5 bí mật tự kiểm soát, theo Phật giáo Tây Tạng

Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn và vượt qua các vấn đề với sự thanh thản, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng đạt được nó. Đôi khi trạng thái yên tĩnh đó không đến với cuộc gọi của chúng tôi. Lần khác, chúng tôi đã không phát triển các công cụ để ngăn chặn các xung động, hoặc có thể chúng tôi không biết các chiến lược để đạt được nó. Do đó, những bí mật của sự tự kiểm soát theo Phật giáo Tây Tạng có thể giúp ích rất nhiều trong trường hợp này.

Bản năng của chúng ta khiến chúng ta phản ứng bốc đồng khi cảm thấy bị đe dọa. Về nguyên tắc, nếu chúng ta đợi khoảng 10 phút trước khi phản ứng, chúng tôi nhân với 10 khả năng đưa ra câu trả lời chính xác cho tình huống. Đây sẽ là bí mật đầu tiên của sự tự chủ, nhưng nó mang tính phương Tây hơn Tây Tạng.

"Cố gắng kiểm soát phản ứng của chính chúng ta mà không hiểu nó là kịch bản dẫn đến sự nô lệ của nỗi sợ hãi".

-Giorgio Nardone-

Phật giáo Tây Tạng có những con đường ý thức rất phổ biến để đạt được sự cân bằng bên trong đó. Họ phải làm với một sự chuẩn bị trước đó và với một lối sống làm cho nó có thể. Tiếp theo, chúng tôi trình bày cho bạn năm trong số những bí mật tự kiểm soát mà định hướng đã mang lại cho chúng tôi.

1. Thiền

Bạn không thể sống một cách ngớ ngẩn và mong đợi lối sống đó sẽ dẫn chúng ta đến sự ôn hòa. Một trong những mục tiêu của thiền là chính xác để hun đúc tâm trí để nó trở nên bền bỉ và hiệu quả hơn khi đối mặt với cơn bão cảm xúc..

Đối với Phật tử Tây Tạng, một trong những bí mật của sự tự chủ nằm trong thiền định. Bạn không cần phải trở thành một nhà sư, hoặc bất cứ điều gì như thế. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn và trong cảm nhận của bạn. Điều này làm tăng sự tự nhận thức và lấy đi những xung lực đột nhiên xuất hiện.

2. Ăn uống, một trong những bí mật của sự tự chủ

Chắc chắn nhiều người sẽ ngạc nhiên bởi thực tế rằng ăn uống là một trong những bí mật của sự tự chủ. Tuy nhiên, đó là như thế nào. Khi não không có đủ lượng dự trữ glucose có xu hướng suy nghĩ ít rõ ràng hơn. Tương tự như vậy, duy trì kiểm soát là một bài tập mạnh mẽ, đòi hỏi nhiều dự trữ glucose.

Nó đã được chứng minh rằng những người có lượng đường trong máu thấp có nhiều khả năng có hành vi cưỡng chế. Giải pháp là không ăn đường, nó tạo ra một cú sốc đường huyết nhỏ có thể gây phản tác dụng. Cách tốt nhất là ăn một số protein như thịt hoặc các loại hạt và không dành thời gian dài mà không ăn.

3. Cưỡi sóng

Cảm xúc của con người không tĩnh, nhưng chúng liên tục thay đổi. Nếu có thể vẽ biểu đồ động lực học của chúng, chúng ta sẽ nói rằng chúng hành xử giống như sóng biển: chúng bắt đầu tăng lên, chúng đạt đến đỉnh điểm và sau đó chúng giảm dần, từng chút một cho đến khi chúng biến mất.

Điều quan trọng là phải nhận thức được điều này, vì tại thời điểm mà một cảm xúc rất mạnh mẽ chiếm lấy chúng ta, Có lẽ điều thích hợp nhất không phải là kìm nén nó, mà là để nó hoàn thành chu kỳ của nó. Điều nên làm là 10 phút tĩnh lặng để cơn giận, sợ hãi, hoặc bất cứ điều gì, có thời gian để đạt đến đỉnh điểm và bắt đầu giảm.

4. Tập thể dục

Một trong những bí mật của tự kiểm soát là tập thể dục. Hoạt động thể chất là tích cực trong mọi cách, vì nó góp phần duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể và tâm trí. Nó cũng giúp chúng ta loại bỏ căng thẳng và khuyến khích chúng ta trải nghiệm cảm giác hạnh phúc.

Tập thể dục cho phép một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là GABA được phát hành. Tác dụng của việc này là tạo cảm giác thanh thản. Do đó, một ý tưởng không tồi là nếu bạn cảm thấy rất tức giận, hoặc với một cảm xúc xâm lấn trong tâm trí, hãy đi dạo. Nên tập thể dục 10 phút mỗi ngày.

5. Ngủ

Trong hành động ngủ là nhiều chìa khóa để có sức khỏe tinh thần tốt. Sự mệt mỏi, tự nó, tạo ra một cảm giác khó chịu và không dung nạp mà khó có thể bỏ qua. Một người không ngủ ngon có nhiều khả năng bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực mà không kiểm soát.

Tương tự như vậy, không ngủ làm giảm mức glucose đến biểu hiện nhỏ nhất của họ. Đó là lý do tại sao một người nào đó mất ngủ hoặc nhìn lỗi thời, đặc biệt, các yếu tố có đường. Vẫn, không có gì thay thế hiệu quả của một giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Bạn có thể nói đó là nền tảng của sức khỏe tinh thần của chúng tôi.

Bí mật của tự kiểm soát là những mẹo vô dụng nếu chúng không được đưa vào thực tế. Mất kiểm soát không đồng nghĩa với sự thẳng thắn, hay tính cách, mà hoàn toàn ngược lại. Hầu như luôn luôn là điều duy nhất chúng ta nhận được với nó là nói hoặc làm những điều vô nghĩa mà sau này chúng ta hối hận.

Tự kiểm soát, khả năng mà bạn có thể củng cố Tự kiểm soát, đó là khả năng làm chủ những cảm xúc mạnh mẽ như giận dữ. Làm thế nào nó có thể được củng cố? Điều gì nổi bật về công việc của bạn trong trị liệu? Đọc thêm "