Tầm quan trọng của sự điều tiết cảm xúc

Thường, nhiều vấn đề hàng ngày của chúng ta bị ảnh hưởng bởi những thất bại trong việc điều tiết cảm xúc, có cả hậu quả cá nhân và xã hội. Một câu trả lời tồi, một sự thúc đẩy bất ngờ, sự khó hiểu đối với cảm xúc của người khác hoặc đơn giản là, bỏ qua những gì họ đã nói với chúng tôi. Theo một cách nào đó, mọi trải nghiệm chúng ta trải nghiệm đều thấm đẫm một bầu không khí cảm xúc mà chúng ta không thể quên, đặc biệt là nếu chúng ta muốn hạnh phúc và xây dựng những mối liên kết lành mạnh. Bây giờ, chúng ta có thể làm gì để quản lý cảm xúc? 

Câu trả lời nằm ở sự điều tiết cảm xúc. Nó là về học cách duy trì, tăng hoặc triệt tiêu trạng thái tình cảm đang tiến triển với mục đích đạt được mục tiêu: cân bằng cảm xúc.

Theo Rafael Bisquerra, tiến sĩ khoa học giáo dục và bằng cấp về Tâm lý học và Sư phạm, điều tiết cảm xúc là khả năng xử lý cảm xúc một cách thích hợp. Và đối với điều này, điều quan trọng là phải nhận thức được mối quan hệ tồn tại giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi, ngoài việc có các chiến lược đối phó tốt và khả năng tạo ra cảm xúc tích cực..

Như chúng ta thấy, Nhận thức được cảm xúc và biết cách điều chỉnh chúng trên cơ sở hàng ngày là những khía cạnh hoàn toàn cần thiết. Nhờ vậy, chúng tôi sẽ phát triển một một loạt các kỹ năng và khả năng sẽ giúp chúng ta thúc đẩy cả hạnh phúc cá nhân và của người khác. Hãy đi sâu vào nghệ thuật điều tiết cảm xúc tuyệt vời.

"Khi chúng ta không thể thay đổi tình huống chúng ta gặp phải, thách thức là thay đổi chính mình".

-Viktor Frankl-

Nhận thức về cảm xúc

Chỉ khi chúng ta có thể nhận ra cảm xúc trong chúng ta,

bằng cách nào đó chúng ta có thể hiểu cảm xúc của người khác

Nhận thức về cảm xúc là sự hỗ trợ ban đầu và cơ bản để thực hiện một quá trình điều tiết cảm xúc.

Học cách điều tiết cảm xúc trước hết là chịu trách nhiệm về chúng, chấp nhận chúng và nhận thức được rằng chúng có mặt trong chúng ta và hàng ngày, cung cấp cho chúng ta thông tin.

Theo Bisquerra (2009), "nhận thức cảm xúc là khả năng nhận thức được cảm xúc của chính mình và của người khác, bao gồm khả năng nắm bắt khí hậu cảm xúc của một bối cảnh nhất định"

Vì vậy, hãy chú ý hơn ngụ ý xác định và nhận biết đầy đủ trải nghiệm cảm xúc mà chúng ta đang trải qua, trong đó quan sát là một trong những công cụ quan trọng nhất, cụ thể hơn là việc thực hiện quan sát.

Và một khi cảm xúc được nhận ra, hãy đặt tên cho nó. Bằng cách nào đó, dù bằng lời nói hay không lời nói, bày tỏ cảm xúc sẽ củng cố nhận thức ban đầu.

Chúng ta càng cởi mở hơn để nhận thức cảm xúc của mình, chúng ta sẽ càng có nhiều kỹ năng để nhận thức về cảm xúc của người khác.

Điều tiết cảm xúc

Khả năng bị kích thích cho chúng ta biết về khả năng

cảm thấy bị ảnh hưởng theo những cách khác nhau

Tất cả cảm xúc là cần thiết, đồng thời cần phải hợp pháp hóa mọi cảm xúc. Vì vậy, bạn không cần phải mô tả một cảm xúc tốt hơn hay xấu hơn, nhưng mỗi cảm xúc thể hiện một trải nghiệm cảm xúc khác nhau.

Cái gì điều cần thiết là sự phân biệt giữa cảm xúc và hành động kết quả hoặc hậu quả của cảm xúc mãnh liệt.

Cảm thấy tức giận có thể là hợp pháp trong một tình huống xâm lược, nhưng điều không chính đáng là hành động bằng bạo lực. Do đó, tầm quan trọng của cách thể hiện cảm xúc và điều chỉnh nó.

Thường xuyên có nghĩa là đặt theo thứ tự, tìm kiếm biện pháp phù hợp như khi chúng ta lặn và điều hòa không khí trong thời gian chúng ta ở dưới nước hoặc khi chúng ta tốt nghiệp giọng nói khi hát. Những cảm xúc cũng vậy..

Lợi ích của việc điều tiết cảm xúc

Điều tiết cảm xúc là nghệ thuật đọc chính mình,

từ sự chân thành

Điều tiết cảm xúc sẽ cho phép chúng ta kiểm soát các xung động, kênh cảm xúc khó chịu, Chịu đựng sự thất vọng và biết cách chờ đợi tiền thưởng (Renom, 2007).

Điều tiết cảm xúc được hướng vào một mặt để kiểm duyệt các biểu hiện không tương xứng hoặc không đầy đủ và mặt khác, nó hướng tới động lực và tầm nhìn của những cảm xúc ít phổ biến khác, và điều đó dẫn đến hạnh phúc.

Trong hầu hết các dịp, tập thể dục, nghệ thuật hoặc nuôi dưỡng sở thích tạo ra cảm xúc điều tiết và kênh tiềm năng của con người.

Mặc dù quy trình quy định sẽ không hoàn toàn thay đổi cảm xúc, nhưng nó sẽ cho phép chúng tôi giới thiệu một số thay đổi về thời lượng và cường độ như nhau, kể từ khi Để có thể điều chỉnh cảm xúc đòi hỏi công việc và trách nhiệm cá nhân lớn.

Theo các nghiên cứu khác nhau, kỹ năng điều tiết cảm xúc cho thấy hiệu quả tích cực để cải thiện các lĩnh vực khác nhau liên quan đến chức năng cá nhân, xã hội và công việc.

Đặc biệt, nó đã được xác nhận rằng Kỹ năng điều tiết cao có liên quan đến chất lượng tốt hơn trong các mối quan hệ xã hội và hạnh phúc chủ quan (Extremera, Fernández-Berrocal và Durán, 2003, Gross, Richards và John, 2006, John và Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

Nhận thức được cảm xúc của chính chúng ta và điều chỉnh chúng, sẽ cho phép chúng ta biết những khả năng và giới hạn của chính những trải nghiệm cảm xúc của chúng ta.

Tài liệu tham khảo được sử dụng:

-Bisquerra, R. (2006). Giáo dục cảm xúc và hạnh phúc. Barcelona Lời khen.

-Sroufe, A. (2000a) Phát triển cảm xúc. Mexico: Oxford.