Chiến lược sandwich chánh niệm để quản lý những giây phút căng thẳng

Nghỉ ngơi Bình tĩnh đường sức mạnh của những lo lắng của bạn, làm chậm những đường cao tốc tinh thần, nơi chỉ có tin đồn về sự lo lắng chuyển qua. Làm điều đó và đưa vào thực hành kỹ thuật bánh sandwich tâm trí: hai lát "thở có ý thức" và lấp đầy "cơ thể đang hoạt động". Kết quả gần như ngay lập tức.

Đối với những người chưa bao giờ nghe về chiến lược đơn giản này để quản lý căng thẳng hoặc lo lắng, chúng tôi có thể nói rằng họ sẽ ngạc nhiên. Nó rất dễ học và phát triển, chỉ cần 5 phút và điều quan trọng hơn, khi chúng ta áp dụng nó hàng ngày bộ não được sử dụng và hiệu quả ngày càng tích cực.

"Địa điểm là đây. Giờ là lúc. Bây giờ và ở đây, ở đây và bây giờ.".

-Louise Hay-

Mặt khác, một điều mà tất cả chúng ta đều biết là trong thời gian gần đây, chánh niệm ngày càng trở nên phù hợp. Đặc biệt, để giúp chúng tôi quản lý tất cả các vũ trụ hàng ngày phức tạp này, nơi quỹ đạo lo lắng, căng thẳng và tất nhiên là lo lắng. Bây giờ, có thể trong một số trường hợp, chúng tôi đã tự hỏi mình rằng: "Nhưng nó có thực sự hiệu quả không?", "Có khoa học nào trong việc này hay nó chỉ là tiếp thị?"

Có một khía cạnh nên rõ ràng ngay từ đầu. Chánh niệm không phải là thuốc chữa bách bệnh cũng không phải là "kỹ thuật thiền". Chánh niệm, trên hết, là một phẩm chất của tâm. Một năng lực mà tất cả chúng ta đều có, nhưng chúng ta không biết sử dụng rất tốt và về cơ bản bao gồm việc chú ý đến thời điểm hiện tại. Đó là một cái loa khuếch đại sự chú ý của chúng ta để biết những gì xảy ra xung quanh chúng ta và trong chính chúng ta.

Cho đến cách đây không lâu thực hành này, triết lý sống này là một phần của một loạt các nguyên tắc truyền thống và tôn giáo. Tuy nhiên, nó đã có một phương pháp điều trị lâm sàng hơn, khoa học hơn. Đó là một năng lực có giá trị, có thể quan sát và có thể được đào tạo. Nếu chúng ta khuyến khích bản thân, chúng ta có thể bắt đầu với kỹ thuật sandwich chánh niệm.

Kỹ thuật sandwich chánh niệm là gì??

Một cái gì đó nhắc nhở chúng ta về chánh niệm là thời điểm hiện tại không phải lúc nào cũng là nơi nghỉ ngơi. Chúng tôi biết điều đó tốt. Bởi vì sự lo lắng, căng thẳng, sợ hãi khiến chúng ta suy nghĩ khác đi, tự động. Chúng ta bị cuốn theo những dòng chảy tinh thần vô thức đó, để tạo ra những mô hình hành vi không được điều chỉnh cho lắm. Do đó, và gần như không nhận ra điều đó, chúng tôi càng làm tăng thêm sự đau khổ của mình.

Bánh sandwich chánh niệm giúp chúng ta làm dịu tình trạng này. Những gì nó làm là tạo ra một không gian giữa chúng ta và những gì chúng ta đang trải qua, mang lại hình dạng cho một không gian hòa bình nhỏ nơi kiểm soát. Do đó, khi một người nhận ra những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, anh ta đột nhiên có được quyền truy cập trực tiếp vào các tài nguyên mà anh ta không biết mình có. Chỉ sau đó chúng ta mới có thể đưa ra quyết định điều chỉnh nhiều hơn, chúng ta có thể thay đổi và đầu tư từng ngày vào hạnh phúc của chính mình.

Chúng ta hãy xem bên dưới kỹ thuật sandwich chánh niệm là gì.

Hai lát và nhân ngon

Giống như bất kỳ bánh sandwich tốt mà tự hào này cũng bao gồm hai lát và điền tốt. Bây giờ, trong trường hợp này, hiệu quả của một đề nghị bổ dưỡng như vậy sẽ thay đổi không chỉ trong cơ thể chúng ta, mà cả tâm trí của chính chúng ta. Đó cũng là một chiến lược tuyệt vời cho những khoảnh khắc trong ngày làm việc mà chúng tôi cảm thấy ở giới hạn. Cũng tuyệt vời cho những khoảnh khắc khi sự căng thẳng hoặc gánh nặng lo lắng khiến chúng ta bị chặn và không biết làm thế nào để phản ứng.

Lát đầu tiên

• Lát đầu tiên bao gồm 10 chu kỳ của hơi thở có ý thức. Đối với điều này, nhìn chằm chằm vào chóp mũi của bạn và hít một hơi trong 4 giâys. Bạn nên chú ý bụng của bạn sưng như thế nào, bằng cách này chúng tôi thiên về thở cơ hoành.
• Bây giờ giữ không khí đó trong 5 giây.
• Sau đó thở ra, làm bằng miệng trong 8 giây.
• Chúng tôi lặp lại quá trình này 10 lần, nhận thức đầy đủ về từng bước.

Làm đầy

• Việc điền là theo ý thích của bạn, nhưng chìa khóa luôn giống nhau: di chuyển trong 3 phút. Bạn có thể duỗi lưng và cánh tay nếu bạn ngồi trên ghế làm việc. Bạn cũng có tùy chọn đi đến một cửa sổ và trở lại. Bạn có thể thực hiện các bài tập với cổ và vai để giải tỏa căng thẳng, và thậm chí đi bộ ngắn, nhảy, leo cầu thang ... Môi trường cho phép bạn ở đâu.

Lát thứ hai

Miếng bánh cuối cùng của chiếc bánh chánh niệm này lại khép lại với các nhịp thở được chỉ ra ở trên. Truyền cảm hứng, giữ và thở ra một cách có ý thức và thư giãn hơn mười lần.

Để kết luận. Lý tưởng là thực hiện kỹ thuật này 3 lần một ngày. Chúng tôi sẽ không mất hơn 5 hoặc 6 phút và kết quả rất giật gân. Khi tâm trí của chúng ta đã quen với những khoảng thời gian bình tĩnh về thể chất nơi hơi thở có ý thức kết hợp với hoạt động, mọi thứ đều thay đổi. Não được oxy hóa và quan trọng nhất: sự chú ý của chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại. Chúng ta không thể quên rằng sự chú ý giống như một cơ bắp: với việc đào tạo chúng ta có thể cải thiện chức năng của nó.

"Nếu bạn muốn làm chủ sự lo lắng của cuộc sống, hãy sống trọn vẹn, sống trong hơi thở".

-Amit Ray-

Chánh niệm trong công việc: 6 chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc Chánh niệm trong công việc cho phép chúng ta xử lý căng thẳng tốt hơn nhiều, giảm áp lực, tập trung hơn và cải thiện năng suất bằng cách tăng cường cảm xúc và cảm xúc tích cực. Đọc thêm "