Bạn có thể học cách giữ bình tĩnh. Hãy thử nó

Đây là điều đầu tiên bạn nên biết: giữ bình tĩnh là điều bạn học được. Mặc dù chúng ta đến với thế giới với một nguồn lực di truyền khiến chúng ta ít nhiều bốc đồng, nhưng điều tự nhiên là chúng ta bắt đầu cuộc sống bằng cách để bản thân bị cuốn theo cảm xúc và đam mê. Thùy trán của chúng tôi chưa được phát triển đầy đủ.

Nếu chúng ta đủ may mắn có điều kiện thuận lợi cho sự tiến hóa và phát triển của mình, chúng ta đang học điều đó để hành động hợp lý, chúng ta phải kiểm soát các xung. Chúng tôi cũng nhận ra rằng nếu không có sự tự chủ, cuối cùng chúng tôi sẽ hành động thất thường và cuối cùng tạo ra hoặc nói những cụm từ cuối cùng gây hại cho chúng tôi.

"Cuộc sống giống như một chuyến đi bằng đường biển: có những ngày bình lặng và những ngày bão tố; điều quan trọng là trở thành một thuyền trưởng giỏi của thuyền chúng ta "

-Jacinto Benavente-

Tin xấu là tất cả chúng ta không có một nền giáo dục ủng hộ sự tự chủ; Tin tức tích cực là sau khi còn nhỏ chúng ta có thể tự học. Một khi chúng ta nhận thức được vấn đề - trong quá khứ của chúng ta, có rất nhiều ví dụ về việc vặn vẹo một cách nhanh chóng - chúng ta có thể hành động để sửa lỗi động này.

Trong trường hợp này, đúng là chúng tôi đang giới thiệu một yếu tố đàn áp đối với các xung lực của chúng tôi. Bước vào thế giới văn hóa luôn đòi hỏi phải có một hạn ngạch từ bỏ những khao khát và ham muốn đi ngược lại với những người khác.

Nhưng trong thực tế, tự chủ là tốt nhất cho chúng ta. Nó ngăn chúng ta lãng phí năng lượng cảm xúc một cách vô ích và cho phép chúng ta quyết đoán hơn. Dưới đây là 4 chìa khóa để học cách giữ bình tĩnh trong những khoảnh khắc tốn kém nhất.

Để giữ bình tĩnh, cắt ngay lập tức với kích thích căng thẳng

Mất kiểm soát xảy ra khi một kích thích căng thẳng xảy ra. Dưới nhãn hiệu "tác nhân gây căng thẳng", chúng ta có thể xác định được điều gì làm chúng ta sợ hãi và / hoặc đe dọa chúng ta. Ngoài ra những gì câu hỏi chúng tôi, đặt chúng tôi vào câu hỏi hoặc phản đối mong muốn của chúng tôi.

Nếu bạn không rèn luyện khả năng tự kiểm soát, điều xảy ra với những loại kích thích này là chúng đặt bạn vào một thái độ phòng thủ, điều này thể hiện chính nó là sự hung hăng: bạn hét lên, bạn hung dữ dữ dội, bạn sử dụng ngôn từ xúc phạm hoặc bạn thiết kế một bài phát biểu gây tổn thương và cũng đe dọa.

Bạn có thể kiểm soát những xung lực đó nếu bạn có thể giữ im lặng và im lặng trong khoảng 20 giây. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể không phản ứng, chỉ cần đứng lên và cắt ngắn với tình huống trong một khoảnh khắc ngắn, truyền cảm hứng và hết hạn sâu sắc. Điều rất đúng là "bạn phải đếm đến mười." Đôi khi, sự khác biệt giữa một thành công lớn và một sai lầm lớn chính xác là vài giây vỡ.

Tập trung sự chú ý của bạn về phía cơ thể của chính bạn

Điều quan trọng là bạn được lập trình để rất chú ý đến mọi thứ xảy ra trong cơ thể bạn. Kích hoạt "chip" bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái với thứ gì đó hoặc ai đó. Ngừng suy nghĩ về thực tế bên ngoài đó và thay vào đó, chuyển sự chú ý của bạn đến cách bạn đang phản ứng sinh lý. Các tín hiệu đến từ cơ thể bạn, chính anh ấy là người đồng hành với trạng thái lo lắng, hãy dừng nó lại.

Tập trung vào cách bạn thở, vào nhịp đập của trái tim bạn. Hãy suy nghĩ về nhiệt độ của cơ thể bạn và nếu bạn cảm thấy ấm áp, hãy làm mát bằng nước hoặc không khí trong lành. Xem nếu cơ bắp của bạn đang căng thẳng và kéo dài. Không khó để nhận ra, bạn sẽ nắm lấy tình hình.

Để "kích hoạt chip", hãy ghi lại thứ tự này trong tâm trí của bạn và lặp lại liên tục: "Tôi muốn hiểu các phản ứng của cơ thể tôi". Nếu có thứ gì đó làm bạn khó chịu hoặc làm bạn khó chịu, hãy làm quen với suy nghĩ tự động: "Tôi muốn hiểu các phản ứng của cơ thể mình". Cụm từ đó sẽ mở ra cho sự tự quan sát và do đó, tự kiểm soát.

Các bài tập, luôn luôn tập thể dục

Nếu bạn là một trong những trường hợp mãn tính (những người khai thác gần như mọi lúc và hầu hết mọi thứ), bạn cần khẩn trương giới thiệu một thói quen tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Tốt hơn nếu đó là một môn thể thao, kết thúc với sự dư thừa năng lượng mà sau này bạn có thể phung phí chống lại bạn.

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng tập thể dục kích hoạt việc sản xuất các loại hormone khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng. Việc tiêu tốn năng lượng thể chất cũng cho phép bạn giải phóng sự căng thẳng cảm xúc dư thừa đó khiến bạn phát cáu hoặc sắp nổ tung. Ngoài ra, kỷ luật đòi hỏi phải luyện tập thể dục, hoặc một môn thể thao, cũng là một cách để rèn luyện khả năng tự kiểm soát.

Đó không phải là cạnh tranh với người khác hay đặt mục tiêu vào chiến thắng. Điều quan trọng là tận hưởng các hoạt động và lắng nghe cơ thể của bạn trong một không gian nơi bạn cho tự do áp đặt một nhịp điệu nhanh hơn và mạnh mẽ hơn.

Tốt hơn là nó thu hút sự chú ý của bạn hoặc bạn thích theo một cách nào đó. Nhưng nếu bạn đang ở trong giai đoạn mà bạn không thích bất cứ điều gì, chỉ cần tập thể dục một mình trong nhà hoặc thay thế nó bằng việc đi bộ hàng ngày, với tốc độ nhanh chóng. Bạn sẽ thấy trong một thời gian ngắn bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.

Bạn làm gì để giữ bình tĩnh?

Làm thế nào để làm dịu tâm trí bồn chồn Căng thẳng và lo lắng là một phần của sự tồn tại của chúng ta. Bạn không thể quay ngược thời gian, nhưng bạn có thể làm dịu tâm trí bồn chồn. Đọc thêm "