Làm thế nào để có ý chí

Đã bao nhiêu lần chúng tôi nói: "sau đó tôi làm điều đó", "ngày mai có, có", "vào thứ hai tôi bắt đầu" hoặc "vào tháng 9 tôi đã tiếp tục". Xin lỗi để hoãn các nhiệm vụ không đủ động lực cho chúng tôi hoặc chúng tôi không có ý chí để thực hiện chúng. Đã bao nhiêu lần chúng tôi đề xuất một mục tiêu chưa đạt được, bao nhiêu điều chúng tôi muốn đạt được nhưng chúng tôi không đạt được vì thiếu ý chí, hay đúng hơn, vì chúng tôi không biết cách làm việc có ý chí. Do đó, trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, làm thế nào để có ý chí, Bạn sẽ tìm thấy sức mạnh ý chí là gì, định nghĩa của nó trong những gì nó bao gồm và những yếu tố nó phụ thuộc vào. Bạn cũng sẽ tìm thấy làm thế nào bạn có thể có ý chí và 15 lời khuyên để tăng nó.

1. Ý chí là gì
2. Làm thế nào để có ý chí
3. 15 mẹo để tăng sức mạnh ý chí
4. Tóm tắt lời khuyên để có sức mạnh của ý chí

Ý chí là gì

Ý chí là khả năng quyết định hành vi của chính mình, nghĩa là đưa ra quyết định một cách tự do và có ý thức để lựa chọn hành động nào. Ý chí là động cơ chính của hành động, để đặt ra các mục tiêu và giải quyết chúng. Ý chí tương đối ổn định và lâu dài. Di chúc bao gồm:

• Năng lượng bẩm sinh hoặc động lực
• Nhận thức về tài nguyên mà người ta có
• Các giá trị
• Các lợi ích hoặc sở thích liên quan đến sự hài lòng của niềm vui

Ý chí dựa trên kỹ năng giao tiếp:

• các tự hiểu biết: biết các trạng thái và tài nguyên của bản thân.
• các tự điều chỉnh: điều chỉnh các trạng thái và tài nguyên của bản thân.
• các tự kiểm soát: thích ứng và linh hoạt nhận thức.
• các tự động lực: khả năng kích động động lực bất kể hoàn cảnh nào.
• các sự chú ý điều hành: khả năng tập trung chú ý, sức mạnh của sự tập trung và khả năng chống lại sự phân tâm để tập trung vào một mục tiêu trong tương lai.

¿Đó là cùng một động lực và ý chí?

Khái niệm sức mạnh ý chí gắn liền với khái niệm động lực, nhưng chúng không có nghĩa giống nhau. Động lực là một xung lực dẫn đến hành động do một kích thích hoặc phần thưởng, nó không ổn định và không thể đoán trước. Có nhiều loại động lực khác nhau. Động lực và ý chí khác nhau ở chỗ động lực là một trạng thái cảm xúc có thể bị ảnh hưởng bởi vô số yếu tố và khác nhau, trong khi ý chí là khả năng quyết định, có xu hướng ổn định hơn. Do đó, động lực sẽ có hiệu quả với các nhiệm vụ hoặc mục tiêu ngắn hoặc tại những thời điểm cụ thể, đặc biệt là với các phần thưởng ngắn hạn. Trong khi sự kiên trì của một mục tiêu dài hạn, sẽ quan trọng hơn.

¿Sức mạnh ý chí phụ thuộc vào?

Sức mạnh ý chí không đổi hơn động lực và phụ thuộc nhiều vào bản thân hơn là các yếu tố bên ngoài. Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến ý chí, vì ý chí phụ thuộc vào:

• Các tính năng của tính cách
• Cách đối mặt với ra quyết định
• Cách quản lý động lực
• các an toàn trong chính mình
• các sợ hãi đến những rủi ro có thể
• các khó khăn của nhiệm vụ
• các nỗ lực điều đó đòi hỏi nhiệm vụ
• Lý do hay phần thưởng có mục tiêu

Làm thế nào để có ý chí

Ý chí rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Nó phụ thuộc vào chúng ta để đưa ra các quyết định phù hợp dẫn đến sự kiên trì và kiên trì để đạt được các mục tiêu chúng ta đã đặt ra hoặc những gì chúng ta muốn rất nhiều.

Để có ý chí cần phải học cách tổ chức hành vi, nghĩa là, đưa ra quyết định thích hợp để dẫn đến những hành động đưa chúng ta đến gần mục tiêu hơn. Đó là về việc tập trung vào mục tiêu bất chấp những xung động. Cũng cần phải học quản lý động lực, biết bản thân mình, biết những gì kích thích giúp gây ra hiệu ứng của động lực trong các bản ghi chú và sử dụng chúng có lợi cho chúng ta để tự động hóa chúng ta. Không phải lúc nào cũng có động lực để làm một cái gì đó, đôi khi, cần phải đưa ra quyết định để bắt đầu một hành động từ ý chí để đạt được một mục tiêu. Có thể là, một khi đắm chìm trong nhiệm vụ, động lực xuất hiện.

Một khía cạnh cơ bản khác là nhận thức về năng lực bản thân, hay nói cách khác: tin vào chính mình. Điều cần thiết là phải đánh giá kỹ lưỡng những khó khăn và rủi ro có thể có của nhiệm vụ hoặc hành động được thực hiện, cũng như phần thưởng mà chúng ta mong muốn, để xác định xem chúng ta có sẵn sàng không nỗ lực những gì nó đòi hỏi Cuối cùng, để có ý chí là để tăng cường Tôi chịu trách nhiệm trước Tôi vô trách nhiệm. Để có thể chọn tùy chọn phù hợp với chúng tôi nhất trong nhiệm kỳ là có ý chí.

¿Chúng ta có thể có ý chí mọi lúc?

Mặc dù sức mạnh của ý chí phụ thuộc rất nhiều vào chúng ta, nhưng nó cũng không phải là vô hạn. Do đó, câu trả lời là không, chúng ta không thể luôn có ý chí. ¿Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn không có ý chí? Như chúng ta đã thấy, sức mạnh ý chí phụ thuộc vào nhiều yếu tố mà chúng ta có thể cải thiện, nhưng không phải mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta. Theo đuổi một mục tiêu và trong cuộc sống nói chung, đó là điều tối quan trọng hiểu và chấp nhận rằng chúng ta là con người, không hoàn hảo của tự nhiên.

Ở một thái cực, có phần tình cảm. Nếu chúng ta hành động theo điều này, chúng ta sẽ để cho mình bị mang đi bởi những xung lực. Ở thái cực khác là phần hợp lý. Thực tế là không có kết thúc nào phù hợp, nhưng chúng ta phải tìm ra điểm trung gian giữa cả hai bên. Trí tuệ là hành vi lắng nghe cảm xúc và xử lý nó bằng lý trí, để tìm ra hành động tốt nhất.

Không phải lúc nào cũng thích hợp để buộc bản thân thực hiện tất cả các nhiệm vụ đang chờ xử lý. Hơn nữa, có những tình huống phức tạp, chẳng hạn như trải qua một căn bệnh hoặc một số tình huống đau đớn mà biện minh cho việc thiếu động lực. Trong phần tiếp theo, nội dung hướng đến dân số nói chung, nghĩa là những người không gặp trở ngại đáng kể để hành động.

15 mẹo để tăng sức mạnh ý chí

Như chúng ta đã thấy, có ý chí phụ thuộc vào nhiều yếu tố, một số trong đó chúng ta có thể cải thiện và tăng cường, củng cố một số kỹ năng và học một số kỹ năng. Dưới đây là một số mẹo để tăng sức mạnh ý chí:

1. Tập trung vào một điều

Để chọn đúng mục tiêu, hãy ưu tiên. Nổi tiếng là người che chở nhiều, ít bóp. Chọn mục tiêu quan trọng nhất cho bạn tại thời điểm này và cũng là một trong những đơn giản hơn hoặc mất ít thời gian hơn để có được, điều này sẽ tăng động lực của bạn để đối mặt với mục tiêu tiếp theo.

2. Hãy thực tế

Mục tiêu đúng phải thực tế. Nó rất quan trọng đặt mục tiêu có thể đạt được, bởi vì nếu chúng tôi đề xuất những điều không thực tế, xác suất không nhận được chúng là rất cao. Hậu quả sẽ là sự thất vọng và chán nản, cũng như nhận thức kém hơn về hiệu quả của bản thân, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến an ninh và lòng tự trọng của chúng ta. Những cảm xúc này hoàn toàn can thiệp vào động lực. Từ trạng thái này, khó khăn hơn để hành động, do đó, chúng tôi đang làm xấu đi tình hình. Ví dụ:

• Xấu: "Giảm cân 20 kg" = nhiều tỷ lệ không đạt được = thất vọng, những suy nghĩ như "Tôi là một thảm họa, tôi sẽ không bao giờ hiểu được" = demotivation = không hành động = không có ý chí = không đạt được mục tiêu.
• Tốt: "Bắt đầu giảm cân" = thời điểm bạn giảm cân, bạn sẽ tăng sự tự tin và lòng tự trọng = động lực = hành động = có ý chí = đạt được mục tiêu.

3. Xác định và coi trọng mối quan hệ khen thưởng / nỗ lực

Ví dụ:

A. Nỗ lực cần thiết để giảm cân:

• Kinh tế: trả tiền cho các dịch vụ của một chuyên gia dinh dưỡng. Nó có nghĩa là từ bỏ chi tiêu tiền đó cho những thứ khác.
• Thời gian: dành một giờ mỗi ngày để tập thể dục và một giờ khác để nấu thức ăn lành mạnh. Nó sẽ ngụ ý từ bỏ để dành thời gian đó cho những thứ khác.
• Thích ứng: quá trình thay đổi thói quen. Điều đó có nghĩa là từ bỏ những thứ như uống bia với bạn bè hoặc ăn pizza vào thứ Sáu.

B. Phần thưởng để giảm cân:

• Khỏe mạnh hơn.
• Có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Sau khi lập danh sách với cả hai mặt của cùng một đồng tiền, bạn phải đánh giá nếu phần thưởng lớn hơn hay không.

4. Theo mô hình

Tìm những người bạn ngưỡng mộ và những người sẽ truyền cảm hứng cho bạn học và sử dụng làm ví dụ. Tất nhiên, không rơi vào sự so sánh, mỗi người là duy nhất và mỗi quá trình là duy nhất.

5. Thêm phần thưởng

Chắc chắn sẽ dễ dàng hơn để ngừng ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh, nếu số tiền bạn tiết kiệm bạn tặng nó cho một lý do chính đáng hoặc tiết kiệm nó để làm một món quà cho mẹ của bạn. Nếu phần thưởng là dài hạn, chúng tôi có thể xác định phần thưởng nhỏ mỗi tháng. Phần thưởng có thể có nhiều loại, hãy tìm loại phù hợp với sở thích của bạn

6. Từng bước

Lời khuyên này để tăng sức mạnh của ý chí bao gồm việc chia mục tiêu thành các phần nhỏ hơn, rõ ràng và cụ thể. Ví dụ:

• Mục tiêu khóa học: tiết kiệm để đi nghỉ.
• Mục tiêu nhỏ và cụ thể: nếu đi nghỉ tôi cần 1.000 euro và tôi có 10 tháng, tôi cần tiết kiệm 100 mỗi tháng.

7. Vẽ một kế hoạch

Điều rất quan trọng để quyết định cách chúng tôi sẽ làm điều đó: để lại rất rõ ràng và xác định chiến lược để làm theo, có tính đến lối sống của chúng tôi, để kết hợp các thói quen hoặc thói quen mới. Ví dụ:

• Mục tiêu: đọc thêm.
• Chiến lược: cuốn sách đầu tiên tôi sẽ đọc sẽ là cuốn này. Tôi sẽ dành một giờ mỗi ngày để đọc. Thời gian sẽ từ 21 giờ đến 22 giờ từ Chủ Nhật đến Thứ Năm và từ 23 giờ đến 24 giờ vào Thứ Sáu và Thứ Bảy. Khi tôi đã đọc một nửa cuốn sách đầu tiên, tôi sẽ quyết định, tôi sẽ nhận và tôi sẽ để sẵn cuốn sách tiếp theo để đọc.

8. Hãy nhận thức rõ về chiến lược

Viết mục tiêu với chiến lược được chia nhỏ để đạt được nó, đặt nó ở một nơi dễ thấy. Giải thích nó với môi trường của bạn. Nội tâm hóa nó và tích hợp nó vào cuộc sống của bạn.

9. Giữ một kỷ lục

Nhận thức được các bước chúng tôi đã thực hiện và các mục đích chúng tôi đã đạt được sẽ giúp chúng tôi có cái nhìn thực tế hơn về tiến trình. Do đó, bạn có thể xem liệu chiến lược của mình có hoạt động tốt hay cần một số sửa đổi, bạn có thể điều chỉnh kỳ vọng của mình và thưởng thức những thành tựu, điều gì đó sẽ tăng động lực của bạn.

10. Bao quanh bạn với những công ty tốt

Do đó, môi trường có thể giúp đỡ hoặc cản trở, cố gắng bao quanh bản thân bạn với những người mà bạn cảm thấy được chấp nhận, hỗ trợ và khuyến khích để đạt được mục tiêu của mình.

11. Sử dụng tránh và phân tâm

Tránh các môi trường gây ra tình huống rủi ro cho bạn. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là tiết kiệm, hãy cố gắng tránh các trung tâm mua sắm. Nếu bạn cần mua một cái gì đó cụ thể, hãy lập một danh sách và khi bạn ở trong cửa hàng, đừng rời khỏi danh sách. Nếu bạn đói và bạn thấy một nhà hàng thức ăn nhanh, đừng ở đó nhìn vào hình ảnh của thức ăn và tưởng tượng hương vị của nó: ¡đánh lạc hướng bản thân, thay đổi địa điểm, suy nghĩ về điều gì khác hoặc gọi điện thoại.

12. Đừng tự nghiền nát bản thân

Hãy nhớ rằng mọi thứ không phải là đen hoặc trắng, nếu một ngày bạn không thể đọc cả tiếng đồng hồ, bạn có thể đọc nửa giờ và không có gì xảy ra. Tìm cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn bằng cách tử tế với chính mình và tận hưởng quá trình.

• Làm cho nó dễ dàng, giúp đỡ bản thân và là bạn của riêng bạn.
• Đừng vì sự cầu toàn, bởi vì sự hoàn hảo không tồn tại và theo đuổi nó sẽ dẫn đến nhiều thất vọng.
• Chấp nhận và tha thứ cho những thất bại của bạn, sau đó học hỏi từ họ.

13. Đừng bào chữa

Thành thật với chính mình, nếu bạn đã đánh dấu một hành động phải làm và bạn có thể làm điều đó: ¡Làm ngay bây giờ! Đừng nghĩ về nó, đừng cho nó nhiều vòng. Hãy ghi nhớ rằng nó sẽ không bao giờ là khoảnh khắc hoàn hảo và, nếu bạn muốn, bạn sẽ luôn tìm một cái cớ để không làm những gì bạn đã đề xuất. Ý tưởng là để làm điều đó ngay cả khi tình huống không lý tưởng.

14. Tin tưởng bản thân

Hãy nghĩ về những thành tựu khác. Khi những suy nghĩ như "Tôi sẽ không thể" xuất hiện trong đầu bạn, "tôi không có khả năng", hãy nghĩ đến người khác Khoảnh khắc khi bạn có ý chí và điều này đã cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều cần thiết là phải tự tin vào chính mình.

15. Trước hết, hãy cẩn thận

Duy trì các thói quen lành mạnh, như nghỉ ngơi thời gian cần thiết và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cũng như có lối suy nghĩ và hành vi tích cực và thích nghi, sẽ cung cấp cho bạn trạng thái cân bằng và hạnh phúc là chìa khóa để làm việc với ý chí.

Tóm tắt lời khuyên để có sức mạnh của ý chí

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để có ý chí, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.