta nghĩ.

các tập trung trên hết là một trong những liệu pháp tâm lý thân thể nổi tiếng nhất. Nó cũng là một phần của các cách tiếp cận khác như liệu pháp thực vật phân tích nhân vật của Wilhelm Reich hoặc phân tích năng lượng sinh học của Alexander Lowen. Chúng là những lăng kính tâm lý nảy sinh vào thời điểm như một phản ứng đối với chủ nghĩa hành vi hoặc phân tâm học, nơi sự quan tâm được trả lại cho trải nghiệm của con người, cho những cảm giác và không chỉ là hành vi có thể quan sát và đo lường được.

• các tập trung nó khiến chúng ta tiếp xúc với cảm xúc và cảm giác của mình thông qua trải nghiệm cảm nhận.
• Lúc đầu, các quá trình vật lý này có thể không được chú ý. Tuy nhiên, khi chúng ta đi sâu hơn vào lý do tại sao sự căng thẳng này, sự quá tải đó, sự phiền toái đó, một phẩm chất cảm xúc nảy sinh rằng cần phải dịch thành lời. Sau khi chấp nhận thực tế cảm xúc đó, vấn đề đó sẽ tiến hành hành động, để thay đổi hành vi lành mạnh.

Làm thế nào để tập trung để kiểm soát căng thẳng

Nếu có một điều tất cả chúng ta đều biết, không dễ để can thiệp vào căng thẳng hay lo lắng. Thông thường, nó không đủ để chúng ta thư giãn, nó không làm được gì nhiều vào cuối tuần nếu vào thứ Hai tuần sau, chúng ta trở lại cùng một bộ đồ, trong cùng một bộ đồ nặng nề và rỉ sét, từ đó không thể giải thoát chính mình.

các tập trung nó đề nghị chúng tôi khởi xướng một sự tách rời dần dần chăm sóc "cảm thấy cảm thấy", nhưng đối với nó, chúng tôi phải làm điều đó theo hình thức phù hợp. Đây sẽ là các bước được đề xuất.

"Nếu bạn muốn được lắng nghe, bạn phải dành thời gian lắng nghe" .- Marge Pierce-

Chìa khóa để thực hành tập trung

Bước đầu tiên của tập trung là để đưa vào thực tế những gì được gọi là "xóa một không gian". Nó bao gồm hướng sự chú ý của chúng ta về từng cảm giác vật lý. Ví dụ: nếu tại nơi làm việc, chúng tôi được thông báo rằng chúng tôi phải báo cáo, đến một nơi nhất định hoặc liên lạc với ai đó và những gì chúng tôi trải nghiệm tại thời điểm này là đau dạ dày, hãy tự hỏi tại sao sự khó chịu thể chất này xảy ra.

• Tốt nhất, đừng để sự khó chịu về thể chất tuân theo chúng ta. các tập trung đòi hỏi trực tiếp, đòi hỏi chúng ta phải tự hỏi giữa chúng ta và cảm giác đó là gì.
• Ông mời chúng tôi giữ một cuộc đối thoại từ bi với chính chúng ta. Điều cần thiết là chúng ta tự hỏi mình một cách tử tế những gì xảy ra với chúng ta, những gì làm tổn thương chúng ta, những gì làm chúng ta lo lắng.
• Bạn phải thiết lập một mối quan hệ tin cậy với cơ thể để lắng nghe nó, chấp nhận thực tế trải nghiệm của từng khoảnh khắc để nhận thức được điểm yếu và cả điểm mạnh của chúng ta.
• các tập trung Nó cũng đòi hỏi phải hành động, nó ngụ ý tạo ra những thay đổi trong hành vi của chúng ta để khôi phục sự cân bằng về thể chất và cảm xúc.

Để kết luận, chúng tôi chắc chắn rằng thực tiễn nhân văn này, cách tiếp cận tự khám phá và tự ý thức vật lý này thoạt nhìn có vẻ hữu ích vì nó thú vị. Thật ra nó là. Tuy nhiên, Có thể nói rằng không ai học cách thiết lập một giao tiếp chân thực như vậy với cơ thể của chính họ và cảm xúc của họ từ ngày này sang ngày khác. Nó cần có thời gian, sự kiên nhẫn và ý chí.

Nhận thức được kinh nghiệm cảm thấy để tiến tới chữa lành cảm xúc và quản lý căng thẳng thích hợp liên quan đến một vài tuần đào tạo. Tuy nhiên, nó có thể đạt được và kết quả chắc chắn là giật gân.

Viêm da dị ứng và căng thẳng: làm thế nào để họ liên quan? Căng thẳng có thể kích hoạt sự bùng phát của viêm da và viêm da có thể tạo ra căng thẳng. Nhưng đây không phải là vấn đề duy nhất. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá làm thế nào viêm da dị ứng ảnh hưởng đến lòng tự trọng, khi nó xuất hiện và nếu nó ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội với người khác. Đọc thêm "