7 nấc cân bằng cảm xúc để đối mặt với những cảm xúc khó khăn

Tất cả cảm xúc là cần thiết. Mỗi người trong số họ cung cấp cho chúng tôi thông tin có giá trị về chúng tôi, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác của chúng tôi. Kiểm tra chúng tôi về mặt cảm xúc là một nhiệm vụ mà chúng tôi không thể quên nếu chúng tôi muốn đạt được sự cân bằng cảm xúc và tóm lại, hãy thưởng thức hạnh phúc.

Bây giờ tốt, Không phải lúc nào cũng dễ dàng chú ý đến việc giải mã những gì xảy ra với chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta ở trong tình huống khó khăn về mặt cảm xúc và đau đớn. Những người đau khổ xuất hiện và trong đó nỗi sợ hãi xuất hiện như một con quái vật với ý định bắt chúng ta.

Trong các loại tình huống, nghi ngờ, căng thẳng, sợ hãi, kỳ vọng và sự không an toàn của việc không biết phải làm gì hoặc làm thế nào để hành động bất động chúng ta. Vì vậy, thường xuyên chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng xoáy bất ổn và lười biếng. Làm gì khi tình huống trở nên không bền vững? Làm thế nào để hành động khi chúng ta cảm thấy bị phá hủy và không có sự thay thế? Làm thế nào để đối phó với những cảm xúc tiêu cực làm nô lệ chúng ta?

"Nếu nó không nằm trong tay bạn để thay đổi một tình huống khiến bạn đau đớn, bạn luôn có thể chọn thái độ mà bạn phải đối mặt với sự đau khổ đó".

-Viktor Frankl-

Nhà tâm lý học và giáo sư tâm lý học Vicente Simon, sau khi nghiên cứu và đào sâu trí tuệ của tâm lý học Phật giáo, đã xây dựng một thủ tục có thể giúp chúng ta trong những tình huống này: 7 nấc cân bằng cảm xúc. Một bộ các bài tập được thiết kế để giảm bớt đau khổ, tránh tổn thương tâm lý từ tác động cảm xúc và ngăn chặn các hành động không phù hợp có thể gây ra xung đột với người khác. Họ là những người sau đây.

Tạm dừng để đạt được sự cân bằng cảm xúc

Trước những tin tức xấu, một cuộc tranh cãi mạnh mẽ hay một sự thất vọng lớn, bước đầu tiên là dừng lại. Khi chúng ta nhận thấy rằng một cảm xúc mãnh liệt và khó chịu xuất hiện từ chúng ta, chúng ta phải dừng lại. Tạm dừng và hướng tất cả sự chú ý của chúng ta đến chuyển động cảm xúc phát triển từ bên trong.

Lúc đầu nó sẽ không dễ dàng, nó là bình thường. Dừng một quá trình đã được chạy trong nhiều năm trong tự động là không dễ dàng, vì nó trái ngược với những gì chỉ đạo cách tiến hành của chúng tôi. Trong thực tế, trong hầu hết các trường hợp, cảm xúc thúc đẩy chúng ta hành động, đột ngột và không có kết quả. Bây giờ, thay vì tiếp tục và đạt đến sự bùng nổ cảm xúc, chúng ta phải dừng lại, cho chúng tôi một thời gian để suy ngẫm và đánh giá những gì xảy ra bên trong chúng ta. 

Theo cách này, chúng ta làm gián đoạn chủ nghĩa tự động mà chúng ta đắm chìm và tạo ra khả năng đáp ứng theo một cách khác với cách thông thường. Bây giờ tốt, Thật thuận tiện để thực hành, vì có thể chúng ta sẽ không làm cho nó đầu tiên. Thậm chí để tạo điều kiện cho bước này, chúng ta có thể đi đến một nơi khác truyền tải sự yên tĩnh hơn.

Hít thở sâu, bình tĩnh

Một khi chúng ta đã dừng lại, bước tiếp theo để đạt được sự cân bằng cảm xúc là gây chú ý đến hơi thở của chúng ta và những khu vực của cơ thể trong đó cảm xúc biểu lộ.

Trong trường hợp quá hăng hái hoặc căng thẳng, điều đúng đắn là hít một hơi thật sâu. Hít thở sâu sẽ giúp chúng ta bình tĩnh và kết nối với chính mình. Mục tiêu là thở 10 lần trong một phút. Rõ ràng là chúng ta sẽ không đến lần đầu tiên và ít hơn nhiều nếu chúng ta ở trạng thái kích hoạt cao, vì trong những khoảnh khắc đó, hơi thở có thể được bắn lên tới 30 lần mỗi phút. Câu hỏi là để thực hành và tập trung vào nó.

Mặt khác, khi chúng ta trải qua những cảm xúc khó khăn, chúng ta có thể nhận thấy rằng trái tim đập chúng ta nhanh chóng, một áp lực nhẹ ở ngực hoặc có lẽ, căng thẳng trong bụng. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là chúng ta không tránh khỏi việc trải nghiệm những cảm giác cơ thể này. Thông thường, cảm xúc cũng nói với chúng ta thông qua cơ thể của chúng ta. Đó là về việc nhận thức chúng và thông qua hơi thở, làm dịu chính chúng ta, để lần lượt giảm bớt, những cảm giác cơ thể.

Trở nên ý thức về cảm xúc

Bước này bao gồm làm quen với cảm xúc ở cấp độ kinh nghiệm, không trí tuệ. Điều này có nghĩa là cảm thấy nó như một trải nghiệm trực tiếp với tất cả những gì đòi hỏi. Ví dụ, làm thế nào nó được thể hiện thông qua cơ thể.

Tiếp theo, chúng ta có thể chuyển sang quan sát hoặc tưởng tượng tình huống hoặc tình huống nào kích hoạt cảm xúc này. Đó là một người nào đó hoặc có lẽ là một suy nghĩ? Nó có thể là một kỷ niệm? Câu hỏi là phát hiện các khía cạnh quan trọng liên quan đến nó và nguồn gốc của nó.

Sau đó chúng ta phải xác định cảm xúc đó là gì, nghĩa là chúng ta phải đặt tên cho nó. Là cơn thịnh nộ, buồn bã, đố kị hay có thể là sợ hãi? Một số nghiên cứu nói rằng khi chúng ta làm, nó sẽ mất một phần sức mạnh. Cuối cùng, để cho nó thêm bản sắc, chúng ta có thể tự hỏi cảm xúc này sẽ được thể hiện như thế nào, những gì cần phải được che giấu hoặc những gì nó thúc đẩy chúng ta làm.

Nhận thức được cảm xúc có nghĩa là quan sát nó mà không phán xét để biết được trải nghiệm cảm xúc một cách chặt chẽ.

Chấp nhận trải nghiệm, cho phép cảm xúc

Bước này bao gồm chấp nhận cảm xúc mà không phán xét, cho phép nó được như nó là, mà không kìm nén nó hoặc chống lại.

Lúc đầu, nó sẽ không dễ chịu, bởi vì chúng ta đang để một cảm xúc phát triển mà chúng ta không thích, nhưng cần phải biết và quản lý nó sau này. Do đó, chúng tôi trở thành khán giả của sự từ chối rằng tình huống đã thức tỉnh chúng tôi, về những nỗ lực thoát khỏi tình huống và tự bảo vệ mình, nhưng chúng tôi không làm gì cả, chỉ đơn giản là chúng ta để cho cảm xúc biểu lộ và thể hiện chính nó. Theo cách này, chúng tôi cung cấp cho nó không gian của nó và nhận ra nó là một phần của chúng tôi.

Cho chúng tôi tình yêu

Ở giữa quá trình sâu sắc này, để đối phó với những gì làm tổn thương chúng ta, điều đó đè nặng chúng ta và đôi khi nó như thể nó nuốt chửng chúng ta, Điều cần thiết là kết nối với phần đó của chúng tôi vẫn còn nguyên vẹn và khỏe mạnh, mà hoạt động thông qua tình cảm và tình cảm. Chúng ta hãy nghĩ rằng "lạm dụng cá nhân" làm suy yếu điều đó buộc chúng ta rất cần phải đạt được sự cân bằng cảm xúc.

Bây giờ, có lẽ chúng ta khó có thể nắm lấy và đối xử với nhau bằng tình yêu, chúng ta có thể hướng về những người luôn ở đó, ở bên cạnh chúng ta, và họ không ngần ngại tham gia với chúng tôi mỗi khi chúng tôi cần. Họ sẽ giúp chúng ta giảm bớt sự khó chịu và nỗi thống khổ mà chúng ta cảm thấy.

Giải phóng cảm xúc

Cường độ của cảm xúc sẽ giảm dần từng chút một và điều này sẽ cho phép chúng ta tách mình ra khỏi nó. Vậy, chúng ta sẽ không còn nghĩ rằng chúng ta là cảm xúc, mà là chúng ta đang nuôi dưỡng nó trong một thời gian nhất định.

Điều quan trọng là phải nhớ rằng chúng tôi sẽ chỉ cho phép cảm xúc tan biến khi chúng tôi ngăn không cho nó tăng lên với dùi cui của đối thoại nội bộ của chúng tôi. Vì vậy, trực tiếp chúng ta không thể buộc nó biến mất, nó chỉ đơn giản là sẽ hòa tan thông qua tiếp xúc với nó. Theo nghĩa này, nghĩ rằng chúng ta không phải là cảm xúc là một chiến lược quan trọng để hạn chế sức mạnh của cảm xúc đối với chúng ta.

Hành động hay không, tùy thuộc vào hoàn cảnh.

Một khi cơn bão cảm xúc đã qua, bước cuối cùng để đạt được sự cân bằng cảm xúc bao gồm quyết định có hành động hay không. Nếu tình huống mà chúng ta đắm chìm đòi hỏi một phản ứng, thì bây giờ chúng ta sẽ ở một vị trí tốt hơn để tạo ra nó. Từ sự bình tĩnh và kết nối với những nghi ngờ và mong muốn của chúng ta sẽ dễ dàng hành động hơn nhiều. Bây giờ tốt, Nếu chúng tôi không cần thiết phải trả lời ngay lập tức, tốt nhất là đợi rằng cảm xúc đã mất đi cường độ của toàn bộ và, bằng cách này, chúng tôi đã đồng hóa thông điệp của nó.

Như chúng ta thấy, một cảm xúc khó khăn có thể được chuyển thành sự thanh thản và bình tĩnh thông qua chánh niệm và thời gian trôi qua. Nhà triết học người Hà Lan Spinoza đã thể hiện rất rõ: "Một tình cảm là một niềm đam mê không còn là niềm đam mê ngay khi chúng ta hình thành một ý tưởng rõ ràng và khác biệt về nó".

Có mặt trong cảm xúc là chìa khóa mở ra cánh cửa cho sự cân bằng cảm xúc. Một thực hành đòi hỏi thời gian và kỹ năng; tuy nhiên, nếu chúng ta quản lý để làm chủ nó, nó sẽ giúp chúng ta đối phó với những khó khăn và vấn đề của cuộc sống hàng ngày, cả với chính chúng ta và với những người khác.

Tài liệu tham khảo

Simon, Vicente. (2014), Học cách thực tập chánh niệm. Tem biên tập, Barcelona.

Cảm xúc là gì? Chúng ta đều tự hỏi cảm xúc là gì. Chúng ta có thể định nghĩa chúng là chất keo của sự sống kết nối chúng ta với chúng ta. Đọc thêm "