Vệ sinh cảm xúc để ngăn ngừa vết thương cảm xúc đạt được hạnh phúc

Chúng tôi chăm sóc chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng tôi chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, chúng tôi luyện tập thể thao và, hầu hết chúng ta bỏ bê một khía cạnh cơ bản và ưu tiên: vệ sinh cảm xúc. Giải quyết các tổn thương tâm lý của chúng ta, những điều mà chúng ta có thể phải chịu hàng ngày, cũng như biết cách phòng ngừa chúng, bảo vệ bản thân khỏi những điều nhất định, sẽ giúp chúng ta dễ dàng tận hưởng một cuộc sống đích thực.

Thuật ngữ này, vệ sinh tinh thần, Nó đã được "tạo ra" bởi Dalai Lama vào năm 2016 tại một hội nghị mà ông đã đưa ra ở Ấn Độ. Theo nhà lãnh đạo tôn giáo, việc thiếu chiều kích này dẫn đến việc con người gặp khó chịu và hành vi sai trái. Do đó, ngoài việc giới hạn bản thân trong việc học một tiêu chuẩn về vệ sinh thể chất và thậm chí cả tài chính, chúng ta cần phát triển thói quen dựa trên niềm tin, tình yêu và sự tôn trọng.

Dalai nhấn mạnh ý tưởng tham gia các thử thách tình cảm. Để thúc đẩy sự hiểu biết và nuôi dưỡng các thực tế quan trọng như sự đồng cảm. Bây giờ, sau bài phát biểu này, các nhà tâm lý học từ khắp nơi trên thế giới đã quan tâm đến thuật ngữ này từ góc độ lâm sàng hơn.

Vì vậy, số liệu như nhà tâm lý học Guy Winch, một thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), đã thiết lập thông tin và tài liệu đầy đủ hơn về chủ đề này. Trên thực tế, ngày nay chúng ta hiểu vệ sinh cảm xúc là một phần của vệ sinh tinh thần. Chúng là những biện pháp phòng ngừa bệnh mà tất cả chúng ta nên thực hiện.

"Thay đổi sự chú ý của bạn và bạn sẽ thay đổi cảm xúc của bạn. Thay đổi cảm xúc và sự chú ý của bạn sẽ thay đổi vị trí ".

-Frederick Dodson-

Vệ sinh cảm xúc, 4 bước để thực hiện

Một trong những thách thức hiện nay trong tâm lý của sức khỏe là phòng ngừa. Chúng tôi đã dành nhiều năm để áp dụng chiến lược chăm sóc nhưng không phòng ngừa. Đó là, một người tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi anh ta nhận thấy rằng anh ta không thể quản lý hàng ngày của mình với khả năng thanh toán trước đây.

Tuy nhiên, cho đến ngày nay chúng ta vẫn chưa có cơ chế đầy đủ để ngăn chặn kích thước quan trọng như trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng và thậm chí tự tử. Do đó, chúng ta cần tiếp cận dân số theo nhiều cách khác nhau để tạo điều kiện cho các chiến lược giải quyết tốt hơn các vấn đề hàng ngày, với những thách thức, khó chịu, v.v..

Bản thân Martin Seligman cũng đã thử nó trong thời của mình. Nhà tâm lý học nổi tiếng này, được biết đến trên tất cả các nghiên cứu về trầm cảm và giới thiệu thuật ngữ bất lực học được, đã quyết định tại một thời điểm để chuyển hướng sự nghiệp của mình. Ông quyết định đặt nền móng của tâm lý học tích cực để cung cấp các kỹ năng cho người dân để đầu tư vào phúc lợi và hạnh phúc.

Do đó, vệ sinh cảm xúc sẽ đi vào cùng một quan điểm: đưa ra các biện pháp thích hợp để đào tạo chúng ta về sức khỏe tâm lý, phòng ngừa, rèn luyện sức khỏe cảm xúc. Hãy xem 4 chiến lược.

1. Đối phó với nỗi đau

Nếu về mặt sinh học, chúng ta cảm thấy đau là vì một lý do.. Sinh vật của chúng tôi cảnh báo chúng tôi về một sự thay đổi, mất cân bằng, nhiễm trùng hoặc thiệt hại sẽ được tham dự. Trong nhiều trường hợp, cơ thể của chính chúng ta gửi tín hiệu cho chúng ta, nói rằng hệ thống miễn dịch của chúng ta đang được khắc phục. Trong các trường hợp khác, chúng tôi cần trợ giúp y tế.

Với nỗi đau tình cảm điều tương tự xảy ra. Nó không đáng để lại cho ngày mai mối quan tâm chúng ta có ngày hôm nay. Thật vô ích để che giấu, trang điểm, từ chối, uống một loại thuốc để giảm bớt đau khổ này. Các vấn đề về cảm xúc đòi hỏi phải có phản ứng tích cực, họ cần các biện pháp và chiến lược can đảm để sửa chữa thiệt hại hàng ngày đó.

2. Chảy máu cảm xúc

Chúng ta hiểu gì về chảy máu cảm xúc? Chỉ là một ví dụ để hiểu tính biểu tượng của biểu thức này. Hãy tưởng tượng rằng chúng ta có một tình bạn hoặc thậm chí là một cặp đôi nói dối với chúng ta. Chúng tôi nhận thức được sự bất mãn của anh ấy, về sự thiếu đi có đi có lại của anh ấy hàng ngày. Tuy nhiên, chúng tôi từ chối chấp nhận vì chúng tôi sợ thoát khỏi con số đáng kể đó đối với chúng tôi.

Bây giờ, không thực hiện bước có nghĩa là chảy máu. Nó ngụ ý rằng vết thương ngày càng lớn hơn mỗi ngày. Chúng tôi bị chảy máu nhưng chúng tôi cố gắng gắn vết thương với "đây là tạm thời", "nó chắc chắn thay đổi". 

Vệ sinh cảm xúc đòi hỏi phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa, và chúng ta càng sớm thực hiện chúng, chúng ta sẽ càng sớm chữa lành vết thương. Do đó, nếu chúng tôi nhận thức được rằng có thiệt hại và chúng tôi đang bị tổn thương, tốt nhất là phản ứng.

3. Cơ bắp của lòng tự trọng

Cơ bắp của lòng tự trọng là cơ quan bơm tất cả mọi thứ. Nó là thứ mang lại cho chúng ta sự can đảm và can đảm khi những gì xung quanh chúng ta điều chỉnh và lấy đi sự bình tĩnh của chúng ta. Đó là sự thúc đẩy quan trọng nhắc nhở chúng ta về những gì chúng ta xứng đáng và cảnh báo chúng ta về những gì chúng ta cần.

Ngoài ra, như họ tiết lộ trong các nghiên cứu như nghiên cứu được xuất bản bởi Tiến sĩ Kristin D. Neff, trong tạp chí La bàn tâm lý xã hội và nhân cách, lòng tự trọng và biết cách đối xử với chúng tôi một cách tôn trọng là chìa khóa để đảm bảo hạnh phúc của chúng tôi.

Một cách để có được vệ sinh cảm xúc là chăm sóc gân tâm lý này mỗi ngày đó là đằng sau một phần tốt của sự cân bằng. Bỏ qua nó, thường dẫn chúng ta đến trạng thái có vấn đề.

4. Quan tâm đến suy nghĩ của bạn là để có được sức khỏe

Suy nghĩ của chúng ta có thể trở thành kẻ thù tồi tệ nhất. Rơi vào những chu kỳ mệt mỏi với sự ám ảnh, tiêu cực, thống khổ và sợ hãi, phủ quyết hạnh phúc của chúng ta hoàn toàn. Hơn nữa, chúng thường dẫn chúng ta đến sự trôi dạt của nhiều rối loạn tâm lý.

Do đó, chú ý đến chất lượng tư tưởng là đầu tư vào chất lượng cuộc sống. Biết cách sử dụng một cách tiếp cận linh hoạt, thoải mái, tích cực nhưng thực tế mọi lúc có thể giúp chúng ta hành động với thành công lớn hơn.

Ngoài ra, chúng ta phải rõ ràng rằng không dễ để thay đổi tiến trình của những suy nghĩ được sử dụng để luôn theo cùng một hướng. Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi sẽ cần giúp đỡ. Sẽ là ưu tiên để có sự hỗ trợ về tâm lý và chuyên môn để tiếp tục một khóa học được điều chỉnh nhiều hơn, nơi chúng tôi luôn có quyền kiểm soát.

Do đó, vệ sinh cảm xúc nên là một phần của tất cả các kịch bản hàng ngày của chúng tôi. Chúng ta cần nó trong công việc, trong các mối quan hệ cá nhân và cũng cần trẻ em trong trường học. Đó là một hình thức phòng ngừa, đó là làm sạch hàng ngày với nó, để tránh mầm bệnh đau khổ và những bệnh nhiễm trùng mang lại bất hạnh.

Bạn có cảm thấy rằng bạn hấp thụ cảm xúc của người khác? Nếu bạn cảm thấy rằng bạn hấp thụ cảm xúc của người khác và điều này khiến bạn đau khổ, hôm nay bạn sẽ khám phá không chỉ lý do tại sao điều này xảy ra mà còn là cách bạn có thể tự bảo vệ mình. Đọc thêm "