Chia sẻ:
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và bất an
Một số người gặp nhiều khó khăn và rào cản tinh thần hơn để nói chuyện hoặc liên quan đến những người khác. Nhút nhát là một đặc điểm tính cách thường đi kèm với nỗi sợ hãi và bất an, một người nhút nhát thường thích công ty riêng của mình và đắm mình vào thế giới nội tâm của mình để cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc chúng ta phải trả giá để thiết lập quan hệ xã hội hoặc nói trước công chúng có thể trở thành một vấn đề cần phải giải quyết ngay lập tức. Đối với điều này, điều quan trọng là học các chiến lược tốt nhất để biết Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và bất an.
¿Bạn có phải là người nhút nhát và bạn đang tìm kiếm chiến lược để phá vỡ rào cản này ngăn cản bạn liên quan đến người khác? Khám phá các thủ thuật và kỹ thuật tốt nhất trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này.
Bạn cũng có thể quan tâm: Sự bất an cá nhân và cảm xúc: nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục Chỉ số- Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát cực độ và hòa đồng hơn
- Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và sợ nói
- Bài tập khắc phục sự nhút nhát
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát cực độ và hòa đồng hơn
các nhút nhát trong tâm lý nó được định nghĩa là một đặc điểm của tính cách của chúng ta, điều này ngụ ý rằng đó là một xu hướng nội tại trong cách sống và hành động của chúng ta. Đặc điểm tính cách có thể là mốc và thích nghi với môi trường của chúng ta, tuy nhiên, rất khó có khả năng một người hướng nội sẽ đột nhiên trở thành một người hướng ngoại và rất hòa đồng.
Nhút nhát không phải là xấu về mặt phân loại, nhưng nó có thể tạo ra những khó khăn trong việc thích nghi và mối quan hệ nếu bạn không làm việc với các kỹ năng xã hội. Chúng ta có thể nỗ lực để thích nghi tốt hơn và có một cuộc sống thoát khỏi nỗi sợ rằng các mối quan hệ xã hội có thể gây ra cho chúng ta.
Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn
Để biết cách vượt qua sự nhút nhát và bất an, ngay từ đầu, điều quan trọng là phải thực hiện một bài tập về kiến thức cá nhân để xác định những gì chúng ta nên cải thiện và công cụ tốt nhất của chúng ta là gì. Biết những điểm yếu không khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn, ngược lại, nhờ bài tập này mà chúng ta có thể biết chính xác thái độ nào chúng ta sẽ phải thay đổi để vượt qua sự nhút nhát.
Tin tưởng bạn và không so sánh bản thân
Nhiều khi, sự nhút nhát xuất phát từ nỗi sợ cảm thấy thấp kém hơn người khác, chúng ta có thể không nói vì sợ nói sai hoặc không thoải mái. Tin tưởng vào bạn, Tôi chắc rằng bạn có rất nhiều đóng góp cho cuộc trò chuyện. Cũng không phù hợp khi so sánh bản thân với người khác, mỗi cá nhân có cách cư xử và liên quan đến người khác, có thể một người hướng ngoại có nhiều cơ sở để tham gia vào một cuộc trò chuyện, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là anh ta là người tốt hơn ai đó hướng nội.
Theo đuổi những mục tiêu nhỏ
Đối với một sự thay đổi đáng kể trong hành vi, nên thiết lập mục tiêu thực tế và trong ngắn hạn. Đạt được những bước nhỏ sẽ nâng cao lòng tự trọng của chúng ta và chúng ta sẽ thấy rằng, thực sự, chúng ta có thể thoát ra khỏi bong bóng của sự nhút nhát và hướng nội. Chúng ta có thể cố gắng đi đến các cuộc họp mặt xã hội với một số ít người, cố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện với một người quen, đến một bữa tiệc của một người bạn ...
Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và sợ nói
Sự nhút nhát thường đi kèm với nhiều tính năng và hành vi đặc trưng của điều này, trong số đó chúng ta có thể làm nổi bật sợ nói trước công chúng. Nỗi sợ hãi này được đặc trưng bởi một cảm giác lo lắng và lo lắng tại thời điểm làm cho một số loại can thiệp công khai thành tiếng. Nỗi sợ nói trước công chúng có thể được tạo ra bởi lòng tự trọng thấp, sự lo lắng dự đoán, nỗi ám ảnh xã hội hoặc sự nhút nhát cực độ.
Tâm lý trị liệu
May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị để vượt qua sự nhút nhát và sợ nói. các liệu pháp nhận thức hành vi Nó thường được chỉ định để chữa vấn đề này. Việc điều trị sẽ dựa trên các điểm sau:
- Đánh giá tình hình.
- Tìm kiếm các vấn đề tâm lý khác tương tác với nỗi sợ hãi.
- Đào tạo kỹ năng xã hội.
- Thực hành để bắt đầu và duy trì các cuộc hội thoại.
- Đối phó với những lời chỉ trích.
- Thực hành nói trước công chúng.
- Theo dõi và đánh giá trị liệu.
Mẹo và thủ thuật để đánh mất sự xấu hổ của bạn
Cùng với liệu pháp nhận thức hành vi, chúng ta có thể thực hành tại nhà những thủ thuật sau đây, những thủ thuật này có thể giúp chúng ta vượt qua các tình huống hàng ngày tạo ra nỗi sợ hãi và bất an:
- Kiểm soát sự lo lắng thông qua các kỹ thuật thư giãn (thiền, thở, chánh niệm).
- Bắt đầu suy nghĩ tích cực chiến đấu với nỗi sợ hãi.
- Làm bài tập cho củng cố lòng tự trọng và sự an toàn trong chính bạn.
- Thực hành trước gương của bạn kỹ năng giao tiếp.
- Trong trường hợp phải thuyết trình trước công chúng, hãy thư giãn vài phút trước đó và đừng ám ảnh thực hành bài phát biểu.
Bài tập khắc phục sự nhút nhát
Điều quan trọng cần nhớ là bản thân sự nhút nhát không phải là một đặc điểm tiêu cực, sự đa dạng trong tính cách làm cho con người trở nên đáng kinh ngạc và rất đa dạng trong những gì đề cập đến hành vi của họ. Tuy nhiên, khi một đặc điểm tính cách ngăn bạn sống một cuộc sống bình thường, đã đến lúc bắt đầu điều trị nó, sau đó chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập sau để biết Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và bất an:
- Tin tưởng vào khả năng giao tiếp của bạn: Nếu chúng ta thậm chí không tin tưởng bản thân và khẳng định chính mình, sẽ không có ai. Lòng tự trọng và sự củng cố lòng tự trọng là bước đầu tiên để có thể chiến đấu chống lại sự sợ hãi và nhút nhát.
- Thừa nhận tính cách của bạn: đừng ép mình trở thành người khác, hãy thừa nhận sự nhút nhát của bạn và rèn luyện kỹ năng giao tiếp của bạn thông qua nó. ¿Bạn có muốn biết làm thế nào để ngừng ngại ngùng? Trước hết, bạn sẽ phải chấp nhận bản thân và quan sát xu hướng tính cách của bạn.
- Thực hành giao tiếp quyết đoán: Điều này dựa trên việc thể hiện và bảo vệ cảm xúc của chúng ta mà không sợ hãi nhưng trong sự bình tĩnh và không gây hấn.
- Học cách chấp nhận lời khen: Một người nhút nhát có nhiều khó khăn để chấp nhận lời khen và đáp lại họ bằng một câu "cảm ơn" đơn giản. Khi một người mà bạn tin tưởng nói với bạn rằng bạn làm điều gì đó tốt như thế nào hoặc bạn đẹp trai như thế nào hôm nay, hãy chấp nhận những gì họ nói, cho phép bản thân tin rằng ai đó đang nói với bạn điều gì đó tích cực. Chấp nhận những bình luận tốt đẹp từ những người mà chúng tôi tin tưởng có thể giúp chúng tôi cải thiện hình ảnh mà chúng tôi dự kiến hướng tới.
- Cố gắng bắt đầu một tình bạn mới: Sự hướng nội có thể dẫn đến sự cô lập và đến lượt nó lại càng kích động sự rụt rè hơn. Bạn có thể cố gắng vượt qua sự nhút nhát bằng cách rời khỏi vùng thoải mái của mình và thiết lập một mối quan hệ cá nhân mới với ai đó.
Nếu sau nhiều nỗ lực, bạn không thấy mình có khả năng vượt qua sự nhút nhát, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để được ở bên bạn trong quá trình này. Hãy dành thời gian của bạn và quan sát những thành tựu nhỏ bạn đang đi trên đường nào? Hãy nhớ rằng thay đổi một đặc điểm tính cách là không dễ dàng, nó cần có thời gian và sự kiên nhẫn.
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua sự nhút nhát và bất an, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.