Làm thế nào để học cách nói 'không' mà không cảm thấy tội lỗi

¿Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng bạn không tôn trọng bản thân nhiều như bạn nên chưa? Nhiều người sợ phải trả lời bằng từ đơn âm tiết “không phải” khi họ được yêu cầu giúp đỡ, nhưng khó khăn trong việc trả lời tiêu cực ngăn cản chúng ta có được cuộc sống mà chúng ta muốn bởi vì cuối cùng chúng ta có nhiều nghĩa vụ hơn chúng ta có thể xử lý. Hãy nhớ rằng ưu tiên số một của bạn là phải chú ý đến những gì bạn cần và, nếu giúp đỡ người khác là một sự bất tiện vào lúc này, bạn có mọi quyền trên thế giới để thừa nhận thực tế này.

Trong bài viết này của PsychologyOnline, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các hướng dẫn để bạn có thể Học cách nói không mà không cảm thấy tội lỗi vì lý do đó.

1. Vấn đề không được rõ ràng khi chúng tôi muốn từ chối một kiến ​​nghị
2. Tôi sẽ nghĩ về nó
3. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn khi họ yêu cầu bạn giúp đỡ
4. Làm thế nào để nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi
5. Tại sao chúng ta nên học cách nói "không"?

Vấn đề không được rõ ràng khi chúng tôi muốn từ chối một kiến ​​nghị

Nếu ai đó muốn nói chuyện với chúng tôi qua điện thoại nhưng chúng tôi không thực sự có thời gian rảnh và chúng tôi biết rằng chủ đề họ muốn nói không phải là khẩn cấp, trừ khi chúng tôi kiên quyết nói rằng chúng tôi không có thời gian, người khác sẽ nghĩ rằng đó là một trường hợp cụ thể và Bạn sẽ muốn chúng tôi gọi cho bạn vào ngày hôm sau hoặc tuần sau.

Một cách rất thiết thực để ngăn người khác khăng khăng là nói rằng chúng tôi sẽ chủ động để liên lạc với anh ta khi chúng tôi có thể làm những gì anh ta yêu cầu chúng tôi làm. Chúng tôi có thể trả lời đơn giản “Tôi xin lỗi, gần đây tôi khá bận rộn, nhưng khi tôi có thời gian để đi với bạn, tôi sẽ cho bạn biết trước”. Bằng cách này, chúng tôi làm rõ rằng chúng tôi sẽ là người chủ động khi có thời gian rảnh và chúng tôi sẽ ngăn người đó hỏi chúng tôi nếu chúng tôi có mặt vào ngày mai hoặc trong vòng hai tuần.

Chúng ta cũng phải rất rõ ràng khi chúng tôi từ chối một yêu cầu khó thỏa mãn và họ đáp ứng với một yêu cầu ít khó khăn hơn. Nếu chúng tôi nói điều đó, thật không may, chúng tôi không thể cho vay 100 euro vào thời điểm này, chúng tôi không thể trả lời một cách khẳng định khi họ hỏi chúng tôi nếu ít nhất chúng tôi có thể cho vay 20 euro.

Tôi sẽ nghĩ về nó

Bạn không có nghĩa vụ phải trả lời ngay lập tức. Nếu ai đó yêu cầu bạn tưới cây hoặc đón con đi học, và bạn trả lời ngay rằng bạn có thể giúp một tay, thì việc rút lui sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn nhận ra rằng bạn thực sự không có đủ thời gian để giúp đỡ người này.

Khi họ yêu cầu bạn một việc, bạn có thể nói với họ rằng bạn sẽ trả lời ngay khi bạn chắc chắn bạn thực sự có thể giúp.

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn khi họ yêu cầu bạn giúp đỡ

Nếu đó là một ân huệ đơn giản mà không làm bạn mất nhiều thời gian và bạn rất thích làm (ví dụ, ở lại với con chó nhà hàng xóm của bạn vào cuối tuần ... ¿công ty nào tốt hơn thế?), bạn sẽ biết ngay rằng bạn muốn giúp đỡ cho người Bạn sẽ có cảm giác rằng sự ưu ái này mà bạn đang yêu cầu sẽ không gặp khó khăn gì và ngược lại, bạn rất muốn giúp đỡ.

Mặt khác, nếu bạn đã yêu cầu giúp đỡ với một công việc ở trường đại học và bạn biết rằng điều đó sẽ khiến bạn mất quá nhiều thời gian và bạn muốn dành ít thời gian hơn cho nghĩa vụ của mình, Bạn sẽ biết ngay rằng bạn thực sự không muốn giúp đỡ. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và bạn sẽ tự hỏi mình sẽ tìm thấy một lỗ hổng trong chương trình nghị sự của mình để giúp đỡ người này.

Nếu bạn thực sự không thể (hoặc không muốn) giúp đỡ, hãy kiên quyết trả lời rằng tại thời điểm này là không thể cho bạn Chắc chắn một người khác có thể giúp bạn và có thể người đó không gặp sự bất tiện. Bạn sẽ tự cứu mình thêm căng thẳng trong cuộc sống.

Làm thế nào để nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi

Nhiều người không biết làm thế nào để trả lời tiêu cực khi được yêu cầu giúp đỡ vì họ không muốn làm hỏng một tình bạn hoặc bị bệnh. Bạn có thể từ chối một yêu cầu cảm ơn sự thật rằng họ đã tin tưởng vào bạn cho dự án này và đưa ra một cách khác để bạn có thể giúp đỡ.

Tại sao chúng ta nên học cách nói "không"?

Đừng sợ ích kỷ, và bắt đầu nghĩ về bản thân.

Giá trị thời gian bạn dành cho việc tập thể dục và nấu ăn. Đánh giá thời gian bạn nên dành cho công việc của bạn. Giá trị tiền của bạn, nó là của bạn. Giá trị thời gian rảnh của bạn và những gì bạn xứng đáng. Nếu bạn học cách phản hồi tiêu cực với một yêu cầu, bạn sẽ tự giảm căng thẳng và bạn có được thời gian trong cuộc sống của mình.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để học cách nói 'không' mà không cảm thấy tội lỗi, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.