Suy luận về cảm xúc nó là gì và hậu quả của nó là gì

Bạn có biết cảm giác thực tế với cường độ là gì mà không có cơ sở để duy trì nó không?? Sau đó, bạn biết tận mắt một trong những vấn đề tâm lý khó hiểu nhất liên quan đến vấn đề gì, một vấn đề phổ biến được gọi là lý luận cảm xúc.

Lý luận cảm xúc là một thuật ngữ cố gắng mô tả một loại biến dạng nhận thức cụ thể. Thuật ngữ này được sử dụng lần đầu tiên vào những năm 70 bởi Aaron Beck, người sáng lập trị liệu nhận thức.

Theo Beck, mỗi khi ai đó đi đến kết luận rằng phản ứng cảm xúc của họ xác định thực tế của họ thì có một lý do cảm xúc. Do đó, bất kỳ bằng chứng quan sát được loại bỏ hoặc xuống hạng trong nền tảng có lợi cho "sự thật" được cho là cảm xúc được định hình. Ngoài ra, Beck tin rằng lý do này bắt nguồn từ những suy nghĩ tiêu cực, cũng không tự nguyện, không kiểm soát được hoặc tự động.

Tình cảm không phải là sự thật

Lý luận cảm xúc cho rằng những gì bạn cảm thấy phải là sự thật (Ví dụ: Nếu bạn cảm thấy buồn, phải đúng là bạn không cười may mắn, rằng bạn là một kẻ khốn khổ). Và, mặc dù thường rất hữu ích khi tiếp xúc với cảm xúc của một người, những gì bạn cảm thấy có thể khác hoàn toàn với những gì bạn đang thực sự trải qua..

Sức mạnh của cảm giác tạo ra niềm tin, thường được duy trì cho đến khi cơn bão cảm xúc bắt đầu mờ dần. Khi chúng ta sử dụng lý luận cảm xúc, chúng ta tin vào những suy nghĩ tự động gây ra đau khổ về cảm xúc và sau đó chúng ta cố gắng suy luận dựa trên cảm xúc của mình.

Do đó, lý luận cảm xúc thường làm biến dạng và tô màu thực tế bằng một bàn chải tiêu cực - bạn cũng có thể làm điều đó với một bàn chải tích cực, nhưng trong bài viết này chúng tôi sẽ không tập trung vào những trường hợp này-. Một bàn chải tích hợp hoàn hảo vào sự hoàn hảo của chúng tôi, mà chúng tôi không thể nhận thấy ảnh hưởng của nó, do đó, không có lúc nào chúng tôi đặt câu hỏi nếu những gì chúng tôi hiểu xảy ra là thực sự đúng, nếu nó bị thao túng.

"Những cảm xúc tiêu cực như cô đơn, đố kị và mặc cảm có vai trò quan trọng trong cuộc sống hạnh phúc; chúng là những dấu hiệu lớn và lóe lên rằng cần phải thay đổi điều gì đó ".

-Gretchen Rubin-

Suy nghĩ theo cảm xúc có thể phá hoại hiện tại của bạn

Lý luận cảm xúc là một loại lý luận là lừa dối, bởi vì nó dựa trên cảm xúc, và cảm xúc phản ánh những suy nghĩ và niềm tin, chứ không phải thực tế. Ví dụ, tất cả chúng ta đều cảm thấy như những kẻ ngốc. Nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta là những kẻ ngốc??

Không! Đó là một cảm giác bị bóp méo và do đó, những cảm xúc xuất phát không có giá trị để biện minh rằng chúng ta thực sự là những kẻ ngốc. Điều tương tự xảy ra khi, ví dụ, bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc vô vọng về điều gì đó. Những cảm giác này không ngụ ý rằng vấn đề của bạn là không thể giải quyết và do đó, mọi thứ đều bị mất.

Suy luận cảm xúc có một tác dụng phụ phổ biến: sự trì hoãn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ thất bại một cái gì đó, bạn có thể hoãn lại hoặc thậm chí thử nó. Chần chừ là cách đưa ra quyết định lành mạnh về chăm sóc cá nhân.

Trước sự chắc chắn của một cái gì đó, phản ứng tự nhiên không phải là chiến đấu để tránh nó hoặc loại bỏ nó, mà chúng ta từ bỏ chính mình để thực tế đó được coi và được coi là có thật. Kết quả là, cuối cùng, thực tế nhận thức đó trở thành hiện thực trong hầu hết các trường hợp.

Suy luận cảm xúc và trầm cảm

Lý luận cảm xúc đóng một vai trò cơ bản trong hầu hết các trường hợp trầm cảm. Bởi vì mọi thứ cảm thấy rất tiêu cực, một người trầm cảm cho rằng nó thực sự là. Điều đó không xảy ra với họ để thách thức tính hợp lệ của nhận thức mà cảm xúc của họ tạo ra.

Những người trầm cảm thường kết thúc bằng lý luận. Ví dụ, họ có thể tập trung vào việc lọc và tập trung vào một khía cạnh tiêu cực trong một kết quả rất tích cực chính xác bởi vì họ cũng điều hướng trong trạng thái tâm trí tiêu cực. Mặt khác, không có vấn đề gì nếu họ thực sự có sức mạnh ảnh hưởng đến tình huống của họ, bởi vì thực tế này sẽ bị bỏ qua chừng nào lý luận tình cảm chiếm ưu thế..

Một trong những vấn đề nảy sinh là, trong thực tế, lý luận tình cảm là một mô hình học được, vì nhiều người lý do như vậy. Và, mặc dù lý luận cảm xúc không phải là thủ phạm của trầm cảm, nhưng kiểu suy nghĩ khiến bạn rất khó chiến đấu khi bạn bị trầm cảm.

Và đó là Lý luận cảm xúc là rất phổ biến. Chúng tôi muốn nghĩ rằng chúng tôi đưa ra quyết định hợp lý khi trong thực tế không phải như vậy, bởi vì nó dễ dàng bị cuốn theo cảm xúc.

Trong thực tế, bằng cách não bộ kết nối, việc đưa ra quyết định dựa trên cảm giác sẽ dễ dàng hơn nhiều so với dựa trên sự thật. Chúng tôi không có xu hướng tìm kiếm các sự kiện hỗ trợ cho kết luận của chúng tôi; chúng tôi chỉ chấp nhận chúng vì nó dễ dàng hơn.

Thay đổi niềm tin giới hạn của bạn và làm chậm suy luận cảm xúc

Vấn đề chính với lỗi suy nghĩ, những vấn đề nảy sinh trong lý luận tình cảm, là Khi chúng tôi quyết định rằng cảm xúc của chúng tôi là sự thật, chúng tôi ngừng tìm kiếm giải thích thay thế để giải thích mọi tình huống. Đó là lý do tại sao họ trở nên hạn chế khủng khiếp, cũng như những người tố cáo.

Để tránh điều này, mỗi khi bạn nhận ra rằng lý luận cảm xúc chiếm lấy suy nghĩ của bạn, hãy cố gắng dừng lại trong vài giây và xem xét những điều sau:

• Hãy lưu ý những suy nghĩ của bạn và, nếu bạn phát hiện ra một lý do cảm xúc, hãy xem xét rằng những cảm giác này có thể ít liên quan đến những gì xảy ra xung quanh bạn và suy nghĩ khách quan về nó.
• Đeo "kính yên tĩnh". Tự hỏi bản thân xem bạn có nghĩ về tình huống hiện tại khác đi không nếu bạn bình tĩnh hơn nhiều. Cố gắng kiểm tra bằng chứng và quyết định xem những cảm xúc bạn đang trải qua có phù hợp và dễ hiểu với tình huống thực tế không.
• Cho cảm xúc thời gian để tiêu tan. Cảm xúc có thể phai nhạt một cách hợp lý nhanh chóng, vì vậy hãy cho bản thân một chút thời gian và sau đó đánh giá lại kết luận của bạn một khi "cái gai" cảm xúc biến mất. Thật dễ dàng để bạn khám phá một viễn cảnh khác một khi bạn đã bình tĩnh lại.

Đừng đánh mất sự thật rằng lý luận tình cảm là một sự lừa dối về tinh thần, một ảo ảnh xuất hiện khi chúng ta gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của chính mình nuôi sống cảm xúc. Nhưng cảm xúc, dù tiêu cực đến đâu, bản thân chúng không xấu, nhưng có để giúp chúng ta tồn tại.

"Chạy marathon với ba lô rất khó và có thể khiến bạn khó giành chiến thắng trong cuộc đua. Đừng để hành lý của quá khứ, đầy sợ hãi, tội lỗi và tức giận, giữ bạn lại ".

-Maddy Malhotra-