Cách bạn thức dậy, đánh dấu ngày của bạn. 5 lời khuyên

Bạn đã bao giờ phân tích làm thế nào bạn ra khỏi giường mỗi sáng? Hầu như không ai coi trọng khoảnh khắc đó, nhưng sự thật là nó có thể là một trong những điều quan trọng nhất trong ngày. Do đó, cách bạn bắt đầu một ngày sẽ có tác động đáng kể đến việc vượt qua nó, hoặc ít nhất đó là những gì các nghiên cứu nói.

Có nhiều người, nếu được hỏi tại thời điểm thức dậy, sẽ trao đổi một khoản tiền tốt trong năm phút nữa giữa các tờ. Trong nhóm này, có một nhóm người khác kéo dài thời gian nghỉ ngơi hết mức có thể, vì vậy họ bị kết án để bắt đầu ngày chạy. Đối với nhiều người, ra khỏi giường là một khoảnh khắc khó chịu, trở ngại đầu tiên họ phải đối mặt trong một ngày bình thường.

"Mất một ngày vào buổi sáng và bạn sẽ săn lùng cả ngày".

-Richard-

Dù thế nào đi nữa, sự thật là khoa học đã phát hiện ra rằng những hành động đầu tiên trong ngày đánh dấu cách chúng ta sẽ cư xử trong cả ngày. Vì vậy, ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn 5 lời khuyên để từ khi bạn thức dậy, bạn có thái độ tích cực và bạn có thể tận dụng tối đa công việc hàng ngày của mình.

Tuân theo đồng hồ báo thức

Nhiều người sử dụng đồng hồ báo thức lặp lại báo thức cứ sau 5 phút, dự đoán rằng họ sẽ không thức dậy với cái đầu tiên. Nếu bạn có một trong số đó, tôi khuyến khích bạn loại bỏ khả năng đó. Một nghiên cứu về Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ châu Âu (ESRS) đã xác nhận rằng hoãn báo thức một lần nữa và tạo ra "mất trí nhớ, giảm khả năng phản ứng và giảm hiệu suất trong ngày".

Nếu bạn thức dậy chỉ sau khi bạn bỏ qua tất cả các đồng hồ báo thức mà bạn đã lập trình, tôi mời bạn sử dụng kỹ thuật này đã mang lại kết quả rất tích cực khi loại bỏ tùy chỉnh này. Trước khi đi ngủ, nằm xuống và điều chỉnh báo thức để âm thanh 5 phút sau. Ngay khi nó phát ra âm thanh, hãy đứng dậy. Lặp lại thao tác tương tự khoảng 10 lần. Bạn sẽ thấy bộ não của bạn được lập trình để làm điều tương tự vào sáng hôm sau.

Nếu bạn thức dậy, cảm ơn và thúc đẩy bản thân

Nếu bạn thức dậy ngay lập tức, chỉ nghĩ về thời gian và thời gian bạn phải làm trong ngày, bạn có thể sẽ bắt đầu ngày mới với tinh thần thấp. Đừng để bản thân căng thẳng và lo lắng từ giây phút đầu tiên của buổi sáng.

Không khó lắm đâu, chỉ cần dành 1 phút để cảm ơn cho một ngày mới. Hãy nghĩ rằng bạn là một người có giá trị, rằng bạn cố gắng tiếp tục và bạn xứng đáng có một ngày tốt lành. Bạn thậm chí có thể thiết kế nghi thức của riêng bạn, một loại cầu nguyện hoặc cầu nguyện mà bạn học được từ bộ nhớ và đọc thuộc lòng khi bạn thức dậy. Bạn sẽ thấy phút đó mang đến cho bạn một sự sắp xếp tuyệt vời cho ngày bắt đầu.

Thở và căng

Sau phút biết ơn và tự động viên bản thân, sau đó là ngồi trên giường và vươn vai. Hầu hết bạn có thể. Mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn, trong khi bạn uốn cong và duỗi chân. Động tác đơn giản này sẽ cho cơ bắp của bạn biết rằng đã đến lúc chuẩn bị cho một thời gian hoạt động, nhưng không căng thẳng.

Nếu bạn thức dậy khi chuông báo thức kêu, bạn cảm ơn và kéo dài, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ sẵn sàng để bắt đầu một ngày. Ngoài ra,, Nếu bạn muốn củng cố và củng cố thái độ tốt đó, không có gì tốt hơn là dành một phút để thở. Trong hơi thở là một số chìa khóa để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Truyền cảm hứng và hết hạn sâu để não của bạn được oxy, giống như cơ bắp của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Không uống cà phê, uống nước

Các định hướng đảm bảo rằng bất cứ ai uống một ly nước hàng ngày, nhịn ăn, tránh được nhiều bệnh và kéo dài cuộc sống. Uống một ly nước đánh thức bạn và kích hoạt tiêu hóa của bạn một cách nhẹ nhàng và có lợi. Nó cũng giúp bạn loại bỏ độc tố và thức dậy.

Điều rất bình thường là khi bạn thức dậy, để lấp đầy năng lượng, bạn có một tách cà phê. Tuy nhiên,, Có những nghi ngờ rằng cà phê rất sớm có thể ức chế sản xuất tự nhiên của cortisol, hormone căng thẳng, cần thiết để đối mặt trong ngày. Nên uống tách cà phê đầu tiên vào lúc 9h30 hoặc 10h sáng.

Quên kiểm tra email hoặc điện thoại di động

Trước hết, không nên ngủ với điện thoại di động bên cạnh giường của bạn, trừ khi nó tắt hoàn toàn. Có nhiều lý do để nghĩ rằng các thiết bị này ảnh hưởng tiêu cực đến việc nghỉ ngơi trong đêm. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng nó như một báo thức và để nó đi, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó đi.

Theo một số chuyên gia, những người tham gia thực hành kiểm tra e-mail vào đầu ngày mua vé để bắt đầu một ngày với một gánh nặng không cần thiết. Không có gì quan trọng đến nỗi tôi không thể đợi đến khi bạn tắm, mặc quần áo và ăn sáng. Đó là khoảnh khắc đầu tiên trong ngày là dành cho bạn và chỉ dành cho bạn. Đừng lãng phí nó làm bạn căng thẳng về thời gian.

Điều nên làm nhất khi bạn thức dậy chính là thói quen tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn để ý, nó sẽ không mất hơn năm phút và thay vào đó, nó sẽ được phản ánh trong một thái độ tốt hơn và tâm trạng tốt hơn trong suốt cả ngày. Đó cũng là một thực tế làm tăng lòng tự trọng của bạn và về lâu dài sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Bạn có gặp khó khăn khi ra khỏi giường? Hãy thử âm nhạc Nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó khăn khi rời khỏi giường, một nghiên cứu từ Đại học Cambridge ước tính rằng âm nhạc là tuyệt vời để thức tỉnh Đọc thêm "