Lòng trắc ẩn mở ra trái tim và làm cho chúng ta hạnh phúc hơn

Lòng trắc ẩn là khả năng chúng ta phải hiểu được nỗi khổ của người khác và đáp ứng mong muốn làm giảm bớt và giảm bớt nó. Khái niệm về lòng trắc ẩn đơn giản hơn và đồng thời mãnh liệt hơn chính sự đồng cảm và mời chúng ta muốn giúp đỡ và giảm bớt đau khổ của người khác.

Mặt khác, lòng tự từ bi cho chúng ta một thái độ cảm thông với chính mình, đặc biệt là khi mọi thứ không diễn ra như chúng ta mong đợi. Học cách phát triển lòng trắc ẩn là một kỹ năng có thể giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống hàng ngày; tất nhiên không lạm dụng hoặc tái tạo chính chúng ta trong đó.

Nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu Paul Gilbert, người tạo ra liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn, chỉ ra rằng cảm giác từ bi không có nghĩa là cảm thấy có lỗi với người khác. Đó là một động lực mang lại cho chúng ta năng lượng giúp đỡ người khác, để họ có thể giảm bớt đau khổ của chính họ với sự giúp đỡ của chúng tôi. 

Các thành phần của lòng trắc ẩn

Từ bi nghĩa đen có nghĩa là "cùng nhau chịu đựng" hoặc "đối phó với cảm xúc từ sự cảm thông". Đó là một cảm xúc nảy sinh khi chúng ta nhận thức được sự đau khổ của người khác và điều đó khiến chúng ta thôi thúc làm giảm bớt đau khổ những gì chúng ta thấy ở những người khác. Cảm xúc của lòng trắc ẩn được chia thành các thành phần khác nhau:

• Một thành phần nhận thức bao gồm sự chú ý và đánh giá sự đau khổ của người khác, ngoài việc thừa nhận khả năng hành động của chúng ta trước sự đau khổ của người khác.
• Một thành phần hành vi bao gồm cam kết từ phía mỗi người và quyết định vững chắc để thực hiện các hành động giúp loại bỏ đau khổ.
• Một thành phần cảm xúc điều đó thúc đẩy chúng ta hành động từ ruột của mình, tạo ra các phản ứng cảm xúc mang lại sự hài lòng cá nhân. Mức độ hạnh phúc tâm lý của chúng ta phụ thuộc một phần vào loại mối quan hệ mà chúng ta giả mạo với người khác. Nếu chúng ta dệt các mối quan hệ với các chủ đề của lòng tốt và lòng trắc ẩn, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy hài lòng với hành động của mình.

Lòng trắc ẩn mở ra trái tim của chúng ta

Cảm xúc này giúp chúng ta dễ dàng kết nối với trái tim hơn để đặt mình vào vị trí của người khác. Nó mở ra cánh cửa cảm xúc, cho phép chúng ta cảm nhận cách người khác sống những gì đau đớn hoặc khiến họ đau khổ.

Lòng trắc ẩn, nếu đó là sự thật, giúp chúng ta ngừng nhìn vào hải quân của chúng ta và bắt đầu nhìn lên để xem những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc trong thế giới này, rằng những người khác cũng quan trọng. Ngoài ra, nếu sự giúp đỡ mà chúng tôi cung cấp là trung thực, nó sẽ cung cấp cho chúng tôi một sự bình an nội tâm tuyệt vời.

Hành động từ bi đưa chúng ta đến gần người khác hơn, cho chúng ta khả năng cống hiến hết mình để giúp đỡ người khác, với sự khiêm nhường và gần gũi. Điều này làm cho chúng ta trở nên con người hơn, nhạy cảm và trung thực hơn với mọi người xung quanh, và tất nhiên, với chính chúng ta. Mỗi khi chúng ta quan tâm đến ai đó cần nó, chúng ta sẽ mở rộng trái tim và cung cấp sự giúp đỡ chân thành khác.

Nỗi sợ của lòng trắc ẩn

Tại sao khi chúng ta có quá nhiều cơ hội, chúng ta không tận dụng chúng? Chúng tôi không cho mình cơ hội để hành động từ bi vì trọng tâm của chúng tôi không đúng chỗ. Khoa học thần kinh xã hội đã chỉ ra rằng sự thúc đẩy tự nhiên của chúng ta là giúp đỡ. Chúng tôi đang chuẩn bị để cung cấp ở cấp độ não. Vậy tại sao đôi khi chúng ta không giúp đỡ?

Cảm xúc của lòng trắc ẩn Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi hành động vì những lý do khác nhau, ví dụ:

• Nghĩ rằng việc giúp đỡ người khác để giảm bớt đau khổ của họ khiến chúng ta rơi vào tình trạng dễ bị tổn thương và điều đó có thể khiến chúng ta từ chối.
• Không thể quan sát người khác đau khổ, vì điều đó có thể khơi dậy cảm xúc buồn bã mà có lẽ chúng ta không muốn cảm nhận.
• Sống lại, thông qua cảm giác từ bi, những vết thương thời thơ ấu chưa được giải quyết ngăn cản chúng ta kết nối với sự đau khổ của người khác.
• Cảm thấy rằng nếu chúng ta kết nối với sự đau khổ của người khác, chúng ta sẽ không thể rời bỏ nó.
• Tập trung sự chú ý của chúng tôi vào những thứ khác, mà chúng tôi cho là "quan trọng hơn".

"Vấn đề cơ bản của con người là thiếu lòng trắc ẩn. Chừng nào vấn đề này còn tồn tại, những vấn đề khác sẽ vẫn còn. Nếu nó được giải quyết, chúng ta có thể mong đợi những ngày hạnh phúc hơn "

-Đạt Lai Lạt Ma-

Tự thương hại, khả năng chấp nhận bản thân như chúng ta

Tự thương hại được xây dựng bằng cách nhận ra sự đau khổ bên trong của chúng ta, có thể hiểu ý nghĩa của nó, cũng như cho phép chúng ta chấp nhận nó và dành cho mình tình cảm. Đó là một cách để nuôi dưỡng thái độ yêu thương đối với chúng ta, khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch.

"Hãy là sự thay đổi mà bạn muốn thấy trên thế giới". 

-Gandhi-

Lòng trắc ẩn mời gọi chúng ta nhìn xã hội như một lực lượng biến đổi, từ nội tâm đến ngoại thất. Thay vì lấp đầy chúng ta bằng sự tự phê bình và phán xét, tự thương hại cho phép chúng ta nhân từ và phát triển một người trưởng thành yêu thương trong nội tâm của chúng ta, người chăm sóc chúng ta và bảo vệ chúng ta mỗi ngày. Đau khổ thay vì xa chúng ta khỏi nhân loại, đoàn kết chúng ta với nó.

Lợi ích của việc chứng kiến ​​những hành động tử tế Sự hiện diện của những hành động tử tế truyền tải một cảm giác bình yên và niềm vui kéo dài trong việc ai làm điều đó, ai nhận được nó và ai nhìn thấy nó. Đọc thêm "

4 bước để phát triển lòng trắc ẩn

Nếu chúng ta muốn nhận thức được sự đau khổ của người khác và rèn luyện lòng thương hại bản thân, sẽ cần phải rèn luyện cách nhận thức về sự đau khổ. Tất cả những gì chúng ta cần là thông báo, nhận ra rằng chúng ta không đơn độc, rằng có những người cần sự giúp đỡ. Đó là, đừng nhìn theo cách khác. Điều này ngụ ý rằng khi chúng ta tiếp xúc với sự đau khổ của người khác, chúng ta có thể cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc của mình. Đây sẽ là nhiệm vụ thứ hai của chúng ta, học cách quản lý những cảm xúc được sinh ra trong chúng ta khi chúng ta hành động được hướng dẫn bởi lòng trắc ẩn.

Đau khổ nhận thức

Nhận thức sự đau khổ của chính mình và của người khác là bước đầu tiên để cảm thấy lòng trắc ẩn. Vì điều này, chúng tôi sẽ phải mở lòng, vì vậy chúng tôi có thể tiếp xúc với cảm xúc của mình. Ví dụ, nếu chúng ta đang ở trên đường và chúng ta thấy rằng ai đó đang đau khổ dừng lại một chút để có thể nhận ra sự đau khổ đó, thay vì đi ngang qua, như thể nó không phải với chúng ta.

Đánh giá sự đau khổ của người khác

Nó quan trọng, thực hành cái nhìn mà không phán xét, bởi vì nếu không, lòng từ bi sẽ không nảy sinh trong chúng ta. Nó cũng sẽ không xuất hiện nếu chúng ta chưa thực hiện bước nhận thức đau khổ trước đó. Ví dụ, nếu chúng ta nghĩ rằng người đó xứng đáng với sự đau khổ của họ, thì lòng trắc ẩn có thể không xuất hiện.

Cảm nhận đầy đủ cảm xúc

Mở cho cảm xúc có nghĩa là cho phép chúng ta cảm nhận tất cả các cảm xúc, mặc dù đôi khi chúng khiến chúng ta đau khổ và một chút khó chịu. Nếu chúng ta để mình bị mang theo bởi lòng trắc ẩn, chúng ta sẽ có thể tiếp xúc với một cảm giác của lòng tốt.

Ví dụ: nếu chúng ta thấy trên truyền hình một tin tức tác động đến chúng ta, cho phép chúng ta khóc, và không chặn nó. Theo cách này, chúng ta sẽ có thể cảm thấy tự do hơn khi chúng ta cảm thấy từ bi.

Hãy hành động 

Một khi bạn đã có thể nhận thức được sự đau khổ của người khác, hãy đánh giá mức độ tuyệt vời của nó và cảm nhận nó mà không cần kiểm duyệt, nTùy thuộc vào bạn để hành động để mọi thứ không ở trong một cảm giác bên trong. Ví dụ, hãy xuống làm việc để cố gắng giảm bớt nỗi khổ của bạn bè hoặc gia đình của chúng tôi và hỗ trợ về mặt cảm xúc mà bạn cần rất nhiều.

Những tác động tích cực của lòng trắc ẩn

Có nhiều tác động tích cực cho xã hội và cho chính chúng ta khi chúng ta có thể cảm nhận được cảm xúc của lòng trắc ẩn. Đối với Đức Đạt Lai Lạt Ma, sức mạnh của lòng từ bi có khả năng:

• Quảng bá một loại giáo dục tập trung vào sự đồng cảm, đạo đức và phát triển cá nhân.
• Tạo ra các hệ thống kinh tế mới công bằng hơn cho xã hội
• Nhận ra rằng chúng ta là một loài người duy nhất, nơi không có sự tách biệt giữa chúng / chúng ta hoặc cấp trên / thấp kém.
• Phát triển đối thoại và giao tiếp thay vì bạo lực.
• Giảm bất bình đẳng xã hội bằng cách cho phép minh bạch hơn trong tất cả các lĩnh vực.
• Chấm dứt sự khác biệt về văn hóa, ngoài định kiến ​​và tham nhũng.

Nếu chúng ta bao gồm lòng trắc ẩn trong cuộc sống, chúng ta sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kể. Chúng ta có thể cố gắng tưởng tượng ai đó thân yêu đau khổ và xem những tác động này gây ra trong cơ thể của chúng ta. Gửi người thân yêu này cảm giác của lòng tốt và lòng trắc ẩn. Xem những gì thay đổi trong chúng ta khi làm bài tập này. Sau đó cố gắng gửi những tình cảm tốt đẹp với một người không thích chúng ta và kiểm tra xem điều gì xảy ra trong cơ thể chúng ta.

Chánh niệm hay chánh niệm giúp chúng ta phát triển lòng từ bi này mà sau đó chúng ta có thể chuyển giao cho người khác. Để phát triển lòng trắc ẩn, chúng ta sẽ phải tạo ra một không gian tinh thần, như thể đó là tư vấn riêng của chúng ta, trong đó nhận thức được nỗi khổ của người khác, để có thể hành động. Vì vậy, chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách làm việc của mình, góp phần xây dựng một thế giới công bằng và hào phóng hơn.

Sự thay đổi của xã hội bắt đầu bằng việc đối xử với chúng ta tốt hơn, rèn luyện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với mỗi người chúng ta, và sau đó đối với người khác. Không có lý do gì để không bắt đầu ngày hôm nay. Càng sớm bắt đầu trải nghiệm lòng trắc ẩn, chúng ta sẽ càng cảm thấy hạnh phúc và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Nghệ thuật thấu hiểu cảm xúc, sự đồng cảm Thực hành sự đồng cảm có lợi ích cho người khác cũng như cho chính chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta phải cẩn thận để thực hành nó vượt quá. Đọc thêm "