Tại sao nghỉ ngơi lại quan trọng như vậy?

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe để tận hưởng chất lượng cuộc sống tốt nhất có thể. Thói quen, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên hoặc ăn uống lành mạnh, nên là một phần trong cuộc sống của tất cả những người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe của họ. Tuy nhiên, chúng ta thường quên đi trụ cột thứ ba của một cuộc sống lành mạnh: nghỉ ngơi.

Và đó là một cuộc sống lành mạnh không thể hiểu được nếu không có giấc ngủ đủ chất lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những tác động tàn phá mà việc thiếu nghỉ ngơi có thể có trên cả cơ thể và tâm trí của một người; Vì vậy, nếu bạn lo lắng về việc tối đa hóa hạnh phúc của mình, điều cần thiết là bạn phải học cách thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ thể và cách chống lại nó..

Tại sao nghỉ ngơi lại quan trọng??

Nhiều người cho rằng ảnh hưởng xấu nhất của việc thiếu ngủ là cảm giác thờ ơ suốt cả ngày. Vì đây có vẻ không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nên thông thường là mọi người hy sinh nghỉ ngơi và ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày. Đôi khi, thời gian này giảm xuống chỉ còn 5 hoặc 6 giờ mỗi ngày.

Vấn đề là Việc thiếu ngủ hàng giờ có nhiều hậu quả quan trọng hơn cảm giác mệt mỏi về thể chất. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một số hậu quả.

1- Giảm khả năng tinh thần

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa thiếu ngủ và tạm thời giảm hiệu quả của một số quá trình tâm lý, chẳng hạn như trí thông minh, sự chú ý hoặc trí nhớ. Những ảnh hưởng này có thể rất có hại, đặc biệt đối với những người vẫn đang học hoặc phải thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi phải chú ý liên tục, chẳng hạn như người lái xe tải lái xe nhiều giờ hoặc bác sĩ phẫu thuật thực hiện các thao tác rất dài ...

Mặt khác, vì nghỉ ngơi có liên quan mật thiết đến sự hình thành ký ức mới, thiếu ngủ có thể ngăn cản / cản trở việc học thông tin mới. Một số nghiên cứu thậm chí còn liên kết việc ngủ vài giờ với các bệnh thoái hóa, chẳng hạn như Alzheimer.

2- Vấn đề sức khỏe

Nhưng thiếu nghỉ ngơi không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tinh thần. Theo vô số điều tra, Ngủ vài giờ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc một số lượng lớn bệnh. Trên thực tế, khoảng 90% những người bị mất ngủ trầm trọng cũng có một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Một số bệnh làm tăng tỷ lệ mắc bệnh khi thiếu ngủ như sau:

• Bệnh tim.
• Bệnh tiểu đường.
• Ung thư.
• Huyết áp cao.
• Ictus.

3- Giảm hạnh phúc nói chung

Ngay cả trong trường hợp không gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào do thiếu nghỉ ngơi, Ngủ một vài giờ sẽ làm cho ngày của bạn phức tạp hơn nhiều. Mặc dù có nhiều lý do cho việc này, một số trong những điều quan trọng nhất là:

• Thiếu ngủ giảm testosterone ở nam giới. Điều này làm cho những người ngủ ít có ít năng lượng, mất ham muốn tình dục, cảm thấy cáu kỉnh hơn hoặc tiếp xúc nhiều hơn với trầm cảm hoặc lo lắng.
• Mặt khác, ngủ ít có liên quan đến sự gia tăng cortisol. Chất này, được gọi là "hormone căng thẳng", cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe của tất cả các loại, bao gồm thừa cân và béo phì.
• Cuối cùng, thiếu nghỉ ngơi tương quan tích cực với sự gia tăng của các vấn đề như lo lắng hoặc trầm cảm. Điều này là do sự thiếu kiểm soát hữu cơ trong việc phát hành hoặc sản xuất một số hợp chất, chẳng hạn như endorphin..

Làm thế nào để tối ưu hóa sức khỏe của chúng ta với giấc ngủ đầy đủ

Một khi chúng tôi đã nêu chi tiết tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ hỏi bạn có thể làm gì để cải thiện chất lượng giờ ngủ của bạn. Một số phím quan trọng nhất như sau:

• Tránh các màn hình phát sáng trong giờ trước khi bạn đi ngủ. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra tác động tiêu cực của ánh sáng xanh của thiết bị đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
• Ngủ đúng giờ. Nói chung, các chuyên gia khuyên tối thiểu 6 giờ nghỉ ngơi mỗi ngày, nhưng số giờ ngủ tối ưu là 8.
• Tôn trọng chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi chúng ta ngủ, chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau trong phần còn lại của chúng ta. Trong một số trong số họ, thức dậy sẽ khiến chúng ta được nghỉ ngơi và cảnh giác, trong khi làm như vậy ở những người khác sẽ khiến chúng ta không có sức mạnh và với một tâm trí thờ ơ. Làm một bài tập và điều tra cách thức tốt nhất để thức dậy. Vì vậy, ví dụ, hãy thử tìm cho bạn báo thức rằng âm thanh sẽ dần dần đưa bạn ra khỏi giấc ngủ và không khiến bạn thức dậy sớm vào buổi sáng..

Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ nhỏ. Trong anh ta họ củng cố tất cả những gì họ học được với tốc độ chóng mặt. Một cái gì đó tương tự xảy ra với người lớn. Ngoài việc nghỉ ngơi, giấc ngủ còn cho phép các quá trình tâm lý của chúng ta hoạt động hết công suất. Vì vậy, nó không đáng để chăm sóc nó??

5 giai đoạn của giấc ngủ Giấc mơ được chia thành năm giai đoạn gọi là I đến IV cùng với giấc ngủ REM. Dưới đây chúng tôi sẽ chi tiết những gì xảy ra trong từng giai đoạn của giấc mơ. Đọc thêm "