Suy luận cảm xúc khi suy nghĩ cảm xúc

Lý luận cảm xúc là một quá trình nhận thức mà qua đó chúng ta định hình một ý tưởng hoặc một niềm tin dựa trên cảm giác của chúng ta. Nó có thể là hình thức tự phá hoại phổ biến nhất, một trong đó nếu tôi cảm thấy buồn là vì chỉ có những điều không may xảy ra với tôi, thì trong đó tôi cảm thấy ghen tị là vì đối tác của tôi có ý định bí mật là không chung thủy.

Lý luận dựa trên cảm giác của chúng ta là điều mà tất cả chúng ta đã làm nhiều lần hơn chúng ta có thể tin. Đó là một cái bẫy, một mánh khóe của bộ não chúng ta, trong một số thời điểm nhất định, có một số khó khăn trong việc diễn giải và quản lý chính xác cảm xúc của chính chúng ta. Đổi lại, bằng chứng quan sát cũng không thành vấn đề, bởi vì tất cả các sự kiện khách quan và hợp lý được cố tình bỏ qua hoặc loại bỏ để ủng hộ "sự thật" được giả định bởi cảm xúc của chính mình.

"Nếu suy nghĩ của chúng ta bị sa lầy bởi những ý nghĩa tượng trưng bị bóp méo, lý luận phi logic và những diễn giải sai lầm, thì chúng ta trở thành sự thật, mù và điếc"

-A. Beck-

Vì vậy, chẳng có vấn đề gì khi biết rằng công việc và nhà của chúng ta không giống nhau. Bởi vì đôi khi, khi chúng tôi căng thẳng, kiệt sức và tức giận ở nhà và đối tác của chúng tôi đưa ra một nhận xét không phù hợp, cuối cùng chúng tôi lại đổ cho anh ấy hoặc cô ấy những cảm xúc tiêu cực vì cuối cùng "mọi người đều tìm kiếm điều tương tự": bực tức, khiến chúng tôi không vui.

Chúng tôi chắc chắn có thể đưa ra nhiều ví dụ nữa, một số trong đó biên giới về sự bất hợp lý ngớ ngẩn nhất. Giống như một người có được sức hấp dẫn thách thức nhất và đột nhiên, có niềm tin mãnh liệt rằng anh ta sẽ chết. Sau đó, với ý tưởng vững chắc và tuyệt vọng để thoát khỏi nguy cơ này mà theo ý kiến ​​của anh là có thật và sắp xảy ra, anh quyết định giải nén các cơ chế bảo mật khiến cuộc sống của anh gặp nguy hiểm..

Lý luận tình cảm dẫn chúng ta đến một cơn bão hoàn hảo, đến một sự hỗn loạn tuyệt đối của những suy nghĩ lệch lạc, nơi chúng ta hiếm khi vẫn còn nguyên vẹn ...

Lý luận cảm xúc, một cơ chế rất nguyên thủy

Chúng ta có thể mang đến đây lý thuyết luôn luôn thú vị của Paul MacLean trên bộ ba tri âm. Chúng ta có thể nói về bộ não thứ hai đó, limbic, được hình thành trên cơ sở bộ não của loài bò sát và điều khiển và định hình hành vi cảm xúc của chúng ta. Chính ông là người cho nhiều quy trình cơ bản như điều hòa cổ điển hoặc điều hòa hoạt động, và ông là người khiến chúng ta hành động đôi khi theo cách vô lý và thậm chí phi lý.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đối với khoa học thần kinh, mô hình này không vững chắc, bởi vì bộ não của chúng ta thực sự là một cấu trúc độc đáo, liên kết và tinh vi, nơi không có khu vực cụ thể nào đột nhiên nắm quyền kiểm soát độc quyền đối với chúng ta.

Tuy nhiên, điều không thể phủ nhận là phần lớn thời gian chúng ta cho phép cảm xúc lý trí cho chúng ta, rơi vào cái bẫy nguyên thủy nơi mà cảm giác hình thành một niềm tin không liên quan gì đến thực tế.

Một mặt là khả năng phân tích, phản xạ, cảm ứng và nguyên tắc logic đó rất cần thiết để thiết lập các mối quan hệ vững chắc và phát triển hiệu quả trong một tình huống nhất định. Cũng cần lưu ý rằng Lý luận cảm xúc là một trong những nền tảng trong liệu pháp nhận thức được thành lập bởi Aaron Beck trong những năm 70. Các lý thuyết và cách tiếp cận của ông rất hữu ích để hiểu rõ hơn về loại cơ chế không lành mạnh này.

Hãy xem chúng dưới đây.

Aaron Beck: cảm xúc của bạn và thực tế xung quanh bạn không giống nhau

Đôi khi, khi bạn đi bộ xuyên rừng trong ánh bình minh hoặc trên đỉnh núi, bạn có thể bất ngờ thấy một lưỡi khói dày ôm lấy chúng ta như thế nào. Tuy nhiên, khói đó không phải là kết quả của một đám cháy, không có gì là cháy. Chỉ là sương mù thôi. Thực tế đơn giản của việc thúc đẩy trong tâm trí của chúng ta rằng sự cân bằng tinh tế giữa lý trí và cảm xúc chắc chắn sẽ cho phép chúng ta rút ra kết luận hữu ích hơn nhiều. và ngay trong ngày của chúng ta.

Tuy nhiên,, Bất cứ ai bị cuốn theo cảm xúc thôi thúc sẽ bị bắt cóc bởi nỗi sợ hãi đó rằng mọi thứ đều bị hoen ố và biến dạng. Chúng ta sẽ thấy những đám cháy nơi chỉ có những đồng cỏ yên tĩnh. Ngoài ra, hiện tượng này định hình những gì Aaron Beck định nghĩa vào thời điểm đó là một loại phá hoại bằng tâm trí của chúng ta, một loại biến dạng nhận thức trong đó chúng ta cho phép bản thân được mang theo một cực độc nhất của những cảm xúc tiêu cực..

Hầu hết chúng ta không chú ý đến cảm giác của mình, cũng không tự hỏi phản ứng của chúng ta đến từ đâu. Hầu như không nhận ra điều đó, chúng tôi cho phép những suy nghĩ tự động kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của chúng tôi.

• Một hiện tượng tò mò khác xảy ra trong lý luận tình cảm là sự trì hoãn. Nếu có điều gì làm phiền tôi hoặc làm tôi lo lắng hoặc có điều gì đó tôi nghĩ rằng tôi sẽ thất bại, thay vì đối mặt với nó, tôi hoãn lại. Sự trì hoãn liên tục này trong việc ra quyết định cũng bị chi phối bởi thế giới hoàn toàn cảm xúc và bản năng tìm cách tránh rủi ro bằng mọi giá, đưa chúng ta vào vùng thoải mái của chúng ta.
• Sự chần chừ đôi khi phải được thêm vào khái quát quá mức từ một sự kiện giai thoại hoặc rất đúng giờ. Ví dụ, "Nếu người tôi thích đã từ chối tôi, rõ ràng tình yêu này không dành cho tôi ...".
• Cuối cùng, và như một đặc điểm đặc biệt phổ biến ở những người quen với lý luận dựa trên cảm xúc của họ, đó là thực tế của đánh giá hành vi hoặc trạng thái cảm xúc của người khác dựa trên cảm giác của họ lúc đó.

Như chúng ta có thể thấy mọi người tạo ra khói đích thực từ các đám cháy không tồn tại làm giảm hoàn toàn chất lượng cuộc sống, các mối quan hệ cá nhân và sự phát triển cá nhân của chúng ta ...

Làm thế nào chúng ta có thể chống lại lý luận cảm xúc?

Liệu pháp nhận thức hành vi, dựa trên các phương pháp của Aaron Beck, là một cách tiếp cận tốt để cố gắng làm suy yếu loại biến dạng nhận thức này. Dưới đây là một số chiến lược cơ bản để suy nghĩ về:

• Xác định suy nghĩ tự động của bạn. Đối với điều này, cần nhớ rằng suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến những gì chúng ta cảm thấy, vì vậy chúng ta phải có thể xác định chúng một mặt và đánh giá chúng ở mặt khác..
• Khi quy tắc lý luận cảm xúc, cảm xúc bị nhầm lẫn với sự thật. Suy luận về cảm xúc làm cho căng thẳng tồi tệ hơn, trầm cảm sâu hơn và lo lắng nhiều hơn. Do đó, điều quan trọng là Mỗi khi chúng ta trải qua một cảm xúc tiêu cực, chúng ta dừng lại để suy nghĩ về nó, để phân tích nó, để kênh nó, để phá vỡ nó...
• Mỗi khi bạn đưa ra một phán xét, dù nhỏ đến mức nào, nó sẽ tìm hiểu cảm xúc đằng sau nó và cơ chế đã khiến bạn hình thành ý tưởng đó, đánh giá đó.
• Tự hỏi bản thân xem bạn có thể nghĩ về tình huống hiện tại theo một cách khác không. Ví dụ, nếu bạn nói với bản thân rằng bạn ngây thơ vì tin tưởng một người đã làm bạn thất vọng, thay vì kết luận với ý kiến ​​rằng "không ai là hợp pháp", hãy nghĩ rằng "bạn không ngây thơ, vì hôm nay bạn có đã học được bài học và tôi chắc chắn rằng bạn sẽ không rơi vào sai lầm tương tự nữa ".

Để kết luận, chúng tôi biết rằng eVấn đề chính của lý luận cảm xúc là một khi chúng ta cho phép cảm xúc của mình biến thành sự thật giả định, rất khó để nâng cao mỏ neo của những hòn đảo này có sự dằn vặt. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát vũ trụ cảm xúc của chúng ta.

"Nếu chúng ta là những gì chúng ta nghĩ, thì hãy để những suy nghĩ đó cho phép chúng ta được tự do, hạnh phúc và có năng lực"

Tài liệu tham khảo

Beek, A. (1985), Liệu pháp nhận thức về trầm cảm. Trả tiền

Blanchette, I. (2013), Cảm xúc và lý luận. Tâm lý học báo chí

Damasio, A. (2010), Lỗi của Descartes, cảm xúc và lý trí. Phê bình

Thao túng cảm xúc, cách giải quyết mâu thuẫn nội bộ thường xuyên Bạn sẽ quen với việc nghe về thao túng cảm xúc, cách xuất hiện trên sân khấu và nạn nhân mà tai họa này để lại ... Đọc thêm "