Thực hành chăm sóc bản thân đơn giản cho các bà mẹ bận rộn

Ngày càng có nhiều người bắt đầu nhận ra rằng chăm sóc cá nhân không phải là vấn đề ích kỷ. Trái lại, chăm sóc một người là bước đầu tiên để chăm sóc tốt cho người khác. Nếu bạn là một người mẹ hoặc người cha, câu nói này thậm chí còn có ý nghĩa hơn. Bài viết này tập trung vào các thực hành tự chăm sóc cho các bà mẹ, đặc biệt là cho các bà mẹ bận rộn. Những người mà khi mặc bộ đồ "siêu nhân" quên mình.

Đã đến lúc lấy đi niềm tin đó rất phổ biến đối với nhiều phụ nữ, vì gia đình của họ là trên hết, dành thời gian và nguồn lực cho bản thân là một hành động ích kỷ. Là một người mẹ, bạn phải rõ ràng rằng để chăm sóc con bạn, bạn phải tự chăm sóc bản thân mình, rằng để yêu con bạn phải yêu chính mình. Bạn sẽ dạy họ những gì sau đó??

Tự chăm sóc là một phần cơ bản của bất kỳ thói quen chăm sóc sức khỏe nào. Nhưng nó còn hơn cả việc chăm sóc bản thân ở bên ngoài. Nó chủ yếu là một vấn đề sức khỏe. Tự chăm sóc bao gồm nhiều khía cạnh của cuộc sống của chúng tôi. Từ thực tế đến thể chất và tinh thần, và tất nhiên, tinh thần. Do đó, mỗi người phải xác định ý nghĩa của việc tự chăm sóc bản thân. Đó là, những khía cạnh của cuộc sống mà bạn muốn chăm sóc.

"Những người khác chỉ yêu và tôn trọng những người yêu chính mình".

-Paulo Coelho-

Tạo những khoảnh khắc tự chăm sóc cho những bà mẹ bận rộn

Chúng tôi sẽ không cố gắng thuyết phục bạn tầm quan trọng của việc bạn nuông chiều làn da hay mái tóc của bạn, rằng bạn quan tâm đến những gì bạn ăn hoặc bạn tập thể dục. Bạn đã biết rằng. Điều chúng tôi muốn là cung cấp cho bạn các chiến lược và công cụ để bạn kết nối lại với chính mình, để bạn sạc lại pin và tiếp tục. 

Chúng tôi đồng ý rằng Đối với các bà mẹ dành thời gian cho việc chăm sóc cá nhân có thể đặc biệt phức tạp. Và đó là vì việc tìm kiếm thời gian là gần như không thể. Đây là lý do tại sao thách thức là tạo ra nó, phát minh ra nó. Vâng, đó là vấn đề sáng tạo.

Nó là về biến những khoảnh khắc mà bạn không làm gì đặc biệt trong những khoảnh khắc để chăm sóc cá nhân. Học cách phân biệt những gì quan trọng với những gì không. Đầu tư những phút đó và làm một cái gì đó có lợi cho bạn. Bạn cũng có thể dành chút thời gian từ các nhiệm vụ khác và đầu tư vào chính mình. Hãy sáng tạo và lắng nghe cơ thể của bạn. Học cách thư giãn và nghỉ ngơi.

Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một loạt các thực hành tự chăm sóc tập trung vào các bà mẹ bận rộn. Chúng là những thực hành mà bạn có thể kết hợp hàng ngày, không cần lý do thời gian. Bạn chỉ cần tìm một vài phút để đưa chúng vào thực tế và trở về trung tâm của bạn.

"Khi tôi bắt đầu yêu bản thân mình, tôi đã ngừng khao khát một cuộc sống khác. Tôi có thể thấy rằng mọi thứ xung quanh đang mời tôi lớn lên".

-Charlie Chaplin-

Giơ chân lên

Nâng chân không chỉ giúp bạn bớt nặng nề hoặc để chống lại chứng viêm do các tình trạng sức khỏe khác nhau. Nếu bạn bị tình trạng này, bạn có thể thấy nhẹ nhõm, ít nhất là trong giây lát. Nếu bạn muốn, hãy nhắm mắt lại và để đầu óc trống rỗng nhất có thể.

Để đặt chân lên, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc trên thảm (ngay cả trên sàn nhà). Sau đó, nâng đỡ bàn chân của bạn bằng hai chân uốn cong hoặc duỗi trên tường hoặc trên ghế, đầu giường ... hoặc bất cứ thứ gì phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể, bạn có thể nâng cao chân mà không cần hỗ trợ. Bạn càng nâng cao chân của bạn và bạn càng kéo dài chúng, thì càng tốt. Nhưng nếu bạn không thể, không có gì xảy ra. Lắng nghe cơ thể của bạn và đưa chân ra xa nhất có thể hoặc bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thở bụng

Thực hành thở bụng là bước đầu tiên để học cách thư giãn. Ngoài ra, một trong những kỹ thuật được khuyên dùng nhất trong việc tự chăm sóc mẹ. Bằng cách tập trung vào chuyển động của bụng, chúng ta có được cơ hoành. Điều này sẽ làm cho hơi thở sâu hơn. Kiểu thở này làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó ủng hộ quá trình oxy hóa của sinh vật.

Để bắt đầu, ngồi trong tư thế thoải mái hoặc nằm ngửa. Nhắm mắt và đặt tay lên bụng. Hít qua mũi và cảm thấy bụng nở ra như một quả bóng. Thở ra và chú ý cách bụng tiếp cận cột sống. Lặp lại nhiều lần, làm cho mỗi chu kỳ hơi thở dài hơn và sâu hơn.

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc kích động, hãy nín thở trong vài giây sau khi hít vào và thở ra. Nếu bạn không thể làm điều đó lần đầu tiên, đừng lo lắng. Hãy thử lại. Nếu bạn làm điều đó một cách có chủ ý và chính xác, trong ba hoặc bốn hơi thở bạn sẽ bình tĩnh lại. Bạn có thể thực hiện 3 chu kỳ 5 lần thở bụng. Giữa chu kỳ và chu kỳ, hãy để một phút nghỉ ngơi.

Thưởng thức trà nóng

Uống trà nóng trong cô đơn và lặng lẽ là một trong những món quà tuyệt vời mà bạn có thể làm trong suốt cả ngày. Làm cho nó trở thành một nghi lễ (giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều) và thói quen này sẽ trở thành đồng minh tuyệt vời của bạn trong suốt cả ngày.

Bạn có thể truyền dịch văn hóa hữu cơ mà bạn cảm thấy có thể kết nối. Tùy thuộc vào thời gian trong ngày và khả năng chịu đựng caffeine (theine) của bạn, cũng như nhu cầu của bạn cho thời điểm đó, bạn có thể chọn các loại trà khác nhau. Chọn một trong những đặc tính tốt cho sức khỏe mà bạn cảm thấy sẽ giúp bạn làm tốt. Nếu sự im lặng lấn át bạn hoặc bạn cảm thấy những suy nghĩ đó bão hòa tâm trí bạn, kèm theo nghi thức của bạn với một video hoặc âm thanh thiền hướng dẫn hoặc hình dung. Cảm nhận từng ngụm, tập trung vào các cảm giác và thở.

Thực hành tự chăm sóc đơn giản khác cho các bà mẹ bận rộn

Có những thực hành đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện trong tự chăm sóc Đó là lý tưởng để bao gồm một buổi tập yoga buổi sáng để bắt đầu một ngày (chỉ 15-20 phút). Nếu bạn có thể dành một vài phút để thiền hoặc chánh niệm, thậm chí tốt hơn. Có lẽ bạn phải dậy sớm vì điều này, nhưng nó đáng giá. Nếu bạn không thể làm điều đó vào cuối ngày để đi ngủ thư giãn.

Mặc dù chúng tôi đã thảo luận về vấn đề này ngay từ đầu, nhưng trong thói quen hàng ngày của bạn không thể thiếu thời gian cho việc chăm sóc thể chất cá nhân của bạn. Những gì bạn làm phụ thuộc vào những gì bạn coi trọng. Vấn đề là không ngừng làm những gì bạn muốn chăm sóc bạn vì tất cả thời gian bạn dành nó cho mọi thứ khác. Cố gắng không để thói quen tự chăm sóc tập thể dục của bạn bên ngoài. Trường hợp là bạn tổ chức một ngày của mình để có thể dành một vài phút cho bài tập, trong hoặc ngoài nhà, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời.

Các bà mẹ kiệt sức: hội chứng kiệt sức Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày hội chứng các bà mẹ kiệt sức và bỏng, hoặc hội chứng kiệt sức, một vấn đề rất phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến cả cha mẹ và bà mẹ muốn kiểm soát mọi thứ. Đọc thêm "