Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng và lo lắng

Có thể cơ thể chúng ta phản ứng với phản ứng căng thẳng mạnh mẽ khi chúng ta nhận thấy rằng thế giới đang đến với chúng ta, chúng ta lo lắng về những sự kiện chưa xảy ra hoặc khi chúng ta cảm thấy trách nhiệm đó vượt qua chúng ta. Tất cả những tình huống này đang ngày càng hiện diện trong lối sống của nhiều người. Chúng ta có thể khẳng định rằng, hiện tại, xã hội của chúng ta dẫn chúng ta đến một thủ tục khá điên cuồng có thể gây ra nhiều tình huống căng thẳng, do đó, chúng ta phải học cách kiểm soát căng thẳng để duy trì sự ổn định tinh thần chính xác và giảm bớt lo lắng.

Có thể kiểm soát sự khó chịu gây ra bởi phản ứng căng thẳng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, vì lý do đó, trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ nói về Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Những công cụ này bao gồm các kỹ thuật tâm lý của thư giãn, giao tiếp và kiểm soát cảm xúc.

1. Căng thẳng là gì
2. Làm thế nào để giải quyết lo lắng
3. Kỹ thuật kiểm soát căng thẳng
4. Bài tập làm dịu sự lo lắng
5. Mẹo để chống lại căng thẳng cảm xúc
6. Làm thế nào để quản lý căng thẳng công việc

Căng thẳng là gì

Chúng ta có thể định nghĩa hiện tượng tâm lý này là phản ứng vô thức mà chúng ta có trong các tình huống mà chúng ta coi là nguy hiểm hoặc đe dọa. Phản ứng này được đặc trưng bởi một sự căng thẳng thể chất và tâm lý, Thở tăng, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, suy nghĩ lo lắng và thảm khốc ... Trong tình huống căng thẳng, chúng ta cần cung cấp cho mình đủ năng lượng và chúng ta cố gắng chuẩn bị cho mọi vấn đề chúng ta phải đối mặt.

Ban đầu, phản ứng căng thẳng không phải là một cái gì đó tiêu cực. Đó là một phản ứng mà, theo biện pháp thích hợp của nó, có thể giúp chúng ta tập trung năng lượng tốt hơn để vượt qua những trở ngại nhỏ trong cuộc sống. Tuy nhiên, căng thẳng bệnh lý là một mối nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, điều này xảy ra khi sự kích hoạt về thể chất và tâm lý không giảm trong một thời gian dài, chúng ta liên tục cảnh giác mà không có lý do rõ ràng, chúng ta không kiểm soát được tiếng khóc và thật khó để chúng ta ngủ. Đôi khi, căng thẳng bệnh lý có thể đi kèm với một rối loạn lo âu.

Làm thế nào để giải quyết lo lắng

Do nhu cầu ngày càng tăng để cải thiện sự ổn định tinh thần của nhiều người, nhiều bài tập đã được phát triển để giải tỏa căng thẳng và lo lắng, những bài này dựa trên các liệu pháp tâm lý hiệu quả nhất.

Những công cụ này có thể là một số và chúng được áp dụng theo tính cách của từng cá nhân. Có thể, ví dụ, một người có khuynh hướng lo lắng sẽ không được phục vụ như nhau kỹ thuật thư giãn rằng một bệnh nhân cho thấy trầm cảm xen lẫn với căng thẳng và lo lắng.

Bài tập chống lo âu và căng thẳng

Mặc dù có nhiều loại trị liệu, chúng ta có thể sử dụng các hướng dẫn cơ bản như một sự tự giúp đỡ để kiểm soát những cảm xúc khó chịu này. Bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng và lo lắng là phát hiện các yếu tố dẫn chúng ta đến trạng thái đó. Họ có thể yếu tố bên ngoài (công việc, gia đình, mối quan hệ lạm dụng tâm lý ...) hoặc yếu tố nội bộ (suy nghĩ thần kinh, bất an, rối loạn lo âu tổng quát ...).

Kỹ thuật kiểm soát căng thẳng

Một lần phát hiện ngọn lửa đốt cháy cầu chì, chúng ta có thể quản lý cách mà chúng ta đối mặt với tình huống căng thẳng. Đối với điều này, chúng ta có thể sử dụng các kỹ thuật tư duy tích cực và chiến lược giải quyết vấn đề. Mặc dù chúng tôi áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chúng tôi cũng có thể kết hợp chúng với các công cụ quản lý và kỹ thuật kiểm soát cảm xúc nói chung.

Suy nghĩ tích cực

Nếu trọng tâm của vấn đề là ở bên trong chúng ta và chúng ta không biết phải làm gì khi lo lắng, chúng ta có thể sử dụng kỹ thuật sau:

1. Phát hiện suy nghĩ căng thẳng: thông thường những suy nghĩ này bắt đầu bằng một "Tôi phải... "Hoặc"Tôi nên làm... "Kiểu khẳng định tinh thần này cuối cùng trở thành một gánh nặng lớn mà chúng ta không thể làm việc với.
2. Thay đổi lời khẳng định: một khi chúng tôi chỉ ra ý nghĩ tạo ra sự khó chịu, chúng tôi có thể lật lại để nó không gây ra phản ứng tiêu cực. Ví dụ thay vì "Nếu tôi không làm điều này trước khi kết thúc ngày, tôi sẽ tức giận"Chúng ta có thể thực hiện suy nghĩ"Thật tuyệt khi làm nhiệm vụ này trước khi kết thúc ngày, tôi sẽ tham gia vào nó"Mặc dù nội dung khiếu nại là khác nhau, chúng tôi chuẩn bị cho cùng một hành động.
3. Tạo ra những suy nghĩ tích cực: Một khi những suy nghĩ căng thẳng đã được thay đổi, chúng ta sẽ phải tạo ra những khẳng định mới để giải quyết các vấn đề phát sinh. Ví dụ, nếu chúng ta phải chuẩn bị cho một bài kiểm tra rất quan trọng, chúng ta có thể hướng tâm trí của mình theo hướng động lực thay vì tập trung vào những suy nghĩ căng thẳng.

Chiến lược giải quyết vấn đề

Nếu chúng ta đã xác định được vấn đề căng thẳng trong môi trường và những người xung quanh, chúng ta sẽ phải chỉ đạo việc điều trị căng thẳng và lo lắng theo hướng đó. Để học cách tìm ra giải pháp nhanh chóng, chúng ta sẽ phải giải tỏa tâm trí và tập trung vào giải quyết xung đột phát sinh, lo lắng có phần phản tác dụng và chắc chắn sẽ tạo thêm căng thẳng cho chúng ta.

• Chúng ta có thể giải quyết mâu thuẫn một cách quyết đoán thông qua giao tiếp, đặt các vấn đề lên bàn là một sự trợ giúp để giải quyết chúng hiệu quả hơn. Giao tiếp quyết đoán sẽ dựa trên việc phơi bày cảm xúc và nhu cầu của chúng ta mà không làm tổn hại hoặc xúc phạm người khác.
• Một chiến lược giải quyết vấn đề khác dựa trên việc không tránh khỏi tình huống có vấn đề mà phải đối mặt với nó. Tạo chiến lược đối phó chuẩn bị cho chúng tôi vượt qua những rào cản mới và tăng sức mạnh nội tâm của chúng tôi.
• Phát triển trí tuệ cảm xúc Đó cũng là một bước quan trọng trong việc học để giải quyết vấn đề. Loại trí thông minh này cho phép chúng ta đặt mình vào vị trí của người khác, hiểu trạng thái cảm xúc của họ trong khi chúng ta hiểu và quản lý.

Bài tập làm dịu sự lo lắng

Cuối cùng, một trợ giúp để biết cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng là kiểm soát hơi thở. Các bài tập thư giãn dựa trên kiểm soát hơi thở rất hiệu quả vì chúng kích hoạt một phần của hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm thư giãn cơ thể và tâm trí của chúng ta: Hệ thống thần kinh Parasymetic. Một trong những kỹ thuật thư giãn để loại bỏ căng thẳng được gọi là thở bụng hoặc cơ hoành.

Để thực hiện các bài tập này, chúng ta có thể ngồi hoặc nằm trên sàn để trống tâm trí, một khi đã sẵn sàng, chúng ta phải bắt đầu hướng không khí chúng ta thở vào phần dưới của phổi và lấp đầy nó từ từ, đếm đến ba và để không khí đi chậm. Chúng tôi lặp lại kiểu thở này cho đến khi chúng tôi cảm thấy thư giãn hơn và thấy rằng chúng tôi sẽ không phải chịu bất kỳ khủng hoảng lo lắng nào.

Nếu bạn muốn biết thêm về cách quản lý căng thẳng và lo lắng, chúng tôi mời bạn đọc bài viết này về thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson, kỹ thuật này đã được chứng minh là có hiệu quả cao đối với xả stress.

Mẹo để chống lại căng thẳng cảm xúc

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giải quyết sự lo lắng và căng thẳng hàng ngày, điều quan trọng là bạn cần chú ý đến các mẹo sau:

• Thực phẩm đầy đủ: Mặc dù thoạt nhìn có vẻ như một thứ gì đó mà chúng ta không nên tính đến, có những thực phẩm làm tăng nhịp tim và do đó, mức độ căng thẳng của chúng ta. Vì lý do đó, luôn luôn thích hợp để duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
• Ngủ đúng giờ cần thiết: Khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta phản ứng tồi tệ hơn với các yêu cầu của môi trường và chúng ta trở nên dễ bị tổn thương hơn, điều quan trọng là phải tìm đúng lịch trình và giữ vệ sinh giấc ngủ tốt.
• Tổ chức thời gian tốt Điều quan trọng là tránh cảm thấy quá tải về trách nhiệm và các sự kiện căng thẳng.
• Thay đổi từng ngày: phá vỡ sự đơn điệu theo thời gian giúp tránh căng thẳng cảm xúc và bất mãn cuộc sống.
• Tập thể dục: Lợi ích của thể thao là vô số, một trong số đó có liên quan đến việc tiết ra endorphin. Những hormone này tạo ra cảm giác thư giãn và khoái cảm giúp cơ thể chúng ta giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Làm thế nào để quản lý căng thẳng công việc

Cuối cùng, điều rất quan trọng là phải đề cập rằng một trong những môi trường chính nơi căng thẳng và lo lắng xuất hiện là tại nơi làm việc. các công việc quá tải, các lương thấp và công việc ít động lực là một số yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến căng thẳng trong công việc.

Để tìm hiểu làm thế nào để chống lại vấn đề này, điều quan trọng là phải làm theo các mẹo sau:

1. Xác định các yếu tố rủi ro
2. Học cách tự vệ trước các cuộc tấn công và Tăng cường lòng tự trọng của bạn
3. Tiết kiệm thời gian cho bạn
4. Tách thế giới làm việc khỏi cuộc sống riêng tư và cá nhân của bạn
5. Luyện tập thể thao thường xuyên và làm theo các hướng dẫn được mô tả trong bài viết này để tìm hiểu cách quản lý căng thẳng và lo lắng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.