Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng và sự an toàn của tôi

Chiến lược hiệu quả nhất cho nâng cao lòng tự trọng đó là học cách tự quan niệm theo cách thực tế hơn và với sự chấp nhận. Thật vô ích khi muốn đi từ một tầm nhìn hoàn toàn hủy hoại bản thân sang một thứ hoàn toàn lý tưởng hóa hoặc lừa dối. Điều tốt nhất là học cách tương đối hóa những thất bại và chấp nhận từng đặc điểm thể chất và tâm lý của chúng ta, hiểu rằng có những thứ có thể thay đổi, những thứ khác có thể được cải thiện và những thứ khác mà bản chất hoặc nguyên nhân của chúng là không thể thay đổi.

Trong bài viết này của PsychologyOnline, chúng tôi hiển thị các mẹo hữu ích để bạn có thể nâng cao lòng tự trọng và sự an toàn của bạn.

Lời khuyên để có thêm tự tin

Có 4 cách hoặc hướng dẫn để tuân theo khi một người bắt đầu xem xét các khía cạnh mà anh ta tin tưởng “thất bại”.

1. Sử dụng ngôn ngữ không mang tính miệt thị. Loại bỏ tất cả các từ có ý nghĩa tiêu cực: ngu ngốc, béo, xấu ... Những thuật ngữ này không nguy hiểm khi chúng xảy ra trong sự cô lập nhưng sử dụng chúng liên tục có thể nuốt chửng lòng tự trọng của bạn.
2. Sử dụng ngôn ngữ chính xác. Đừng phóng đại hoặc tô điểm cho những đặc điểm tiêu cực, giới hạn bản thân bạn vào thực tế. Ví dụ, “Tôi không đẹp cho người khác” nó là một thuật ngữ không chính xác Nó sẽ phải được cải cách thành “Tôi thấy một số người hấp dẫn hơn và những người khác ít hơn, bởi vì tôi có các tính năng rất tốt và những người khác ít hơn, điều đó phụ thuộc vào những gì họ đặt”. Ý tưởng của “Tôi không biết làm gì khi không có chồng” nó sẽ phải được cải cách thành “Tôi thường làm theo ý của chồng.
3. Sử dụng một ngôn ngữ cụ thể thay vì chung. Loại bỏ các điều khoản như mọi thứ, luôn luôn, không bao giờ, hoàn toàn. Ví dụ: thay đổi “Tôi ghét ở một mình” đến một loại công thức khác của loại “Tôi muốn được đi cùng khi đôi khi tôi ở một mình trong nhà”. Nhận ra rằng các vấn đề xảy ra trong một số trường hợp và với một số người.
4. Tìm ngoại lệ hoặc của hồi môn tương ứng. Ví dụ “Tôi ngại khi phải tán tỉnh tại sàn nhảy, tôi không an tâm”. Nó có thể được thay đổi bởi “Tôi ngại ngùng vì tôi không thể nói chuyện nhẹ nhàng, khi tôi biết ai đó trong bối cảnh khác, tôi phát triển tốt hơn nhiều. Môi trường yêu thích của tôi để tán tỉnh là ... ”

Ý tưởng để cải thiện lòng tự trọng

Tránh nhãn mác

• Đó không phải tôi, nó chỉ là một nhãn hiệu
• Nhãn phóng đại phần yếu nhất của tôi
• Không còn nhãn, bạn phải chỉ định thêm
• Tôi có nhiều phẩm chất hơn khuyết điểm mặc dù bây giờ tôi không thấy chúng
• Tôi đã luôn luôn làm những gì tôi có thể và tôi sẽ tiếp tục làm nó
• ¿Những gì tôi hiểu chính xác ... ?

Suy nghĩ của tất cả hoặc không có gì

• Ngừng suy nghĩ trong màu đen và trắng
• Đôi khi bạn hoàn toàn có năng lực và đôi khi ít hơn
• Bạn không bao giờ hoàn toàn bất tài
• Công việc của bạn bạn làm tốt
• Ai cũng mắc lỗi. Đó là con người
• Nó không phải là kết thúc của thế giới

Khi chúng ta so sánh

• Mọi người đều khác nhau, với những phẩm chất và khuyết điểm khác nhau.
• Không có sự nghiệp không có nghĩa là nó tồi tệ hơn họ
• Tôi không nên thừa nhận bất cứ điều gì ngoài việc kiểm tra nó
• Ngừng so sánh

Khi tôi đọc được suy nghĩ của người khác

• ¡Để bây giờ, nó là vô lý!
• Tôi không có cách nào để biết họ đang nghĩ gì
• Cách duy nhất để biết ý kiến ​​của người khác là hỏi trực tiếp họ
• Đừng giả sử bất cứ điều gì. Kiểm tra nó
• ¿Tại sao giả định tiêu cực? ¿Tôi có thể cho bạn một lời giải thích khác?
• ¿Sự thật là gì?
• Tôi không biết bạn nghĩ gì và tôi không quan tâm
• Anh ấy thân thiện bất chấp mọi thứ. ¿Ai biết những gì anh ấy thực sự cảm thấy?
• Thật lãng phí thời gian khi cố gắng phát minh ra những gì họ nghĩ về tôi

Khi tôi bị cuốn theo một lý lẽ tình cảm

• ¡Nói dối, cảm xúc của tôi lừa dối tôi!
• Nghi ngờ mọi cảm xúc bất chợt
• Cảm xúc của tôi không tự động đúng
• ¿Những suy nghĩ khiến tôi cảm thấy buồn và lo lắng là gì? Tôi biết rằng nếu tôi sửa chúng và thay đổi chúng, sự khó chịu này sẽ biến mất.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng và sự an toàn của tôi, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.