Vệ sinh tinh thần 5 thói quen cho chất lượng cuộc sống đích thực

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta học cách chăm sóc tâm trí của chúng ta khi chúng ta làm cơ thể của chúng ta? Vệ sinh tinh thần là một chiến lược cuộc sống để hòa hợp hơn với môi trường của chúng ta. Nó liên quan đến việc rèn luyện cơ bắp của lòng tự trọng, vượt qua sự kháng cự của sự thờ ơ, di chuyển cân bằng hơn với cảm xúc của chúng ta và học cách đưa các bộ lọc đầy đủ vào môi trường xã hội của chúng ta.

Chúng tôi biết rằng hiện tại ngày càng trở nên phổ biến những cách tiếp cận được định hướng để "chăm sóc" tâm trí của chúng ta. Không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta nói về các chiến lược như Chánh niệm hay thậm chí là Sức khỏe. Mọi người, từ nguồn gốc và kỷ luật của riêng họ, đều có chung một mục tiêu: mang lại sự cân bằng tốt hơn giữa tâm trí và cơ thể để đảm bảo không chỉ hạnh phúc của chúng ta, mà còn ý thức kiểm soát cuộc sống của một người lớn hơn.

"Không có hạnh phúc, cuộc sống không phải là cuộc sống; nó chỉ là một trạng thái uể oải và đau khổ. " -Francois Rabelais-

Chà, cho dù chúng ta đã bắt đầu trong bất kỳ thực hành nào trong số này hay chưa, thì cũng đáng để xem xét một số khía cạnh đơn giản. Tâm lý thoải mái trước hết đáp ứng với một loạt các thói quen và chiến lược mà mỗi cá nhân phải học cách phát triển dựa trên đặc điểm của họ. Một cái gì đó như thế này đòi hỏi, trước hết, một số sáng tạo và sự kiên trì.

Do đó, vệ sinh tinh thần trở thành một nhiệm vụ rất đặc biệt, nơi mọi người phải học cách thông gió, vệ sinh và oxy hóa các kịch bản tinh thần của chính họ. Đổi lại, và không kém phần quan trọng, chúng ta không được quên rằng chúng tôi là một phần của kịch bản vật lý và xã hội và bối cảnh của chúng tôi cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng của chúng tôi.

Do đó, tất cả vệ sinh tinh thần đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, liên quan đến việc biết cách ưu tiên, tập trung, lọc bất kỳ kích thích nào đến với chúng ta để sống với sự hài hòa cao hơn. Hãy xem xét một loạt các chiến lược.

1. Vệ sinh tinh thần: học cách nhận biết tia lửa trước khi ngọn lửa phát sinh

Phần lớn trải nghiệm cảm xúc của chúng ta đến từ "tia lửa", từ những cảm giác tiêu cực nhỏ sụp đổ trong não bộ của chúng ta. Những tải xuống nhỏ này phát sinh do sự mất cân bằng với môi trường của chúng tôi. Một nhận xét mà chúng tôi không thích, nhưng chúng tôi im lặng; một đề nghị mà chúng tôi không đồng ý, nhưng chúng tôi thực hiện; một tình huống mà chúng ta phải giải quyết, nhưng chúng ta hoãn lại ...

Những tia lửa tích lũy nhỏ, hết lần này đến lần khác, cuối cùng tạo ra một ngọn lửa. Tâm trí của chúng ta cạn kiệt nguồn lực và cuối cùng chúng ta bị "đốt cháy", kiệt sức về mọi mặt. Vậy, một chiến lược đầu tiên mà chúng ta nên đầu tư thời gian và công sức là nhận ra những yếu tố kích hoạt đó. Những kích thích đó làm phiền chúng tôi và chúng tôi phải quản lý càng sớm càng tốt.

Đừng rời đi vì ngày mai nỗi lo làm phiền bạn hôm nay.

2. Ưu tiên rõ ràng, quyết định tốt hơn

Mỗi vận động viên giỏi đều biết cơ thể của mình, biết giới hạn của mình ở đâu và luyện tập mỗi ngày để duy trì bản thân và cải thiện thành tích. Hiệu suất như vậy không phát sinh ngẫu nhiên, nhưng đáp ứng với kế hoạch tốt trong đó các ưu tiên và mục tiêu hàng ngày là rõ ràng.

Khi nói đến việc chăm sóc bộ não và vệ sinh tinh thần của chúng ta, sẽ rất tốt nếu có kế hoạch riêng, những ưu tiên hàng ngày của chúng ta. Do đó, không ai nên ra khỏi nhà mà không mặc quần áo cho mục đích, đôi giày với một số mục tiêu, bữa sáng với một động lực ... Đây là cách chúng ta đi qua những con đường phức tạp với sự bất thường lớn hơn để quyết định những gì mang lại lợi ích cho chúng ta và những gì gây hại cho chúng ta, đó là những gì chúng ta nên đặt sang một bên để đảm bảo sức khỏe của chúng ta.

3. Quan hệ dựa trên sự có đi có lại

Một trụ cột cơ bản để chăm sóc và thúc đẩy vệ sinh tinh thần của chúng ta là tham gia vào sự cân bằng của các mối quan hệ của chúng ta. Bất kỳ liên kết không cân bằng nào đều cho rằng chi phí cảm xúc cao. Nó ngụ ý đầu tư thời gian, ảo tưởng, nỗ lực và tình cảm vào những người không gửi cho chúng ta cùng một năng lượng, cùng một sự tương hỗ.

Rõ ràng là không phải tất cả các mối quan hệ của chúng tôi sẽ đối xứng về mặt cho và nhận. Một ví dụ rất rõ ràng về điều này được nhìn thấy trong mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái. Tuy nhiên,, Điều cần thiết là các trái phiếu quan trọng nhất của chúng tôi (cặp vợ chồng, gia đình, bạn bè) vẫn cân bằng và trong một số trường hợp đối xứng.

4. Học cách chịu đựng nghịch cảnh

Ai chống lại nghịch cảnh, thất bại, mất mát hay lỗi lầm đều bị chặn lại trong sự chán nản, tức giận, khó chịu. Mặt khác, vệ sinh tinh thần tốt đòi hỏi năng lực tăng trưởng và mở rộng. Một cái gì đó như thế này chỉ xảy ra khi một người có thể vượt qua sự kháng cự của họ, học cách khoan dung với nghịch cảnh, với khía cạnh phức tạp của cuộc sống, với khía cạnh tinh tế nhất của nó..

Do đó, chúng ta phải giả định chiaroscuros của thực tế của chúng tôi. Bởi vì tất cả vệ sinh bắt đầu từ khả năng biết cách chữa lành. Và để chữa lành, trước tiên bạn phải chấp nhận sự tồn tại của vết thương mà không từ chối nó, không quay mặt lại hoặc tức giận mỗi ngày với nó.

5. Một tâm trí cân bằng, một tâm trí trung tâm

Clifford Saron là một nhà thần kinh học tại Trung tâm Trí tuệ và Trí tuệ tại Đại học California. Các tác phẩm thú vị của anh ấy tập trung vào việc chứng minh làm thế nào đào tạo sự chú ý của chúng tôi trở lại trong cảm xúc của chúng tôi. Một tâm trí tập trung và cân bằng chuyển thành hạnh phúc và một bộ não khỏe mạnh.

Như anh ấy giải thích cho chúng tôi, hầu hết chúng ta không nhận thức được độ dẻo lớn mà các mạch thần kinh của chúng ta có. Nếu chúng ta học cách tập trung mỗi ngày vào hiện tại, vào những gì xảy ra xung quanh chúng ta (và không quá nhiều trong quá khứ hoặc trong tương lai chưa tồn tại) chúng ta sẽ thấy những khả năng lớn hơn, chúng ta sẽ cảm thấy lạc quan hơn và ít lo lắng hơn.

Để rèn luyện sự chú ý của chúng ta, có thể rất hữu ích khi học thiền, chúng ta biết điều đó. Tuy nhiên, có một khía cạnh khác mà chúng ta không thể bỏ qua. Một tâm trí tập trung hơn cần một cơ thể thoải mái hơn. Do đó, chúng ta đừng bỏ qua những sự thật cơ bản như thúc đẩy giấc ngủ ngon, ngủ trưa 15 hoặc 20 phút, đi bộ, kéo dài để giảm căng thẳng cơ bắp, duy trì chế độ ăn uống cân bằng ...

Tóm lại, vệ sinh tinh thần là một chiến lược cuộc sống tuyệt vời bao gồm các hoạt động khác nhau. Họ là những người năng động và thói quen hàng ngày tập trung vào việc đảm bảo sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Áp dụng những thứ phù hợp nhất với nhu cầu của chúng tôi và bắt đầu ngay hôm nay để đầu tư vào chúng tôi.

Yoga cho người mới bắt đầu: nghệ thuật hài hòa cơ thể và tâm trí Có yoga dành cho người mới bắt đầu, dành cho những người tham gia môn học thể chất và tinh thần này vì tò mò đơn giản, hoặc cho những người đang tìm kiếm một loại trị liệu thay thế để giảm căng thẳng, lo lắng hoặc rối loạn. của giấc mơ. Đọc thêm "