Nếu bạn đã chạm đáy, đừng ở đó.

Nếu bạn đã chạm đáy đá, đừng hoảng sợ. Nếu bạn đã đạt đến giới hạn sức mạnh của mình, nếu thất bại hoặc thất vọng cuối cùng này khiến bạn cảm động hơn bao giờ hết, đừng dừng lại, đừng xấu hổ hay ở lại để sống trong vực thẳm cá nhân và tâm lý đó. Lên Nó lấy đà và rèn luyện sự lựa chọn của những người dũng cảm, của những người kết hợp phẩm giá để không bao giờ hạ thấp hơn trái tim của chính họ.

Tất cả chúng ta đã gặp nhau nhiều hơn một lần với cụm từ đó: "chạm đáy". Tò mò, phần lớn các chuyên gia trong thế giới phòng khám không đặc biệt thích biểu hiện này. Các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần phải đối mặt với những bệnh nhân đã đạt đến giới hạn hàng ngày. Với mọi người tin rằng sau khi chạm đáy, chỉ có một lựa chọn khả thi: thay đổi và cải thiện.

"Bởi vì nó chạm đáy, ngay cả khi nó cay đắng và suy thoái, nơi bạn biết bạn là ai, và sau đó bạn bắt đầu bước đi vững chắc".

-Jose Luis Sampedro-

Tốt, Thực tế đáng buồn là quy tắc ba không phải lúc nào cũng hoạt động. Lý do? Có những người định cư trong quỹ đó vĩnh viễn. Thậm chí, có những người phát hiện ra rằng bên dưới nền đó còn có một tầng hầm khác thậm chí còn tối hơn và phức tạp hơn. Do đó, ý tưởng này, cách tiếp cận đó đôi khi được chia sẻ bởi nhiều người có thể ngăn cản và mỉa mai một người tìm kiếm sự giúp đỡ trước đó. Mặc dù vấn đề chưa quá nghiêm trọng và có thể cung cấp các tài nguyên đơn giản để cải thiện hoặc thay đổi.

Chúng tôi đã chạm đáy và leo lên không dễ dàng

Tất cả chúng ta đều chạm đáy một lần và chúng ta biết điều gì đau. Một phần tốt của dân số đã xuống tầng đó, nơi nỗi sợ hãi, tuyệt vọng hoặc thất bại đã để họ ở đó. Bị mắc kẹt, cúi mình trong nhựa hổ phách đó bẫy và làm mất đi sự cân bằng để có được trong một số rối loạn tâm trạng.

Ý tưởng rằng chỉ có sự tuyệt vọng tuyệt đối nhất chắc chắn sẽ khiến chúng ta nhìn thấy ánh sáng và trải nghiệm một sự cải tiến là không đúng. Không phải đau khổ để biết với sự xác thực cuộc sống là gì. Bởi vì nỗi đau chỉ dạy và soi sáng nếu chúng ta có ý chí và đủ nguồn lực để làm điều đó. Vì vậy, và nhiều như chúng tôi thích ý tưởng, trong não của chúng ta không có phi công tự động nào đưa chúng ta vào "chế độ phục hồi" mỗi khi chúng ta đạt đến giới hạn sức mạnh của mình.

Nhà triết học và tâm lý học William James đã nói trong cuốn sách "Những kinh nghiệm tôn giáo" (1902) của hang động u sầu. Có những người, thậm chí không hiểu lý do, có thể chạm đáy và từ đó họ có thể thấy điểm đó nơi ánh sáng mặt trời dẫn họ từ độ sâu về phía lối ra. Những người khác, tuy nhiên, bị mắc kẹt trong hang động u sầu. Đó là một góc nơi xấu hổ sống (Làm thế nào tôi có thể đến đây?) ngoài cảm giác thất vọng kinh niên (Tôi không thể làm gì để cải thiện tình hình của mình, mọi thứ đã mất).

Nếu bạn đã chạm đáy, đừng quen với nơi đó. Lên!

Đã chạm đáy có nghĩa là đang ở trên sàn của sự chán nản, điều đó là rõ ràng, nhưng không muốn giảm hơn nữa. Đừng để bản thân rơi xuống tầng hầm tuyệt vọng. Chạm vào đáy cũng có nghĩa là đạt đến một cảnh cô độc sâu sắc, một hang động nơi không có gì xảy ra và tâm trí bị vướng mắc, nơi những suy nghĩ bị mắc kẹt và trở nên kỳ lạ và ám ảnh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: bạn có một vé khứ hồi và bạn chỉ phải leo lên một bước để nhận ra những cơ hội mới là có thể.

Bây giờ, hành động tăng dần là một điều vô cùng khó khăn: nó liên quan đến việc vượt qua nỗi sợ hãi. Một cách để đối mặt với nó, là áp dụng kỹ thuật của mũi tên giảm dần được đề xuất bởi các nhà trị liệu nhận thức như David Burns. Theo cách tiếp cận này, nhiều người sống trong các quỹ tâm lý này vì họ bị chặn, vì họ đau khổ, họ cảm thấy lạc lõng và mặc dù họ nhận thức được rằng họ cần một sự thay đổi để vượt qua điều đó "Bế tắc" Họ không dám hoặc không biết làm thế nào để làm điều đó.

Ý tưởng trung tâm với kỹ thuật này là phá bỏ nhiều niềm tin phi lý mà thường cài đặt chúng ta trong những kịch bản của sự tĩnh lặng và tuyệt vọng. Đối với điều này, nhà trị liệu chọn một suy nghĩ tiêu cực được duy trì bởi bệnh nhân và thách thức nó thông qua một câu hỏi "Nếu suy nghĩ đó là đúng và thực sự đã xảy ra, bạn sẽ làm gì? " Ý tưởng là vẽ ra một loạt các câu hỏi sẽ đóng vai trò là mũi tên giảm dần để phơi bày những ý tưởng sai lầm, để làm sáng tỏ và phá hủy các cách tiếp cận phi lý và thúc đẩy các cách tiếp cận mới. Những thay đổi mới.

Hãy lấy một ví dụ. Hãy nghĩ về một người đã mất việc và đang ở trong tình trạng thất nghiệp kéo dài một năm. Các câu hỏi mà chúng tôi có thể yêu cầu bạn đối mặt từng người một, tất cả nỗi sợ của bạn sẽ là như sau: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không bao giờ có việc làm nữa? Điều gì sẽ xảy ra nếu đối tác của bạn cũng mất việc? Bạn sẽ làm gì nếu bạn đột nhiên nhìn thấy chính mình mà không có bất kỳ sự truy đòi?

Bài tập này có vẻ khá khó vì bạn luôn cố gắng đạt đến giới hạn thảm khốc nhất. Tuy nhiên, nó ngụ ý đưa ra sự thúc đẩy cho người đó, mời anh ta phản ứng, đối đầu, tranh luận các chiến lược có thể trước các tình huống tuyệt vọng chưa xảy ra (và điều đó không phải xảy ra).

Về bản chất, điều đó có nghĩa là cho thấy mặc dù đã chạm đáy có những tình huống phức tạp hơn và do đó, vẫn còn thời gian để phản ứng. Trong thực tế, Một khi bạn đã đối mặt với tất cả những nỗi sợ hãi lớn lên, bạn sẽ chỉ có một lựa chọn: xuất hiện. Và đó sẽ là quyết định thay đổi mọi thứ.

Sợ thay đổi: làm thế nào để mạo hiểm? Nỗi sợ thay đổi là một cảm giác có thể hữu ích để thích nghi với môi trường nhưng cũng có thể trở thành một trở ngại. Đọc thêm "