8 loại biến dạng nhận thức

Đôi khi chúng ta đã biết rằng không phải chính các sự kiện kích hoạt cảm xúc của chúng ta mà là sự giải thích chúng ta thực hiện về chúng. Đó là, cách chúng ta nhận thức về chúng và cách chúng ta diễn giải chúng.

Đằng sau mỗi cảm giác buồn bã, tức giận, sợ hãi hay thống khổ có thể có một ý nghĩ đang che giấu hoặc ngụy trang hiện thực. Đó là lý do tại sao trong một số rối loạn như trầm cảm, lo lắng hoặc ám ảnh, biến dạng nhận thức đóng vai trò chính.

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải thích các loại biến dạng nhận thức thường xuyên nhất là gì và mỗi người trong số họ bao gồm những gì?.

Sự lừa dối của não và biến dạng nhận thức

Do đó, điều quan trọng là phải dừng lại và suy nghĩ về tính hợp lệ của những suy nghĩ này, vì chúng ta có thể phải chịu đựng những nguyên nhân không thực tế.

Tâm trí con người rất phức tạp. và đôi khi chúng ta bị lạc trong đó và chúng ta không thể phân biệt thực tế với tiểu thuyết.

Những biến dạng nhận thức là gì và chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào??

Những biến dạng nhận thức là sự giải thích sai về thực tế dẫn đến việc cá nhân nhận thức thế giới theo cách không khách quan, ngoài việc bị rối loạn chức năng. Chúng xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ tự động và kích hoạt những cảm xúc tiêu cực dẫn đến những hành vi không mong muốn hoặc không lành mạnh.

Theo cách này, một vòng lặp được tạo ra, bởi vì những hành vi rối loạn chức năng này kết thúc củng cố các sơ đồ nhận thức đã tạo ra chúng, do đó các động lực được duy trì hoặc thậm chí tăng cường.

Đặc điểm của biến dạng nhận thức

• Chúng thường được thể hiện dưới dạng các mệnh lệnh phân loại: "sẽ phải", "nên", "Tôi phải ...".

• Họ có kinh nghiệm như tự phát, xuất hiện đột ngột trong tâm trí mà không có bất kỳ kích hoạt rõ ràng.

• Chúng là những thông điệp ngắn gọn, cụ thể và riêng biệt và thường xuất hiện dưới dạng hình ảnh trực quan.

• Họ có xu hướng kịch tính và thảm khốc.

• Họ rất khó đi chệch hướng..

• Họ được học.

Các loại biến dạng nhận thức và ví dụ

Có một số lượng lớn các lỗi nhận thức trong đó mọi người ngã xuống nhiều lần. Dưới đây tôi sẽ mô tả một số thường xuyên nhất, với một ví dụ để dễ hiểu chúng hơn.

Đây là những loại biến dạng nhận thức.

1. Quá mức

Sau một trường hợp riêng biệt khái quát hóa một kết luận có giá trị cho tất cả. Ví dụ: "Juan không viết thư cho tôi, mọi người luôn quên tôi".

2. Trừu tượng chọn lọc

Chỉ tập trung vào "tầm nhìn đường hầm" ở một số khía cạnh nhất định, thường là tiêu cực và gây rối, của một hoàn cảnh hoặc một người, không bao gồm phần còn lại của các đặc điểm của nó và bỏ qua sự tích cực của họ. Ví dụ: "Tôi đã có muối trong mì ống, tôi là một đầu bếp khủng khiếp".

3. Suy luận tùy tiện

Đưa ra các bản án hoặc đưa ra kết luận nhanh chóng hoặc bốc đồng, dựa trên thông tin không đầy đủ hoặc sai Ví dụ: "cô ấy bảo tôi đừng khó tính, phụ nữ là như thế".

4. Sai lệch xác nhận

Xu hướng diễn giải thực tế theo cách xác nhận niềm tin trước đây của chúng tôi. Ví dụ: "Tôi đã sai, nếu tôi đã biết rằng tôi không phục vụ cho việc này".

5. Ngụy biện của phần thưởng thiêng liêng

Nghĩ rằng trong tương lai các vấn đề sẽ tự cải thiện mà không có thái độ chủ động. Ví dụ: "ông chủ của tôi đang lợi dụng tôi, nhưng tôi bình tĩnh vì thời gian đặt mọi người vào vị trí của họ".

6. Suy nghĩ đọc

Giả sử ý định hoặc nhận thức của người khác. Ví dụ: "họ nhìn tôi vì tôi đang tự lừa dối chính mình".

7. Lỗi của thầy bói

Tin rằng biết tương lai sẽ như thế nào và hành động phù hợp. Ví dụ: "Tôi sẽ không đến buổi phỏng vấn xin việc đó vì tôi biết họ sẽ không thuê tôi".

8. Cá nhân hóa

Giả sử mọi thứ mà mọi người làm hoặc nói phải làm trực tiếp với chính mình. Ví dụ: "Marta có khuôn mặt xấu, cô ấy phải tức giận với tôi".

Làm thế nào để chấm dứt các biến dạng nhận thức?

Biến dạng nhận thức có thể được sửa đổi một khi chúng đã được phát hiện.

Có những kỹ thuật trong tâm lý trị liệu ảnh hưởng trực tiếp đến loại biến dạng này, và chúng là cái gọi là kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức. Ở họ, chuyên gia giúp cá nhân xác định những niềm tin sai lầm mà anh ta đã phát triển ra thế giới, và sau đó cả hai cùng làm việc để phát triển suy nghĩ và cách giải thích tình huống khác.

Vậy, nhà tâm lý học giúp người học học cách đặt câu hỏi về tính hợp lệ của các chương trình nhận thức của riêng họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thay thế thực tế hơn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy những cảm xúc tích cực hơn và do đó sẽ thuận lợi khi bạn có những hành vi hữu ích hơn để sống hòa hợp hơn với môi trường của bạn.