15 ý tưởng để kiểm soát sự lo lắng

Có nhiều sách tự giúp đỡ, một số tốt hơn, những cuốn khác tệ hơn ... nhưng Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng và hoảng loạn, của Linda Manassee Buell, có một lợi thế lớn so với các cuốn sách khác. Và đó là bởi vì nó có thể trở thành nền tảng để kiểm soát sự lo lắng từ một quan điểm khác

Trong các trang của nó, nó thu thập lời khai của một người phụ nữ người bị rối loạn lo âu trong nhiều năm. Ý định của anh ấy khi kể câu chuyện dựa trên một tuyên bố nhất định: khi chúng tôi thiết lập một sự song song nhất định giữa lịch sử của chúng tôi và một điều khác mà chúng tôi biết, thứ hai có được một khả năng để giúp đỡ và an ủi chúng tôi.

Linda Manesse Buell là một phụ nữ mắc chứng rối loạn lo âu với các cơn hoảng loạn và quyết định viết cuốn sách này dưới sự giám sát của Tiến sĩ Tâm lý học Brenda Wierderkeep. Ý định của anh là giúp tất cả những người trong tương lai bị rối loạn.

Thay đổi, cơ sở để kiểm soát sự lo lắng

Như cô ấy nói với chúng tôi, "Thay đổi luôn là thứ bắt đầu từ chính mình". Lo lắng là quá mức của tương lai.

Điều đó rất khó, chúng tôi biết, nhưng cũng giống như Linda Manesse với bài viết này, chúng tôi dự định sẽ cung cấp cho bạn ít nhất một chuỗi hy vọng. Nói với họ rằng, Mặc dù nó là một con dốc rất cao, nó có thể và đáng giá.

"Giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng, nghĩ rằng những gì nên, sẽ và sẽ xảy ra một cách tự nhiên".

-Facundo Cabral-

Nhận thức được rằng chúng ta có lo lắng

Chà ... để bắt đầu, thật đáng khích lệ khi biết rằng chúng tôi không phải là người duy nhất. Các cuộc tấn công hoảng loạn đã phải chịu đựng những nhân vật nổi tiếng như Kim Basinger, Joan Baez, Cher hay Barbara Streisand; Vì vậy, đó là một thứ gì đó của con người để bạn không phải cảm thấy xấu hổ, khác biệt với những người còn lại hoặc bạn là người có ít kỹ năng hơn để quản lý cuộc sống.

Điều quan trọng là phải nhận thức được rằng bạn có một vấn đề có thể được giải quyết và giải quyết.

Dựa trên ý tưởng này, tác giả khuyên rằng bạn báo cáo mọi thứ bạn có thể về chứng rối loạn lo âu. Yêu cầu sự giúp đỡ của một chuyên gia và cố gắng hiểu vấn đề mà bạn có như một hệ sinh thái tồn tại.

Sự kết hợp của các yếu tố mô tả và / hoặc duy trì vấn đề đó là hợp lý và nhờ vào logic quan hệ này, chúng ta có thể can thiệp vào nó. Đó là "Trở thành một chuyên gia của chính bạn" và nhận ra các yếu tố gây ra lo lắng trong bạn.

Lời khuyên của Linda để đạt được sự kiểm soát lo lắng

1. Loại bỏ caffeine.

2. Tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về hệ thống thần kinh.

3. Học cách thư giãn với kỹ thuật thở và thiền và mát xa. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon.

4. Xác định các triệu chứng thực thể (chóng mặt hoặc chóng mặt, đánh trống ngực, buồn nôn, cảm giác nghẹt thở, run rẩy, khủng bố, cảm giác thiếu kiểm soát ...). Một chuyên gia có thể rất hữu ích trong công việc này.

5. Lập trình và nghỉ giải lao.

6. Hãy thử reiki và châm cứu.

7. Làm nhật ký và viết cảm xúc và suy nghĩ của bạn về nó. Niềm vui của việc viết bằng tay có thể là một kẻ thù tốt của sự lo lắng.

8. Hãy nghĩ về những thành tựu bạn đang đạt được, mặc dù chúng nhỏ và cảm thấy tự hào về điều đó.

9. Hãy khoan dung với chính mình. Nói cách khác, tại sao tất cả những người có thể coi trọng những gì bạn làm, bạn là người nghiêm khắc nhất?

10. Đối mặt với nỗi sợ hãi, tránh xa là để nuôi nó. Những người dũng cảm không phải là những người không cảm thấy sợ hãi, những người dũng cảm là những người phải đối mặt với anh ta.

11. Cố gắng không tránh những tình huống vì sợ hoảng sợ. Càng nhiều tình huống hoặc yếu tố bạn liên kết với nỗi sợ hãi hoặc sự hoảng loạn nhỏ hơn, nó sẽ trở thành thế giới yên bình của bạn.

12. Lấy điện thoại di động, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn. Đó là thứ có thể ở bên bạn và khiến bạn tưởng tượng ra một lối thoát trong nhiều tình huống.

13. Sử dụng tiếng cười và khiếu hài hước. Lo lắng không thích bạn thực tế với những gì bạn lo lắng vì nó kết thúc với nó.

14. Nói chuyện với những người thân yêu về sự lo lắng của bạn, đừng sợ hãi hay xấu hổ. Điều rất quan trọng là những người yêu bạn cung cấp cho bạn sự an toàn và hỗ trợ.

15. Đừng cảm thấy tồi tệ vì cảm thấy lo lắng hay sợ hãi cho một cái gì đó mà khi bạn phân tích nó một cách hợp lý, nó bay hơi. Bởi vì điều đó tạo ra sự sợ hãi hoặc lo lắng, bạn không yếu hơn bất kỳ ai.

Cuốn sách nhỏ chỉ 93 trang này là một cuốn sách thực sự, một hướng dẫn để kiểm soát sự lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy được thấu hiểu và bạn sẽ thấy rằng bạn không cô đơn và nhiều người đã cảm thấy hoặc cảm thấy như bạn. Chúng tôi khuyên bạn!

Mặc dù là một cuốn sách rất hoàn chỉnh, chúng ta không được quên rằng những gì hiệu quả với một số người trong chúng ta có thể không làm như vậy ở những người khác. Việc 15 ý tưởng này không ảnh hưởng đến chúng tôi không có nghĩa là chúng tôi là "một trường hợp không có giải pháp", mà nó có nghĩa là phương pháp này không phù hợp nhất với chúng tôi. Trong trường hợp này, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là tìm đến một chuyên gia tâm lý, người biết cách thích nghi với vấn đề của chúng ta. 

Nhiều người tin tưởng vào những cuốn sách tự lực và tin vào khả năng chữa bệnh tuyệt vời của họ. Trong nhiều trường hợp, sự thật là họ có thể giúp đỡ ở một mức độ nhất định, nhưng chúng ta không được quên rằng đôi khi chúng ta sẽ cần tham khảo một số nghi ngờ nhất định và có được các công cụ để quản lý sự lo lắng. Tương tác với nhà trị liệu của chúng tôi trong nhiều trường hợp sẽ rất cần thiết để bắt đầu con đường đến với sức khỏe.

7 cuốn sách hay nhất về tự giúp đỡ và cải thiện cá nhân Bạn có muốn biết những cuốn sách tự giúp đỡ tốt nhất có thể đóng vai trò là công cụ trong sự phát triển cá nhân của bạn không? Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn 7 tốt nhất. Đọc thêm "