Mỉm cười nhiều hơn, ngay cả khi nó không phải để giải trí, cũng khiến chúng ta hạnh phúc

Mỉm cười nhiều hơn là một trong những điểm mà nhiều người đã viết ra trong danh sách mục đích của họ; tuy nhiên, thành tựu của nó phức tạp hơn chúng ta nghĩ. Đôi khi, chúng ta phải làm điều đó mà không có ham muốn, ủng hộ một giả thuyết: hạnh phúc làm cho chúng ta mỉm cười, giống như cách mà nụ cười làm cho chúng ta hạnh phúc hơn.

Lý thuyết dựa trên tiền đề này xác định rằng cách giao tiếp với cơ thể của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta về mặt cảm xúc. Nếu chúng ta có xu hướng chấp nhận một tư thế chán nản và một cử chỉ u sầu, rất có khả năng chúng ta cũng chấp nhận trạng thái tâm trí đó. Do đó, chúng ta có thể nói rằng giao tiếp phi ngôn ngữ của chúng ta có "tác dụng phụ" đối với chúng ta.

Mỉm cười nhiều hơn giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Các chức năng của nụ cười

Nụ cười là một cử chỉ phổ quát, có nghĩa là nó được chia sẻ bởi toàn nhân loại. Điều buồn cười là nó không chỉ phục vụ để cho thấy rằng chúng ta hạnh phúc hay hạnh phúc. Thực tế, có ba loại nụ cười:

• Nụ cười của hạnh phúc: đó là điều được biết đến nhiều nhất. Nó giúp chúng ta truyền đạt hạnh phúc của mình, để cho thế giới thấy rằng chúng tôi hạnh phúc và chúng tôi cảm thấy hài lòng hoặc thỏa mãn.
• Nụ cười "xã hội": loại nụ cười này không có nghĩa là hạnh phúc, nhưng được sử dụng để truyền đạt sự an toàn cho những người xung quanh chúng ta Với nụ cười này, chúng tôi đang nói rằng chúng tôi đáng tin cậy, rằng những người khác không có gì phải sợ; Đó là một nụ cười chúng ta sử dụng trên đường phố, trong hàng đợi siêu thị ... với những người mà chúng ta không biết.
• Nụ cười của sự vượt trội: với nó, chúng tôi muốn truyền tải sự kiêu ngạo và để coi trọng người khác. Đó là một thử thách của niềm tự hào và cũng là biểu hiện của một ý tưởng mà tại thời điểm đó chúng tôi tin rằng: chúng tôi ở trên những người xung quanh chúng tôi.

Cười nhiều hơn gây hạnh phúc

Mặc dù phải trả giá, Áp dụng một tư thế thoải mái và hạnh phúc làm cho chúng ta cảm thấy, chính xác, thư giãn và hạnh phúc. Do đó, để cười nhiều hơn, giúp chúng ta nếm trải hạnh phúc. Có một nghiên cứu, được thực hiện vào những năm 80 bởi Fritz Strack, cho thấy nó:

Trong nghiên cứu, hai nhóm người đã tiếp xúc với những mẩu truyện tranh mà họ phải đọc bằng bút chì trong miệng. Cây bút chì này đã kích thích cơ zygomaticus lớn hơn, gây ra sự nâng gò má đặc trưng của nụ cười.

Nhóm mang bút chì tỏ ra nhạy cảm hơn với nội dung hài hước rằng cái không được tính bằng bút chì, lý do tại sao nó được kết luận rằng để sao chép cử chỉ của nụ cười theo cách sinh lý ủng hộ một trạng thái tích cực của tâm trí.

Theo cách này, nó đã được phát triển một lý thuyết rất có ảnh hưởng trong tâm lý học, người duy trì rằng cử chỉ dẫn đến cảm xúc. Giống như, như bạn đã biết, cảm xúc tạo ra cử chỉ.

Tranh cãi liên quan đến nghiên cứu Strack

Tuy nhiên, sau nghiên cứu đầu tiên này, những người khác được phát triển đã cố gắng tái tạo kết quả. Thật không may, không ai trong số họ có kết quả rõ ràng như vậy, vì vậy hiện nay ý tưởng được đặt câu hỏi. Không có thí nghiệm hiện đại nào hỗ trợ mạnh mẽ cho kết quả của nghiên cứu Strack.

Trên thực tế, nếu chúng ta sao chép thí nghiệm tại nhà, trước gương, có khả năng một hiện tượng nổi tiếng khác sẽ liên quan, lần này thường được thử nghiệm: hiệu ứng giả dược. Nhờ hiệu ứng tò mò này, chúng tôi có thể trải nghiệm kết quả với các quy trình, thuốc hoặc phương pháp điều trị thiếu nguyên tắc hoạt động hoặc hiệu quả thực sự.

Các bài tập thực sự để khiêu khích một nụ cười (và hạnh phúc)

Với tình huống này, chúng ta phải tự hỏi nếu nó thực sự Có những bài tập để cười nhiều hơn để hạnh phúc hơn. Giáo sư Laurie Santos, từ Đại học Yale, chứng minh điều này bằng khóa học phổ biến nhất trong toàn bộ lịch sử của trường đại học. Trong khóa học của nó Làm thế nào để hạnh phúc, mô tả 5 hành động hàng ngày nếu chúng ta muốn tăng trạng thái hạnh phúc chủ quan của mình:

1. Danh sách biết ơn

Vài lần một tuần, nếu không mỗi đêm, chúng tôi sẽ viết vào một cuốn sổ hoặc cuốn sổ mà chúng tôi cảm thấy biết ơn. Chúng ta có thể làm điều đó bằng cách trả lời các câu hỏi sau: chúng ta có gì khiến chúng ta hạnh phúc và / hoặc người mà chúng ta cảm ơn vì sự hiện diện của họ trong cuộc sống?.

2. Giấc mơ chất lượng

Không phải là ngủ nhiều, mà là ngủ hiệu quả.. Với tuổi tác, ngủ tám tiếng mỗi ngày thực sự là một điều không tưởng. Dường như với tuổi tác chúng ta cần ngủ ít hơn và chúng ta cũng gặp nhiều vấn đề hơn khiến cho công việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều biết những lợi thế của việc nghỉ ngơi tốt. Vì vậy, ví dụ, điều này đóng góp để hoạt động tốt của hệ thống nội tiết tố của chúng tôi, do đó ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng như trao đổi chất, tiêu hóa hoặc tập trung.

3. Thiền

Chỉ với 10 phút thiền định hàng ngày, tâm trạng của chúng ta sẽ được cải thiện. Hiệu quả của thực hành này là nhiều hơn chứng minh. Nó cũng có một chất lượng đáng kinh ngạc: thực hành của nó ảnh hưởng đến nó cải thiện chánh niệm.

4. Thời gian với những người thân yêu

Dành thời gian với những người mà chúng ta muốn giúp chúng ta thư giãn, quên đi nghĩa vụ và cuối cùng, để hạnh phúc hơn. Đây là vì Kết nối xã hội và mối quan hệ giữa các cá nhân có liên quan đến những khoảnh khắc hạnh phúc: ngày lễ, tiệc tùng, lễ kỷ niệm, trò chơi ...

5. Giảm thời gian trên mạng xã hội

Chắc chắn, dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu của bạn có nghĩa là dành ít thời gian hơn cho các hình thức giao tiếp khác. Một ví dụ: khi chúng ta trao đổi tin nhắn bằng màn hình.

Đúng là các mạng xã hội đã cung cấp cho chúng ta vô số lợi ích, nhưng không phải không có "mối quan hệ thực sự" phải trả giá. Chúng ta hãy nghĩ rằng về mặt nhận thức chủ quan về chất lượng cuộc sống của chúng ta, các kết nối thực sự quan trọng hơn nhiều. Bởi vì nó không đáng để có một nụ cười hạnh phúc nếu không chia sẻ nó ngoài một biểu tượng cảm xúc.

Và cuối cùng, Đừng quên cười nhiều hơn!