10 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Mặc dù rất nhiều nghiên cứu đang được thực hiện về Bệnh Alzheimer, Sự thật là ngày nay không có lựa chọn điều trị nào có thể chữa khỏi hoặc hết bệnh, chỉ cần trì hoãn tiến triển của nó, tốt nhất. Do đó, chìa khóa là trong phòng ngừa.

Nhưng bệnh Alzheimer có thực sự tránh được không??

Sự thật là không có loại điều trị hoặc vắc-xin ngăn ngừa bệnh thoái hóa này xảy ra, mặc dù một số điều tra vâng, họ đã xác định được một số cách có thể làm giảm rủi ro mắc bệnh này.

Không thể nói chắc chắn rằng các biện pháp này hoạt động 100% trong mọi trường hợp, nhưng chúng có thể giúp ích. Trong trường hợp xấu nhất, chúng ta càng chuẩn bị tốt thì càng tốt và vì không có cách chữa trị, ít nhất chúng ta có thể bám lấy hy vọng tránh hoặc trì hoãn nó.

Các biện pháp giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

# 1 - Bài tập trí tuệ

Nó là cần thiết rèn luyện trí não để giữ cho nó hữu ích, như thể nó là một cơ bắp nữa. Theo nghĩa này, hoạt động tinh thần có liên quan đến sự gia tăng dự trữ nhận thức, do đó có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.

# 2 - Đào tạo nhận thức

các đào tạo nhận thức nó ngụ ý tiến một bước xa hơn những gì bài tập trước ngụ ý. Đào tạo nhận thức liên quan đến việc dành thời gian có cấu trúc dành riêng cho đào tạo não. Theo nghĩa này, nghiên cứu cho thấy đào tạo nhận thức có thể là một cách hiệu quả để cải thiện trí nhớ, lý luận và kỹ năng ngôn ngữ.

# 3 - Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư và bệnh tim phổi. Điều đó không có gì mới. Tuy nhiên, ít được biết đến là thực tế rằng thuốc lá có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến não. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 14% trường hợp mắc bệnh Alzheimer trên toàn thế giới có thể được quy cho thuốc lá. Ngay cả hút thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

# 4 - Học tập

Theo các nghiên cứu khác nhau, Nghiên cứu có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn. Và khi chúng ta nói về việc học, chúng ta có nghĩa là học đại học, học một ngôn ngữ mới hoặc thậm chí học chơi một nhạc cụ.

# 5 - Kiểm soát lượng đường trong máu

Theo nghiên cứu, có mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng đường cao và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc Alzheimer. Rất nhiều, đó là một Bệnh Alzheimer được gọi là "bệnh tiểu đường loại 3". Ngay cả khi ai đó không bị tiểu đường, lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Theo nghĩa này, có thể nghĩ rằng việc duy trì kiểm soát tốt lượng đường trong máu, dù có hoặc không có chẩn đoán bệnh tiểu đường, có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa cho não.

# 6 - Kiểm soát huyết áp

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng duy trì huyết áp đầy đủ thông qua tập thể dục và chế độ ăn có lợi cho tim có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và mất trí nhớ. Thật thú vị, ngay cả trong trường hợp những nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục không hiệu quả, nếu kết hợp với thuốc để điều chỉnh áp lực của động mạch, nguy cơ mắc các bệnh này cũng giảm..

# 7 - Ăn uống lành mạnh

Theo điều tra, một ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm như quả mọng, táo, các loại hạt, rượu vang (có chừng mực), caffeine, sô cô la, cá, dầu ô liu và nói chung, phong cách thực phẩm của Chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến cải thiện chức năng não.

# 8 - Duy trì cân nặng phù hợp

Giữ một cân nặng khỏe mạnh Điều quan trọng là phải có sức khỏe tốt, bao gồm tất cả các yếu tố liên quan đến chức năng não. Nhưng không chỉ khi chúng ta già đi, mà trong suốt cuộc đời. Theo nghĩa này, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là trong những năm giữa, có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thấp hơn..

# 9 - Làm việc

các tập thể dục liên quan chặt chẽ đến một giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác.

# 10 - Uống vitamin B12, vitamin D và vitamin E.

Thiếu vitamin B12, vitamin D và vitamin E có liên quan đến việc giảm chức năng nhận thức, theo một số nghiên cứu. Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây mất trí nhớ và nhầm lẫn đáng kể, có thể đảo ngược ít nhất một phần thông qua việc bổ sung vitamin B12. Ngoài ra, vitamin D và vitamin E có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và Alzheimer.