Yoga và trầm cảm, mối quan hệ của bạn là gì?

Mối quan hệ giữa yoga và trầm cảm có thể khó hiểu. Đặc biệt xem xét rằng một trong những triệu chứng chính của rối loạn này là sự thờ ơ đối với hầu hết các loại hoạt động. Tuy nhiên, việc thực hành kỷ luật nàycung cấp, cho những người bị trầm cảm, nhiều lợi ích.

Sau khi chẩn đoán rối loạn này, sự kết hợp giữa điều trị tâm lý và dược lý thường được thiết lập. Tuy nhiên, tỷ lệ lưu hành cao và bệnh đi kèm với các rối loạn khác và tác dụng phụ có thể xảy ra Điều đó có thể gây ra một số loại thuốc chống trầm cảm, đã dẫn đến sự gia tăng của các liệu pháp bổ sung, chẳng hạn như yoga.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có các triệu chứng chủ yếu là tình cảm. Tương tự như vậy, nó được đặc trưng bởi sự hiện diện của các thay đổi khác ở cấp độ nhận thức và soma. Do đó, đó là một sự thay đổi mà ảnh hưởng của nó là cả tâm lý và thể chất, mặc dù nó ảnh hưởng đặc biệt trong phạm vi cảm xúc.

Các triệu chứng của trầm cảm lớn, tùy thuộc vào mặt phẳng mà chúng biểu hiện có thể là, trong số những người khác:

• Ảnh hưởng: anhedonia, cáu kỉnh, cảm giác chủ quan của sự khó chịu, vô vọng, cảm giác vô dụng hoặc cảm giác tội lỗi, giảm hứng thú hoặc niềm vui cho hầu hết các hoạt động và suy nghĩ tái phát của cái chết.
• Nhận thức: giảm khả năng tập trung và đưa ra quyết định.
• Somatics: giảm hoặc tăng cân mà không cần ăn kiêng, mất ngủ hoặc quá mẫn, kích động hoặc chậm phát triển tâm lý và mệt mỏi hoặc mất năng lượng.

Rối loạn này có thể thay đổi tùy theo cường độ, tần suất mà các triệu chứng biểu hiện và ảnh hưởng đến xã hội, lao động hoặc gia đình của bệnh nhân.  Ngoài ra, nó có thể thoáng qua hoặc vĩnh viễn và gây ra khuyết tật một phần hoặc toàn bộ.

Trầm cảm ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào?

Như chúng ta thấy, một người trầm cảm có một mức độ tham gia toàn cầu trong sinh vật của bạn. Không chỉ biểu hiện ở lòng tự trọng thấp hoặc mệt mỏi mãn tính, mà tự tử thậm chí có thể xảy ra.

Ở mức độ hóa học, rối loạn nghiêm trọng này làm thay đổi nhiều loại chất dẫn truyền thần kinh (các tế bào giúp tế bào thần kinh não giao tiếp):

• Norepinephrine: là một loại hormone đáp ứng với căng thẳng, nghĩa là chuẩn bị cho cơ thể đối phó với một tình huống đe dọa. Thường xuyên ở trong một thái độ chiến đấu làm cho hệ thống miễn dịch bị giảm, nguy cơ ung thư tăng lên và các rối loạn như trầm cảm hoặc lo lắng xuất hiện.
• Dopamine: sự thiếu hụt của anh ta liên quan đến sự thờ ơ, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, buồn chán kinh niên. Nó cũng làm giảm cảm giác khen thưởng và niềm vui.
• Serotonin: sự giảm của nó có thể làm giảm trầm cảm. Gây ra chán nản, chán ăn và ngủ, thay đổi nhiệt độ cơ thể và hành vi xã hội.

Những gì yoga mang lại?

Bây giờ chúng ta biết trầm cảm hoạt động như thế nào, chúng ta sẽ đánh giá tốt hơn những lợi ích của yoga liên quan đến rối loạn này. Thực hành của bạn nó không chỉ là một bài tập thể chất đơn thuần, vì nó còn liên quan đến trạng thái tinh thần và tâm linh. Trên thực tế, nó xuất phát từ thuật ngữ "yuj"Điều đó trong tiếng Phạn có nghĩa là ách hoặc kết hợp: sự hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Bạn đã hiểu mối quan hệ giữa yoga và trầm cảm??

Thực hành yoga giúp chúng ta hiểu bản thân mình hơn, cả về tinh thần và thể chất. Nó cho phép chúng ta khám phá các góc của phần sâu nhất của bản thể chúng ta. Tất cả điều này bằng cách học các tư thế (asana), hơi thở và thần chú (âm thanh và từ ngữ).

"Hạnh phúc của tôi là ở tôi, nó không nằm ngoài. Chỉ có tôi có sức mạnh ở mọi thời điểm ".

-Mật tông Yoga-

Người dân đa chiều. Chúng tôi không chỉ đơn thuần là triệu chứng hay suy nghĩ, mà là kết quả của sự tương tác giữa họ. Kỷ luật này dạy chúng ta hài hòa các ý tưởng, hành vi, tâm trạng, trí nhớ và hệ thống cơ thể. Vậy, chúng ta có thể sống trong hòa bình ngay khi những chiều kích này kết nối với nhau. Vì vậy, sự cân bằng hữu cơ này là điểm kết hợp giữa yoga và trầm cảm.

Yoga và trầm cảm: lợi ích của nó

Ở cấp độ hóa học, thực hành này bắt nguồn từ Ấn Độ kích thích sản xuất protein, là những chất chịu trách nhiệm sửa chữa tế bào thần kinh. Điều này làm tăng tính dẻo dai, nghĩa là khả năng não bộ của chúng ta hình thành và sửa đổi các kết nối nơ-ron theo kinh nghiệm chúng ta trải nghiệm và học hỏi.

Ngoài ra,, Tập yoga có điều chỉnh nồng độ serotonin và dopamine, tăng lưu lượng máu não và giải phóng endorphin. Tất cả điều này góp phần cải thiện trạng thái tâm trí một cách tự nhiên.

Các asana khác nhau tăng cường hệ thống vận động của chúng tôi. Chúng làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp và làm cho chúng mạnh mẽ hơn, cũng như dây chằng, gân và fascias.

Thực hành yoga ủng hộ trạng thái thư giãn, cho phép chúng ta ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Thực hành yoga cải thiện triệu chứng tình cảm

Như chúng tôi đã nói, các triệu chứng chủ yếu trong rối loạn này là tình cảm. Tin tốt là yoga có thể tác động trực tiếp lên chúng. Nó làm giảm cường độ của nó và, với nó, cung cấp hiệu quả ngay lập tức.

• Nó thúc đẩy một trạng thái thư giãn và yên tĩnh: việc nhận ra một số asana nhất định mang lại cảm giác dễ chịu và hạnh phúc cho cơ thể. Kích thích các phần khác nhau của nó và giúp cải thiện tâm trạng.
• Chống căng thẳng và lo lắng: việc tạm dừng và hít thở sâu của những bài tập này giúp đạt được sự bình yên về tinh thần và cảm xúc. Thiền và tập trung ở các bộ phận khác nhau của cơ thể có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Điều này, đến lượt nó, giảm viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Tạo điều kiện kết nối với nội thất: yoga cho phép chúng ta thay đổi những suy nghĩ tiêu cực cho những người tích cực hơn và đồng thời, chúng ta có thể kiểm soát những cảm xúc khó khăn và phức tạp nhất. Theo cách này, sự cáu kỉnh giảm đi, cũng như cảm giác tuyệt vọng và thờ ơ.

Đây là một số lý do tại sao Yoga đã trở thành một thực hành không thể thiếu thực sự chống lại trầm cảm và các loại rối loạn khác. Do đó, yoga và trầm cảm có liên quan. Mặc dù, như chúng ta đã thấy, có rất nhiều lợi ích, nên thận trọng và không chỉ thuộc về yoga để cải thiện hoặc chữa trầm cảm. Vì ngành học này không thể thay thế phương pháp điều trị dược lý hoặc tâm lý. Yoga hoạt động như một sự bổ trợ cho cả hai.

5 biện pháp tự nhiên giúp chúng ta chống trầm cảm Trầm cảm có thể được điều trị và chiến đấu thông qua các công cụ tự nhiên được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng Đọc thêm "