Cửa sổ khoan dung của chúng ta, nó là gì và nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?

Hãy tưởng tượng rằng bạn nhớ một phần tốt của trải nghiệm cá nhân của bạn với một cảm xúc dâng trào không thể kiểm soát. Khi chúng ta ở trong trạng thái siêu hoặc giảm âm, chúng ta đứng ngoài cửa sổ chịu đựng, khi ... Ở bên trong cửa sổ giúp chúng tôi thực hiện hoạt động tối ưu.

Nhưng chính xác thì cửa sổ này là gì? Cửa sổ khoan dung đại diện cho phạm vi cường độ cảm xúc mà chúng ta có khả năng trải nghiệm mỗi người chúng ta. Trong phạm vi đó, từ cửa sổ đó, mọi người có thể cảm thấy an toàn, học hỏi và tận hưởng cuộc sống.

Nó có nghĩa là gì ngoài cửa sổ khoan dung?

Đôi khi cảm xúc tràn ngập chúng ta vì những lý do khác nhau: mất lòng tin, thiếu chiến lược để xử lý cảm xúc, không có khả năng phản xạ, từ chối nhu cầu cảm nhận ... Hai giới hạn của cửa sổ khoan dung tương ứng với hai trạng thái cực đoan của sự kích hoạt tối ưu của sinh vật:

• Tăng hoạt động: đó là một trạng thái trong đó những cảm xúc nhất định được cảm nhận mạnh mẽ (sợ hãi, giận dữ, vui mừng, xấu hổ ...). Tương ứng với sự gia tăng hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm.
• Hạ huyết áp: Đó là một trạng thái tránh để cảm thấy vì những lý do khác nhau, vì những trải nghiệm bên trong ngăn cản chúng ta hoặc không có khả năng cảm thấy những trải nghiệm phong phú mới. Nó tương ứng với hoạt động tăng lên của hệ thống thần kinh giao cảm.

Tùy thuộc vào kinh nghiệm của từng người, chúng ta được cấu hình để cảm nhận cuộc sống theo cách này hay cách khác. Vì nhiều lý do, một số người trở nên phản ứng, ví dụ như bị tấn công hoảng loạn hoặc tức giận. Ở một thái cực khác sẽ là những người bị ngắt kết nối khỏi cơ thể và / hoặc tâm trí của họ, ý nghĩ chảy chậm và rất khó để họ có thể di chuyển.

Trong tình huống nguy hiểm và / hoặc chấn thương, cơ thể hoạt động để sống sót và thiết lập các cơ chế chuyển động đôi khi không trở lại "trạng thái bình thường". Nói chung những người ở ngoài cửa sổ là những người phải hành động trước loại tình huống khó khăn này và trong đó trạng thái an toàn và thư giãn cơ bản của họ đã bị thay đổi.

"Không quan trọng lắm những gì họ đã làm với chúng tôi, mà là những gì chúng tôi sẽ làm với những gì họ đã làm với chúng tôi".

-Jean Paul Sartre-

Làm thế nào để ở trong cửa sổ khoan dung?

Nghiên cứu khoa học thần kinh đã chỉ ra rằng trong những trường hợp này, cách duy nhất để thay đổi cách chúng ta cảm nhận là thông qua nhận thức về trải nghiệm bên trong của chúng ta, tôn trọng nó và học cách sống với nó. Thực hành chánh niệm / ý thức (chánh niệm) làm dịu hệ thần kinh và giúp chúng ta nhận ra cảm xúc của mình và kiểm soát chúng tốt hơn.

Giáo viên, như Pat Ogden và Peter Levine, đã phát triển liệu pháp cơ thể, một liệu pháp tâm lý tâm lý và thí nghiệm soma để phục hồi hoạt động bình thường của cơ thể. Trong phương pháp trị liệu của Peter Levine, câu chuyện về những gì xảy ra trong bối cảnh và những cảm giác vật lý được khám phá. Quá trình đi vào và rời đi cẩn thận trong những cảm giác bên trong và ký ức đau thương được gọi là "quá trình con lắc" và giúp mở rộng dần cửa sổ khoan dung.

Việc mở cửa sổ khoan dung có thể khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn vào hiện tại, tận hưởng những trải nghiệm mới, không cảm thấy quá tải trong những tình huống nhất định ... Các chiến lược khác nhau có thể giúp chúng ta:

• Tâm thần.
• Ngăn chặn: ví dụ thông qua việc sử dụng "hình ảnh tinh thần".
• Tạo cảm giác bên trong của an toàn.
• Thói quen tích cực: tập thể dục, thư giãn ...
• Kích thích nhận thức.

7 bước cơ bản trong thực hành điều tiết cảm xúc

"Giới hạn của cửa sổ khoan dung" là một khái niệm được phát triển bởi Siegel (Cfr., Simón, 2011) và liên quan đến thực hành chánh niệm cho phép chúng ta ở trong cửa sổ khoan dung. Chánh niệm phát triển các cấu trúc trước trán tạo điều kiện thuận lợi cho cả việc điều chế cảm xúc và duy trì sự cân bằng cảm xúc. Việc thực hành hướng đến sự điều tiết cảm xúc bao gồm bảy bước, có thể thay thế thứ tự và số lượng:

• Dừng lại.
• Hít thở sâu bình tĩnh.
• Lấy lương tâm của cảm xúc.
• Chấp nhận trải nghiệm và sự xuất hiện của cảm xúc.
• Cho chúng tôi em yêu (tự thương hại).
• Buông tay hoặc buông bỏ cảm xúc.
• Đạo luật hoặc không, tùy thuộc vào hoàn cảnh.

 "Tầm nhìn của tâm trí cho phép chúng ta điều hướng dòng năng lượng và thông tin theo hướng tích hợp .... và điều này đòi hỏi sự vắng mặt của bệnh tật và sự xuất hiện của hạnh phúc ".

-Siegel-

Lịch sử đính kèm của chúng tôi phần lớn đánh dấu bề rộng của cửa sổ khoan dung của chúng tôi, có thể được nhìn thấy trong các hướng dẫn tự chăm sóc của chúng tôi. Một sự tự chăm sóc tích cực có thể được coi là thái độ hoặc trạng thái tinh thần mà người đó được chấp nhận, hành động và để lại không gian cho sự tăng trưởng và phát triển cá nhân. Vậy, sống cuộc sống trong cửa sổ khoan dung của chúng ta cho phép chúng ta tận hưởng một cuộc sống dễ chịu, tận tâm và có ý nghĩa.

Làm thế nào để phục hồi sau lạm dụng tình cảm Phục hồi từ lạm dụng tình cảm, trước hết, phải xử lý một trải nghiệm đau thương đã làm suy yếu lòng tự trọng của chúng ta. Đọc thêm "