Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc

Cái gọi là những suy nghĩ ám ảnh cưỡng chế là một chuỗi những suy nghĩ tái diễn, tự phát và thường liên quan đến nỗi sợ hãi, nỗi sợ hãi và mối quan tâm tạo ra sự đau khổ lớn về cảm xúc ở người bị ảnh hưởng, cũng như các triệu chứng lo âu. Để cố gắng loại bỏ những suy nghĩ kiểu này, người này thường áp dụng một loạt các hành vi cụ thể thực hiện một loại nghi thức ám ảnh mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời. Điều quan trọng là phải chú ý đến loại suy nghĩ này và hành động phù hợp để cố gắng chống lại chúng, bởi vì nếu không chúng có thể gây ra nhiều căng thẳng và lo lắng, cản trở việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày và dẫn đến các vấn đề tinh thần nghiêm trọng hơn. Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết Làm thế nào để xác định và loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc.

1. Những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc là gì
2. Các triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
3. Mẹo để ngăn chặn và loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc
4. Điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc là gì

Những suy nghĩ bắt buộc ám ảnh là những Suy nghĩ xâm nhập, không mong muốn, tự động và tiêu cực xuất hiện trong tâm trí một cách không lường trước được và điều đó gây ra sự xáo trộn và đau khổ cảm xúc lớn trong cá nhân.

các nỗi ám ảnh, cụ thể, chúng ta có thể định nghĩa chúng là những suy nghĩ hoặc hình ảnh lặp đi lặp lại và lặp đi lặp lại trong tâm trí một cách xâm phạm gây ra một lo lắng quan trọng và khó chịu cảm xúc. Người trải nghiệm chúng biết cách nhận ra rằng chúng là thành quả của tâm trí chúng và cố gắng phớt lờ chúng, loại bỏ chúng hoặc vô hiệu hóa chúng thông qua những suy nghĩ khác hoặc thực hiện một số hành vi nhất định. Trong trường hợp này, những suy nghĩ đó không được giảm bớt thành những lo ngại đơn giản về các vấn đề có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày và có thể rất hấp dẫn, ngăn người bệnh không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác..

Mặt khác, bắt buộc là những hành vi lặp đi lặp lại mà người đó buộc phải thực hiện để thỏa mãn hoặc đáp ứng với những ám ảnh này mặc dù không muốn thực hiện chúng. Những hành vi này được thực hiện để ngăn chặn hoặc làm giảm sự lo lắng và khó chịu mà những suy nghĩ ám ảnh gây ra cho họ, bởi vì nếu không, chúng làm cho sự lo lắng và thống khổ có thể trở nên ngày càng dữ dội và thậm chí là suy nhược.

Các triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Những kiểu suy nghĩ này là phổ biến ở những người phải chịu đựng những gì được gọi là Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Đây là một rối loạn tâm thần đặc trưng bởi sự hiện diện của những ám ảnh và cưỡng chế không thể tránh khỏi dẫn đến một loạt các hành vi hoặc nghi lễ để giảm các triệu chứng lo âu hoặc ngăn ngừa thiệt hại cụ thể. Tuy nhiên, việc thực hiện các nghi thức này chỉ gây ra cảm giác nhẹ nhõm ngắn hạn ở những người bị ảnh hưởng, nhưng không thực hiện được chúng tạo ra, trái lại, rất lo lắng và đau khổ.

Chúng ta hãy xem bên dưới là gì Các triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn ám ảnh cưỡng chế:

Triệu chứng ám ảnh

• Quá lo lắng hoặc cảm thấy có trách nhiệm với người khác một cách không cần thiết.
• Có mối quan tâm quá mức và phi lý về sự sạch sẽ, trật tự, vị trí của các đối tượng.
• Mối quan tâm quá mức và không hợp lý về ô nhiễm, bụi bẩn hoặc vi trùng.
• Các xung lực hung hăng hoặc bạo lực, mặc dù trong hầu hết các trường hợp, các xung động này không biến thành hành động, nhưng thường xuất hiện dưới dạng hình ảnh xâm nhập trong tâm trí của người bị ảnh hưởng.
• Hình ảnh tinh thần không mong muốn và khó chịu liên quan đến tình dục hoặc tôn giáo.
• Có những suy nghĩ đồ họa rất đáng lo ngại.

Triệu chứng bắt buộc

• Sắp xếp và sắp xếp các đối tượng một cách nhất quán.
• Làm sạch quá mức.
• Khó khăn để thoát khỏi một số đối tượng.
• Không thể ngừng nói hoặc lặp lại cùng một cụm từ.
• Rửa hoặc rửa tay lặp đi lặp lại.
• Không thể ngừng thực hiện một hành động hoặc hoạt động lặp đi lặp lại.
• Làm mọi thứ theo một trật tự hoặc khuôn mẫu nhất định.

Ngoài những điều trên, thông thường, những người bị OCD sẽ phát triển một số loại twit thần kinh, trong số đó chúng ta thường có thể tìm thấy như sau:

• Mặt nhăn nhó.
• Nháy mắt.
• Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia.
• Nhún vai.
• Tạo tiếng động bằng miệng, hắng giọng, gầm gừ, v.v..

Mẹo để ngăn chặn và loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc

Tiếp theo, chúng tôi sẽ hiển thị một loạt các mẹo có thể được tính đến để đạt được ngừng suy nghĩ ám ảnh và tránh những lo lắng mà những điều này có thể gây ra:

• Đừng xấu hổ, chấp nhận suy nghĩ của bạn và không ngăn chặn chúng: trước hết, để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh cưỡng chế, điều cơ bản là bạn chấp nhận chúng và không xấu hổ hay cảm thấy tội lỗi khi trải nghiệm chúng. Acéptalos như một triệu chứng tạo ra sự lo lắng và bạn sẽ thấy làm thế nào để chấp nhận chúng, mất sức mạnh và cường độ. Đừng cố gắng ngăn chặn chúng, bởi vì khi chúng ta không tập trung vào hành động "không suy nghĩ" về điều gì đó, thì kết quả ngược lại và cuối cùng chúng ta nghĩ về nó nhiều hơn, do đó, sự khó chịu về cảm xúc của chúng ta.
• Hiểu điều đó Chúng là những suy nghĩ phi lý: Những loại suy nghĩ này không có cơ sở thực tế và là một cường điệu. Có thể là ngay bây giờ bạn tin rằng nếu bạn không thực hiện "nghi lễ" của mình thì điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra và vì lý do đó, bạn sẽ buộc phải thực hiện nó. Tuy nhiên, bạn phải nhận ra và hiểu rằng chúng không có thật và, vì điều đó, bạn có thể tự hỏi: ¿Điều gì có thể xảy ra nhất nếu bạn không thực hiện nghi thức này? Câu trả lời thực sự là sự lo lắng của bạn sẽ tăng lên một chút, nhưng không có gì ngoài điều này, để không có điều không may xảy ra theo đó. Ngoài ra, tại thời điểm chính xác đó, bạn có thể nhìn lại quá khứ và nhận ra rằng trước đây bạn không thực hiện những nghi thức đó và không có gì xấu xảy ra với bạn.
• Nói với suy nghĩ của bạn: để thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại khó chịu, bạn cũng có thể đối thoại với họ tại thời điểm chúng xuất hiện bằng cách sử dụng phần hợp lý nhất của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chấp nhận chúng và cung cấp cho chúng không gian mà chúng yêu cầu. Ví dụ, khi họ biểu hiện, bạn có thể nói với họ rằng bạn chấp nhận họ và bạn sẽ quan tâm đến thông điệp họ muốn truyền tải cho bạn, nhưng bây giờ hãy để họ tiếp tục tập trung vào những gì bạn đang làm và tiếp tục với hoạt động bạn đang làm vào lúc này..
• Thực hiện các nghi lễ Đó không phải là điều duy nhất bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng: Điều quan trọng là bạn cố gắng nội tâm hóa ý tưởng này. Hãy xem xét rằng các nghi lễ chỉ cung cấp cho bạn một giải pháp tạm thời, chúng chỉ tạo ra một cảm giác nhẹ nhõm ngắn hạn, nhưng trong thực tế, chúng gây ra vấn đề trở nên tồi tệ và tăng cường. Chúng không giúp bạn kiểm soát sự lo lắng trong thời gian dài, vì điều này, tốt nhất là sử dụng các loại kỹ thuật khác như thư giãn và kỹ thuật thở. Trong bài viết sau, bạn có thể thấy một số kỹ thuật tốt để giảm lo lắng.

Điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế nên được đặt trong tay của các chuyên gia y tế và bắt đầu điều trị thích hợp trong từng trường hợp.

Như chúng ta sẽ cần phải phân tích từng trường hợp để xác định phương pháp điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế thích hợp. Thông thường, rối loạn này được điều trị bằng cách kết hợp một tâm lý trị liệu và uống một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống loạn thần. Đối với tâm lý trị liệu, việc sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi để giải quyết tất cả các xung đột nội bộ, giảm lo lắng và khiến người đó kiểm soát những suy nghĩ bắt buộc ám ảnh và có thể chống lại sự cần thiết phải thực hiện hành động cưỡng chế.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh bắt buộc, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.