Chia sẻ:
Cách nâng cao lòng tự trọng
Các khía cạnh trong cuộc sống như Sự bất an, Nhu cầu Phê duyệt, Sự không hài lòng cá nhân mãn tính và Khó khăn trong việc nói Không hoặc Giới hạn Áp đặt là một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy chúng ta cần cải thiện lòng tự trọng. Trong bài viết này của PsychologyOnline, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các hướng dẫn để biết làm thế nào để nâng cao lòng tự trọng.
Bạn cũng có thể quan tâm: Cách tăng cường lòng tự trọng ở phụ nữ- Lòng tự trọng là gì?
- Tự lực và phát triển lòng tự trọng
- Tại sao tôi có lòng tự trọng thấp?
- Triệu chứng thiếu tự trọng
- Làm thế nào để nâng cao lòng tự trọng và sự an toàn
Lòng tự trọng là gì?
Lòng tự trọng là một thuật ngữ đơn giản có thể được tóm tắt là làm thế nào để chúng ta nhìn thấy chính mình. Thể hiện mức độ chúng tôi tôn trọng và yêu thương nhau, và điều này được phản ánh rõ ràng trong các tình huống và quyết định ảnh hưởng đến chúng tôi..
Tự lực và phát triển lòng tự trọng
Điều đầu tiên chúng ta phải làm là phân tích bản thân để xem lòng tự trọng của chúng ta như thế nào. Hãy tự hỏi mình như sau: ¿Bạn cảm thấy thế nào về cuộc sống? ¿Bạn nghĩ rằng những gì bạn làm làm cho bạn cảm thấy tốt? ¿Vị trí của bạn trong các tình huống nói chung là tích cực? ¿Bạn hạnh phúc với chính mình?
Nếu hầu hết các câu trả lời là phủ định, chúng tôi có một dấu hiệu rõ ràng rằng Lòng tự trọng của bạn bị tổn hại và cần phải được làm việc thông qua tự lực, đó là, một điều trị về cơ bản sẽ phụ thuộc vào thành công hay thất bại của chính bạn.
Lòng tự trọng thấp ảnh hưởng đến chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Một người có lòng tự trọng thấp thường đưa ra những quyết định tồi tệ cho bản thân; trong mối quan hệ yêu đương, họ có xu hướng ở bên những cặp đôi đối xử tệ với họ; trong các mối quan hệ cá nhân, họ bao quanh mình với “bạn bè” rằng họ không đóng góp bất cứ điều gì và họ tận dụng lợi thế của họ; trong lĩnh vực chuyên nghiệp, họ không tiến hóa và không tự tin vào tiềm năng của mình, họ cũng không đủ can đảm để thử điều gì đó mới và tốt hơn ... Nói tóm lại, ở chướng ngại vật đầu tiên, họ từ bỏ.
Tại sao tôi có lòng tự trọng thấp?
Thông thường, các nhà trị liệu tâm lý kết luận rằng nguồn gốc của các vấn đề về lòng tự trọng chủ yếu nằm ở thiếu lương tâm và hình ảnh bị bóp méo của chính mình.
Thứ hai, những vấn đề này thường được gây ra bởi sự thiếu quan tâm hoặc thừa nhận của cha mẹ trong thời thơ ấu của họ.
Triệu chứng thiếu tự trọng
Một ví dụ rất rõ ràng về vấn đề này là khi chúng tôi so sánh bản thân và yêu cầu tham khảo cho người thứ ba. Ví dụ, một người phụ nữ hỏi bạn mình: “¿Tôi béo như cô gái đó?” Nếu bạn không có một hình ảnh rõ ràng về bản thân, đây là một dấu hiệu của sự thiếu tự trọng.
Điều đó nói rằng, chính Các triệu chứng và hậu quả của việc thiếu lòng tự trọng là:
- Cảm thấy không an toàn. Nói chung, người này có nhiều điều không chắc chắn và khó đưa ra quyết định.
- Ít hoặc không tự tin. Rất ít hoặc không có niềm tin rằng bạn có khả năng làm mọi việc đúng.
- Tự phê bình quá mức. Nói chung bạn chỉ nhìn thấy khuyết điểm của mình và bỏ qua những phẩm chất.
- Không dung nạp thất vọng. Khi bạn mong manh, ai chỉ trích bạn sẽ giết bạn. Bạn coi trọng ý kiến của người khác hơn là của bạn.
- Xu hướng phá hủy các mối quan hệ.
- Cho phép và khó khăn để đánh dấu giới hạn. Nó sợ làm mất lòng người khác, do đó, nó được phép làm những gì bạn muốn.
- Khó chấp nhận lời khen. Bằng cách trả giá cho người đó để đánh giá cao những điều tốt đẹp anh ta làm, anh ta gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen ngợi.
- Lỗ hổng cảm xúc rất lớn, dẫn đến sự phụ thuộc về cảm xúc.
- Cảm giác mãn tính của sự không hài lòng. Không có gì là tốt và bạn cảm thấy lo lắng và thống khổ liên tục với những suy nghĩ bi quan.
- Cảm giác tự ti.
- Cần phê duyệt.
Làm thế nào để nâng cao lòng tự trọng và sự an toàn
Mặc dù sự thiếu tự trọng được xây dựng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, bạn có thể tự giúp mình trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Có nhiều bài tập thay đổi cách bạn suy nghĩ và giúp bạn cải thiện và ngăn ngừa các vấn đề về lòng tự trọng. Ngoài các phương pháp điều trị tâm lý, hiệu quả tốt nhất sách tự giúp đỡ tại thời điểm ngăn chặn vấn đề lòng tự trọng (một trong những điều tốt nhất là “Sức mạnh của bây giờ” de Tolle). Khi chúng ta cố gắng thay đổi cách suy nghĩ, tâm trí của chúng ta sẽ giống như một chu kỳ: những suy nghĩ tích cực sẽ thay đổi tâm trạng của chúng ta tốt hơn, và trạng thái mới đó sẽ giúp chúng ta cải thiện lòng tự trọng.
Một số khía cạnh cơ bản sẽ giúp bạn tăng lòng tự trọng Họ là như sau:
Phân tích cuộc sống của bạn
¿Bạn làm việc tốt? ¿Bạn đang hạnh phúc trong mối quan hệ của mình ¿Bạn thế nào với bạn bè? ¿Bạn có hài lòng với chính mình? Nếu câu trả lời là không cho đa số, bạn phải bắt đầu di chuyển NGAY để thay đổi tình huống đó.
Thay đổi không phải là ngay lập tức
Bạn không thể giả vờ thay đổi cuộc sống của bạn qua đêm. Cũng giống như cách bạn không đến tình huống xấu đó đột ngột, giải pháp của bạn cần một chút thời gian. Bạn phải làm từng chút một và dần dần các động tác nhỏ để ủng hộ thay đổi.
Khi chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi không hài lòng với chính mình, chúng tôi có xu hướng triệt để và cố gắng tạo ra một sự thay đổi mạnh mẽ bằng cách tập trung vào thất bại.
Tránh tự phê bình dai dẳng
Cho phép bản thân phạm sai lầm và làm việc để chấp nhận thất bại. Bạn cũng phải chấp nhận rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người, đó là điều không thể tránh khỏi và đó là một phần của cuộc sống.
Tránh chỉ trích người khác quá nhiều
Bạn phải học cách nhìn vào phẩm chất của người khác và không chỉ là khuyết điểm của họ. Khi chúng ta nhìn vào phẩm chất của người khác, bằng cách nào đó chúng ta hấp thụ một phần chất lượng đó.
Lắng nghe chính mình
Bạn phải khám phá những gì bạn thực sự muốn. Cố gắng đối xử với bạn luôn bằng sự quan tâm và tình cảm giống như bạn đối xử với người khác.
Học cách đặt giới hạn
Đừng để người khác xâm chiếm quyền lợi và không gian của bạn với lý do làm hài lòng người khác. Đó không phải là sự ích kỷ, mà là sự tự bảo vệ.
Làm bài tập để hiểu bản thân hơn
Nhận ra cả những thiếu sót và phẩm chất của bạn và phân tích chúng một cách tổng thể sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và biết cách phản ứng với những thất bại và cân nhắc tốt hơn cơ hội của bạn.
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Cách nâng cao lòng tự trọng, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.