Tại sao chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nhiều thay đổi theo chu kỳ diễn ra trong chu kỳ kinh nguyệt, của hormone cũng như nhiệt độ cơ thể và hoạt động trao đổi chất. Do những thay đổi này và ảnh hưởng của chúng đến nhịp sinh học, người ta cho rằng chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo một cách quan trọng.

Cái sau có thể chuyển thành khó ngủ và ngủ không sâu giấc; Hoặc, nó có thể biểu hiện theo cách ngược lại: nhu cầu ngủ quá nhiều. Ví dụ, có những người báo cáo nhu cầu ngủ hơn 10 giờ trong chu kỳ kinh nguyệt, và ngược lại, có những người báo cáo mất ngủ trong một số ngày cụ thể.

Theo một số nghiên cứu, những rối loạn giấc ngủ này có thể là do các yếu tố khác nhau liên quan đến sự thay đổi sinh lý của chu kỳ kinh nguyệt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số yếu tố này, cũng như chức năng chung của cả giấc ngủ và kinh nguyệt, để chúng tôi có thể hiểu rõ hơn về mối quan hệ của bạn.

• Bài viết liên quan: "Rối loạn nhịp sinh học: nguyên nhân, triệu chứng và ảnh hưởng"

Chu kỳ tuần hoàn và chu kỳ kinh nguyệt

Toàn bộ cơ thể của chúng ta hoạt động theo chu kỳ. Ví dụ, chúng ta có chu kỳ sinh học, đó là những chu kỳ kéo dài khoảng 24 giờ. Vì lý do đó, chúng được gọi là "Circa", có nghĩa là "xung quanh"; và "diano", có nghĩa là "ngày".

Một phần của những gì điều chỉnh chu kỳ sinh học là sự tỉnh táo và giấc ngủ. Quy định này xảy ra thông qua hai nhịp sinh học mà chúng ta gọi là đồng bộ hóa bên trong (như nhịp điệu nội tiết tố, huyết áp, nhiệt độ cơ thể, trong hệ thống trao đổi chất); và đồng bộ hóa bên ngoài, chẳng hạn như ánh sáng và bóng tối, tiếng ồn, sự kiện gây căng thẳng, trong số những người khác.

Khi thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ đến gần, các bộ đồng bộ này thích ứng với nhu cầu nghỉ ngơi của chúng ta, nghĩa là chúng chuẩn bị cho sinh vật giảm năng lượng mà chúng ta cần khi ngủ sâu. Do đó, sinh lý học của chúng ta tạo ra một loạt các chức năng trong khi thức dậy và các chức năng khác trong khi ngủ, phối hợp với các kích thích bên ngoài.

Mặt khác, chúng ta có các chu kỳ mâu thuẫn, đó là những chu kỳ kéo dài hơn 24 giờ. Những chu kỳ này là gì điều chỉnh các sự kiện sinh lý xảy ra ít hơn một lần một ngày, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt, chuyện gì xảy ra cứ sau 28 ngày.

• Có thể bạn quan tâm: "5 giai đoạn của giấc ngủ: từ sóng chậm đến REM"

Chu kỳ kinh nguyệt hoạt động như thế nào?

Trong chu kỳ kinh nguyệt diễn ra sự tương tác của hormone vùng dưới đồi, của tuyến yên và cả buồng trứng. Hệ thống này được gọi là hệ thống hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng (HHO) và được kích hoạt bởi sự tiết ra các hormone khác nhau, chẳng hạn như gonadotropin (GnRH), hormone luteinizing (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH)..

Từ sự bài tiết đó, chu kỳ kinh nguyệt được chia thành hai giai đoạn: giai đoạn nang trứng (trong đó FSH được tiết ra để bắt đầu giải phóng các noãn và hormone cần thiết); và giai đoạn hoàng thể (đó là khi sự tiết hormone giảm vào gần ngày 23 của chu kỳ, gây ra sự thay đổi mạch máu trong nội mạc tử cung và cuối cùng là sự bong ra của nó, đó là kinh nguyệt).

Đó chính xác là giai đoạn hoàng thể có liên quan đến sự xuất hiện của một tập hợp các thay đổi về thể chất và soma điển hình của chu kỳ kinh nguyệt, trong số đó là rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Thay đổi giấc ngủ và chu kỳ kinh nguyệt

Một chu kỳ ngủ bình thường là một chu kỳ được chia thành hai trạng thái khác biệt; một là giấc ngủ Non-REM (đặc trưng bởi chuyển động mắt của sóng chậm) và thứ hai là giấc ngủ REM (đặc trưng bởi chuyển động sóng nhanh).

Cuối cùng, hoạt động của não xảy ra ở tốc độ cao hơn, trong đó đòi hỏi một loạt các thay đổi nội tiết tố quan trọng. Nó tiết ra, ví dụ, hormone tăng trưởng, prolactin (kích thích sản xuất sữa mẹ), testosterone, melatonin (giúp điều chỉnh nhịp sinh học liên quan đến ánh sáng và bóng tối) và một số loại khác tham gia quan trọng trong kinh nguyệt.

Ví dụ, nó đã được liên kết sự giảm bài tiết melatonin với những căng thẳng tiền kinh nguyệt khác nhau, Điều này làm thay đổi đáng kể các chu kỳ sinh học liên quan đến ánh sáng và bóng tối.

Hoạt động nội tiết trong khi ngủ và các triệu chứng liên quan

Như chúng ta đã thấy, một trong những yếu tố bên trong liên quan đến việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ là hoạt động nội tiết (người chịu trách nhiệm giải phóng hormone bên trong cơ thể chúng ta).

Khi hoạt động của hệ thống này tăng cường, ví dụ, trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ của chúng ta cũng có thể được điều chỉnh. Ngoài ra, các hormone GnRH, LH và FSH, có một mức giải phóng cao nhất trong giai đoạn ngủ không REM, có nghĩa là nồng độ của chúng tăng theo các giai đoạn cụ thể của chu kỳ giấc ngủ..

Loại thứ hai có liên quan đặc biệt với những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt kèm theo các triệu chứng tình cảm, và cả ở những phụ nữ có chẩn đoán tâm thần liên quan đến trạng thái tâm trí.

Nói cách khác, một số nghiên cứu về vấn đề này cho thấy những thay đổi đáng kể về chất lượng giấc ngủ trong chu kỳ kinh nguyệt xảy ra thường xuyên hơn ở những phụ nữ có tâm trạng khó chịu, trong khi phụ nữ không có các triệu chứng ảnh hưởng tiêu cực này thì không thường có những thay đổi đáng kể về chất lượng giấc ngủ.

Cũng có ý nghĩa tương tự, một số nghiên cứu cho thấy, mặc dù có khả năng nhiều phụ nữ có rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt, nhưng những phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng khác có nhiều khả năng gặp phải sự thay đổi trong giai đoạn đó, cụ thể là buồn ngủ ban ngày.

Tài liệu tham khảo:

• Arboledas, G. (2008). Cơ sở sinh lý và giải phẫu của giấc ngủ. Sự tiến hóa của giấc ngủ trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Phân loại quốc tế về rối loạn giấc ngủ. Thói quen ngủ trong dân số Tây Ban Nha. Khoa nhi toàn diện XIV (9): 691-608.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PDD): Nghiên cứu hồi cứu về tỷ lệ lưu hành và các yếu tố liên quan ở 305 sinh viên đại học. Tạp chí Tâm thần học Mỹ Latinh, 5: 16-22.
• Baker, F. và Tài xế, H. (2006). Nhịp sinh học, giấc ngủ và chu kỳ kinh nguyệt. Thuốc ngủ, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. và Bootzin, R. (1997). Giấc ngủ và chu kỳ kinh nguyệt. Tâm lý học sức khỏe, 16 (3): 209-214.
• Tài xế, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Giấc ngủ và điện não đồ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ trẻ khỏe mạnh. Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., dao cạo râu, J., Giblin, E. C. et al (1990). Các kiểu ngủ liên quan đến giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan đến tiền kinh nguyệt. Giấc ngủ: Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ & Thuốc ngủ, 13 (5): 403-409.