Từ bi như trị liệu

Từ bi đã bị mất giá. Nó hiện đang được liên kết với từ thiện hoặc thương hại. Điều tương tự cũng xảy ra với từ "tự thương hại", mang đến cho nạn nhân tâm trí. Không có gì xa lạ hơn với bản chất của những khái niệm này, mà không phải là thúc đẩy một tầm nhìn bị thu hẹp của người khác hay của chính mình, mà còn thể hiện nó.

Nó là như vậy, đó Trị liệu đang thịnh hành tập trung vào lòng trắc ẩn. Đúng như tên gọi của nó, một loại can thiệp trị liệu nhìn thấy trong lòng trắc ẩn là một cách để cải thiện tình hình của nhiều người đau khổ. Nó đặc biệt phù hợp với những người rất quan trọng với bản thân và những người khác.

Thú vị nhất của liệu pháp mới này là hiệu quả của nó đã được đo lường một cách khoa học trong phòng thí nghiệm. Nó cho thấy rằng lòng từ bi có thể được học và đào tạo. Nó cũng trở nên rõ ràng rằng, khi làm như vậy, bộ não của chúng ta thay đổi và cải thiện. Tất cả mọi thứ chỉ ra rằng từ bi làm tăng sự thanh thản, niềm vui và động lực trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

"Tất cả tình yêu chân chính là lòng trắc ẩn, và tất cả tình yêu không phải là lòng trắc ẩn là sự ích kỷ".

-Arthur Schopenhauer-

Một thử nghiệm xung quanh lòng trắc ẩn

Thí nghiệm đã được thực hiện trong Trung tâm điều tra tâm trí lành mạnh, từ Đại học Wisconsin, Hoa Kỳ. Sau đó, nó đã được xuất bản trong tạp chí Khoa học tâm lý. Các giám đốc nghiên cứu đã đưa một nhóm tình nguyện viên và đào tạo họ một loại thiền gọi là "thiền từ bi" hoặc "Tonglen".

Kiểu thiền này sử dụng một kỹ thuật dựa trên sự xác định và hiểu biết về nỗi đau ở những người khác. Điều này được kết hợp với các bài tập thở. Bằng cách truyền cảm hứng, sự đau khổ của người khác được hình dung và nội tâm hóa. Khi bạn thở ra, hạnh phúc được hình dung và tỏa ra cho người khác.

Trong thí nghiệm những người tham gia được yêu cầu tưởng tượng một khoảnh khắc trong đó ai đó đang đau khổ và mong muốn loại bỏ nỗi đau đó. Họ có thể giúp đỡ nhau bằng những cụm từ như "rằng bạn có thể không bị đau", "bạn có thể hạnh phúc" và những người khác cũng như vậy. Đầu tiên họ thực hiện bài tập này nghĩ về những người thân yêu và sau đó là những người chưa biết. Cuối cùng, họ phải làm điều đó với người mà họ xung đột với.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi bộ não của những người tham gia bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng. Điều này đã được thực hiện trước và sau khi đào tạo. Bằng cách này, có thể xác minh rằng có những thay đổi về não ở những người tình nguyện. Đặc biệt, có sự gia tăng hoạt động ở vỏ não dưới và ở các khu vực khác. Điều này cho thấy sự đồng cảm, lòng trắc ẩn và lòng tốt có thể phát triển, giống như một cơ bắp.

Lòng trắc ẩn và hạnh phúc cá nhân

Người ta thường chỉ trích người khác là chỉ trích chính mình; cũng lộn ngược. Đây là những trường hợp cá nhân tập trung quá mức vào bản ngã của mình. Điều này ngăn anh ta cảm thấy từ bi với người khác, nhưng cũng cho chính mình. Bạn chịu đựng rất nhiều cho nó. Có một niềm tự hào quá mức ngăn cản cảm giác cuộc sống từ một quan điểm thoải mái và tích cực. Thay vào đó, mỗi sự kiện trở thành một trận chiến trong đó điều quan trọng là thắng thế.

Liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn rèn luyện khả năng cảm nhận sự đau khổ của người khác và mong muốn sửa chữa chúng. Tương tự như vậy, nó dạy rằng bài tập này cũng phải được áp dụng, và chủ yếu, cho chính mình. Tự thương hại bản thân không cảm thấy tiếc cho bản thân, hay khóc vì cảm thấy thấp kém, hay bất lực. Điều đó là về việc học cách không đổ lỗi cho bản thân về những sai lầm, thất bại hoặc sai lầm của chúng ta; không đánh giá bản thân một cách gay gắt với lợi thế là biết kết quả.

Phương Đông đã thực hành lòng trắc ẩn của chính họ và của người khác trong hàng ngàn năm. Trị liệu tập trung vào lòng từ bi chiếm các nguyên tắc của Phật giáo, nhưng cũng là yếu tố của khoa học thần kinh. Trong thí nghiệm đã được đề cập, người ta cũng thấy rằng Bằng cách rèn luyện lòng trắc ẩn, não sẽ kích hoạt sự tiết oxytocin, cái gọi là "hormone hạnh phúc". Những thay đổi cũng xảy ra ở insula, hồi hải mã và tuyến yên. Điều này làm cho sự yên tĩnh hơn, an ninh và cảm giác hạnh phúc.

Có nhiều thông điệp trên thế giới ngày nay khuyến khích chúng ta hành động trên cơ sở năng lực và thành công. Điều này đã trở thành một gánh nặng lớn cho nhiều người. Đó là một cái gì đó cuối cùng vượt qua cá nhân và dẫn anh ta đến trải nghiệm lo lắng và trầm cảm. Trị liệu lấy lòng trắc ẩn là lời kêu gọi phục hồi lòng tốt là giá trị lớn nhất của con người, và hiểu rằng lòng tốt này phải bắt đầu trong sự đối xử mà mỗi người dành cho mình.

Tự thương hại là gì? Xem xét bản thân mình là nạn nhân và thực hành tự thương hại dẫn đến bất động và thất bại. Đọc thêm "