Tôi chào mặt trời từng bước

Lời chào đến mặt trời, hay Surya namaskar, là một phần cơ bản của việc thực hành Hatha yoga. Đó là một chuỗi gồm 12 động tác được đồng bộ hóa với nhịp thở. Và nó thường là bài tập đầu tiên được dạy cho những người bắt đầu trong môn học này. Nó phổ biến đến mức có những biến thể khác nhau của nó.

Thực hành này bao gồm một loạt các chuyển động tròn, bắt đầu và kết thúc ở cùng một vị trí. Một số thiền sinh tin rằng mặt trời đại diện cho trái tim thể chất và tinh thần của thế giới, Vì vậy, lời chào đến mặt trời có thể được hiểu là một cách để cảm ơn một ngày mới đầy ánh sáng.

Trong thực tế, Nên phát triển lời chào mặt trời như một nghi thức vào buổi sáng, vì đó là một cách tuyệt vời để thức dậy với năng lượng và sự nhiệt tình. Trong số rất nhiều lợi ích có được từ nó, nó nổi bật rằng giúp kéo dài các nhóm cơ chính và làm dịu tâm trí. 

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng thực hành loại bài tập này cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, rất tích cực để thúc đẩy và cải thiện chức năng hô hấp và tim mạch, ngoài việc giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và đau mãn tính.

Tôi chào mặt trời từng bước

Trong lời chào mặt trời, mỗi vị trí chống lại vị trí trước đó, kéo dài cơ thể theo một cách khác và luân phiên mở rộng và co bóp ngực để điều hòa nhịp thở.

Thực hành hàng ngày, chuỗi chuyển động này cho phép để có được một Rất linh hoạt ở cột sống và khớp. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các bước bạn phải làm theo để thực hiện thực hành hoàn chỉnh này.

1- Namaskar

Bạn bắt đầu trong tư thế núi. Bước đầu tiên là đứng với hai chân và cơ thể thư giãn. Giữ cảm hứng và thở ra, siết chặt lòng bàn tay ở ngang ngực trong khi nhẹ nhàng ấn ngón tay cái vào xương ức.

2- Urdhva hastasana

Tiếp theo, hít vào khi bạn vươn tay lên. Đổi lại, giữ cho lưng của bạn mở rộng với hông về phía trước. Hãy nhớ rằng lòng bàn tay phải ở cùng nhau.

3- Uttanana

Thở ra trong khi nghiêng về phía trước, gối đầu lên đầu gối và duỗi hai bàn tay hướng xuống đất cạnh bàn chân. Cố gắng đặt tay thấp khi cơ thể bạn cho phép.

4- Ashwa sanchalanasana

Khi bạn hít vào, bạn nên đưa chân trái của bạn trở lại và hỗ trợ mu bàn chân trên sàn. Đừng quên ngẩng đầu lên và lưng thẳng. Tay phải được giữ trên mặt đất ở vị trí này.

5- Chaturanga

Để thực hiện bước thứ năm, bạn phải nín thở và đưa chân thứ hai trở lại bằng cánh tay của bạn mở rộng. Nó phải kết thúc bên cạnh cái đã ở phía sau. Đừng quên rằng cột sống và chân phải tạo thành một đường thẳng. Trước khi tiếp tục bước tiếp theo, hãy thở, giữ cho bụng săn chắc và giữ không khí trong 2 giây.

6- Chaturanga dandasana

Thở ra bằng cách uốn cong khuỷu tay và đầu gối xuống. Bạn phải nhìn về phía sàn nhà và trượt cơ thể về phía trước trong khi bạn nhẹ nhàng đỡ ngực trên sàn nhà.

"Yoga là một con đường dẫn đến tự do. Với sự luyện tập không ngừng của anh ấy, chúng tôi có thể giải thoát bản thân khỏi nỗi sợ hãi, thống khổ và cô đơn ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Hít vào trong khi nâng ngực. Lưng của bạn phải cong về phía sau trong khi giữ cho cánh tay của bạn mở rộng. Bước này bao gồm giữ vai xuống, cong nhẹ lưng, đưa đầu lên và thư giãn hai chân duỗi trên sàn.

8- Adho mukha svanasana

Thở ra và đưa cơ thể trở lại. Vì vậy, bạn nên với lòng bàn tay và lòng bàn chân nằm trên mặt đất. Cơ thể của bạn sẽ phải tạo thành một loại hình tam giác.

Giữ bài này trong vài giây và tiếp tục với bài tiếp theo.

9- Ashwa sanchalanasana

Hít vào và đưa chân trái về phía chuyển tiếp, Thư giãn lưng Đó là cùng một vị trí được mô tả trong điểm bốn.

10- Uttanana

Thở ra trong khi mang chân phải về phía trước và bạn đứng dậy khỏi mặt đất. Như ở vị trí 3, đầu gối phải hơi cong và đầu nằm giữa chúng. Duỗi hai tay trong khi bạn cố gắng đặt tay xuống đất.

11- Urdhva hastasana

Bạn phải hít vào bằng cách chắp tay về phía trước và vươn tay lên, để chúng phía trên đầu. Tiếp theo, nhẹ nhàng uốn cong lưng của bạn trở lại, kết thúc ở một vị trí hơi cong. Vị trí này giống như bước hai.

12.-Namaskar

Cuối cùng, thực hiện việc thở ra đưa bàn tay nối trở lại xương ức và trở lại tư thế đầu tiên của bài tập, với hai lòng bàn tay chắp vào ngực. Theo cách này, chu kỳ chào mặt trời được đóng lại. Bạn có thể lặp lại mười hai vị trí nhiều lần bạn cần để cảm nhận năng lượng chạy qua cơ thể bạn.

Mặc dù lúc đầu nó có vẻ như là một thực tế phức tạp, chào mặt trời là một trong những thói quen yoga đơn giản nhất. Cố gắng làm theo các hướng dẫn trong khi bạn được hướng dẫn bởi các hình ảnh, và bạn sẽ thấy cách bạn có thể làm điều đó trong thời gian kỷ lục.

6 tư thế yoga để cải thiện tiêu hóa Chúng tôi chỉ cho bạn một số tư thế yoga để cải thiện tiêu hóa. Bằng cách này, bạn có thể chống lại các tiêu hóa nặng trong khi thực hành một hoạt động thể chất có lợi. Đọc thêm "