Duy trì sự tập trung trong thời gian mất tập trung

Chúng ta sống trong một thế giới toàn cầu hóa, nơi nhu cầu là không đổi và chúng ta đòi hỏi hiệu quả và tốc độ. Chúng tôi có thời hạn ngày càng chặt chẽ và ít thời gian để phân phối như chúng tôi muốn. Vì vậy, thường xuyên Không thể tránh khỏi việc chúng tôi không thể duy trì sự tập trung và chúng tôi chồng chéo các hoạt động. Kết quả là, để tiết kiệm thời gian, tâm trí của chúng ta cố gắng xử lý nhiều hơn một nhiệm vụ cùng một lúc. Cách làm việc này thường kết thúc trong thảm họa, vì lượng kích thích có liên quan cũng tăng lên, sự chú ý của chúng ta trở nên mệt mỏi và chúng ta sớm mất tập trung.

Tiếp theo, chúng ta sẽ thấy những phiền nhiễu phổ biến nhất mà chúng ta phải đối mặt, cũng như một số cách để kiểm soát chúng. Theo cách này, chúng tôi sẽ không cho phép bản thân bị "làm phiền", ví dụ, các nhiệm vụ mà chúng tôi sẽ không thực hiện trong hiện tại ngay lập tức. Theo nghĩa này, Không chỉ những kích thích bên ngoài có thể khiến chúng ta mất tập trung mà còn cả những suy nghĩ xâm phạm, thường ở dạng quan tâm, không liên quan gì đến những gì chúng ta đang làm.

Tại sao chúng ta bị phân tâm?

Chúng tôi mất tập trung vì bằng cách nào đó chúng tôi được lập trình cho nó. Bộ não của chúng ta, trong hộp chiến lược của nó, có nhiều hình thức phòng thủ liên quan đến sự tập trung.

Một điều rất quan trọng phải làm với nỗi đau: Chúng ta có xu hướng hướng sự chú ý của chúng ta ra khỏi những gì đã làm hoặc đã làm hại chúng ta, để không phải chịu đựng. Đó là một kỹ năng mà chúng ta có thể hành động: nói chung, mọi người quyết định tránh xa những gì làm tổn thương họ, tìm kiếm một lối thoát. Thiệt hại này có thể là tâm lý hoặc thể chất: tìm kiếm một hoạt động để tránh tấn công tủ lạnh cũng là một hình thức gây xao lãng.

Nhìn vào nó theo cách này, những phiền nhiễu là tích cực hoặc, ít nhất, họ có thể chơi có lợi cho chúng tôi. Tuy nhiên, hình ảnh tinh thần chúng ta hình thành khi nói về phiền nhiễu là tiêu cực. Điều này là do sự thiếu tập trung trong nhiều trường hợp làm chúng ta chậm lại và gây hại cho việc thực hiện. Thường, vấn đề là chúng ta buông bỏ sự chú ý của mình và để nó là môi trường hay những suy nghĩ ngẫu nhiên điều khiển nó.

Điều gì làm chúng ta mất tập trung?

Có những phiền nhiễu xưa như con người, những người khác là hậu quả của lối sống hiện đại. Chúng ta có thể đánh lạc hướng mình bằng chuyến bay của một con ruồi hoặc với ánh sáng nhấp nháy của điện thoại. Điều quan trọng là phải hiểu rằng có những bệnh lý ảnh hưởng trực tiếp đến việc chăm sóc, mặc dù ở đây chúng tôi sẽ tập trung vào các vấn đề mà chúng tôi có thể giải quyết mà không cần điều trị y tế..

Không phải ai cũng dễ bị phân tâm như nhau, nhưng nhiều người đồng ý rằng, Sau khi công nghệ mới xuất hiện, cách thức liên quan đến môi trường của chúng tôi đã thay đổi. Hôm nay chúng ta xử lý cuộc sống của chúng ta trong hai mặt phẳng: vật lý và ảo. Vấn đề liên quan trực tiếp đến sự tồn tại của hai cuộc sống này là chúng ta không ngừng là một cá nhân.

Thời gian chúng ta có giống như những gì chúng ta đã có 100 năm trước. Trên thực tế, theo một nghiên cứu của nền tảng Udemy, 36% "millennials" và "thế hệ Z" nói rằng họ dành 2 giờ trở lên mỗi ngày để xem điện thoại và thực hiện các hoạt động cá nhân trong đó. Hai giờ 100 năm trước có thể có nghĩa là nghỉ ngơi một chút, thời gian đọc sách hoặc đi dạo trong công viên. Một khi điều này được hiểu, sẽ dễ dàng hơn để đưa một số bài tập tập trung vào thực tế.

Tôi có thể làm gì để tập trung?

Đây là một số bài tập bạn có thể làm để duy trì sự tập trung của mình:

• Thiết lập ưu tiên: không phải công việc cũng như gia đình cũng như hồ sơ Facebook của bạn là tất cả. Chọn những gì quan trọng đối với bạn và những gì không thể xuống hạng, những gì không cơ bản trong cuộc sống của bạn.
• Hiểu điều đó những phiền nhiễu là cần thiết: chúng tôi không phải là máy móc; Chúng ta cần nghỉ ngơi, ăn uống và giao tiếp. Để thực hành điều này, bạn có thể viết trên lịch của mình không chỉ những nhiệm vụ mà bạn cần phải sẵn sàng cho công việc, mà cả những chuyến đi chơi với bạn bè, thời gian đọc sách và cà phê với bạn bè. Nếu bạn coi nó là quan trọng, tại sao nó không nằm trong chương trình nghị sự của bạn??
• Ngắt kết nối: Như chúng ta đã thấy, cuộc sống ảo của chúng ta bị trừ khỏi vật lý. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng mạng xã hội của mình, hãy dành thời gian trong ngày cho nó, với thời gian giới hạn.
• Làm một nhiệm vụ mỗi lần: họ đã cố gắng thuyết phục chúng tôi rằng đa nhiệm (đa nhiệm) Nó dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn đau khổ bằng cách tập trung vào hai điều cùng một lúc, đó có thể không phải là chiến lược tốt nhất. Cố gắng hoàn thành các hoạt động bạn bắt đầu, từng cái một.
• Đưa ra những thách thức có thể: đừng cố gắng trở thành bạn không phải là người. Nếu bạn biết rằng bạn không thể hoàn thành một cái gì đó trong hai giờ, đừng tự đùa, hãy cố gắng dành cho mình thời gian bạn thực sự cần.

Như chúng ta thấy, sự mất tập trung là điều tự nhiên mà chúng ta không nên lo lắng quá nhiều. Nếu nó không phải là hậu quả của bệnh lý, điều quan trọng là phải kiểm soát chúng, nhưng cũng phải chấp nhận chúng.

Bộ não của chúng ta không được lập trình để hoạt động với hiệu suất cao khi chúng ta cần nó. Chúng ta phải học cách giải thích những gì cơ thể chúng ta yêu cầu và đưa nó cho họ. Nghỉ ngơi, ăn uống, tập thể dục. Tất cả điều này sẽ có tác động tích cực đến khả năng giữ tập trung của bạn.

5 bước đơn giản có lợi cho sự tập trung Bạn có muốn tìm hiểu làm thế nào để tăng sự tập trung và khoảng chú ý của bạn, cũng như giảm bớt phiền nhiễu? 5 bước đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được nó! Đọc thêm "