5 phương pháp tự nhiên để chống trầm cảm

Trầm cảm là một điều kiện đa yếu tố. Điều này có nghĩa là nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự xuất hiện của nó và tác động của nó đối với cuộc sống của người phải chịu đựng nó. Vì lý do đó, Để chống trầm cảm, tốt nhất là trình bày trận chiến từ các mặt trận khác nhau..

Gần đây, nhiều sự chú ý đã được dành cho những thay đổi hóa học xảy ra trong não và có liên quan đến trầm cảm. Nó nói về các hoóc môn của hạnh phúc, căng thẳng, mọi thứ. Cũng có nói về chất dẫn truyền thần kinh và ảnh hưởng của chúng đến tâm trạng. Bây giờ, mặc dù cách tiếp cận này là khoa học và hợp lệ, nhưng điều quan trọng là phải đưa ra một số quy định về nó.

"Trầm cảm là một nhà tù trong đó bạn vừa là tù nhân vừa là quản ngục độc ác"

-Rowe đáng tin cậy-

Hóa học của trầm cảm

Trầm cảm gây ra những thay đổi hóa học trong não và ngược lại. Tuy nhiên, hóa học não nó đang thay đổi. Chất lượng của những suy nghĩ và các chất mà chúng ta ăn vào là hai trong số những tác nhân có khả năng sửa đổi hóa học của não. Đối với trường hợp trầm cảm, tăng hoặc giảm lượng serotonin có sẵn.

Việc sản xuất serotonin bắt đầu trong ruột. Từ đó một tiền chất của hormone này được sản xuất, được gọi là "tryptophan". Đó là lý do tại sao một số người gọi ruột là "bộ não thứ hai". Do đó, loại thực phẩm rất quan trọng rằng chúng ta ăn và lối sống mà chúng ta dẫn dắt. Do đó, để sản xuất nhiều serotonin, góp phần chống trầm cảm, có những phương pháp hoàn toàn tự nhiên. Đây là 5 trong số đó.

Thực phẩm giảm trầm cảm

Trước tiên hãy nói rằng Có những thực phẩm ức chế sản xuất serotonin và vì lý do đó, chúng làm tăng nguy cơ trầm cảm. Về cơ bản chúng là carbohydrate và thực phẩm có lượng đường cao. Loại thực phẩm này giống như một sự xả năng lượng trong cơ thể. Chúng được đồng hóa sớm và tạo ra ái ân. Một loại hội chứng cai.

Ngược lại, các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả góp phần mang lại nhiều tryptophan cho máu. Điều này chuyển thành tăng sản xuất serotonin và do đó, hoạt động như các tác nhân bảo vệ chống trầm cảm. Nghiên cứu y học gần đây cung cấp cho nghệ một sức mạnh đặc biệt để tạo ra hiệu ứng này.

Loại bài tập phù hợp nhất

Bất kỳ thực hành tập thể dục nào cũng làm tăng mức serotonin trong não. Tuy nhiên, hiệu quả có ý nghĩa hơn nhiều khi bài tập được kết hợp với các tình huống cụ thể. Lý tưởng là phát triển trong một kịch bản thanh thản tâm trí. Một môi trường làm giảm mức độ thống khổ.

Các bài tập thể chất có năng suất cao hơn nhiều nếu được thực hiện trong môi trường tự nhiên. Cây cối và màu xanh của thiên nhiên tăng cường hiệu quả tích cực của chính bài tập. Một cuộc đi bộ đơn giản, với tốc độ nhanh chóng và xuyên qua một khu rừng, có thể có tác dụng phi thường. Biển là một trong những kịch bản chữa lành.

Suy nghĩ tích cực và thiền định

Suy nghĩ có sức mạnh to lớn trong tâm trạng. Nó đã được chứng minh, ví dụ, hiệu ứng giả dược rất cao ở những người bị trầm cảm. Có những thí nghiệm mà mọi người được cho biết họ sẽ được cho dùng một loại thuốc tối tân, rất hiệu quả cho chứng trầm cảm. Phần lớn ăn và cải thiện nó. Đó là hiệu quả của suy nghĩ tích cực.

Các phương pháp thư giãn và thiền định cũng rất được khuyến khích cho những người cảm thấy chán nản. Đôi khi nó là đủ để mất một chút thời gian để thở, cố gắng để tâm trí trống rỗng. Người ta cũng chứng minh rằng đối với các tín đồ, việc lặp lại những lời cầu nguyện của họ làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Văn học và viết

Văn học cho phép chúng ta tiếp xúc với những trải nghiệm của người khác, được phản ánh trong các nhân vật hoặc trong chính người kể chuyện. Điều này làm sạch cảm xúc của chúng ta. Những câu chuyện truyền cảm hứng tạo ra cảm giác hạnh phúc và giúp sửa đổi hóa học não trong một ý nghĩa tích cực. Tương đương với những suy nghĩ tích cực.

Viết, mặt khác, có tác dụng quan trọng của catharsis. Joel Robertson, một chuyên gia về chủ đề này, khuyên bạn nên viết 20 phút trong 4 ngày liên tiếp. Chủ đề nên là những trải nghiệm đau đớn và thật tốt khi bạn làm điều đó mà không cần suy nghĩ, gần như tự động. Nhà nghiên cứu này đảm bảo rằng trải nghiệm này mang lại một nền hòa bình sâu sắc.

Nghe nhạc cổ điển

Người ta đã phát hiện ra rằng một số giai điệu có khả năng tăng sản xuất serotonin. Chúng hài hòa não bộ và tạo cảm giác hạnh phúc và nhiệt tình. Âm nhạc của Bach là một trong những khuyến nghị nhất. Nghệ sĩ này đã thực hiện các tác phẩm theo thứ tự toán học dường như trùng với một số tần số của bộ não chúng ta.

Theo cùng một cách, các nhà soạn nhạc khác như Brahms, Chopin, Händel, Haydn và một số vở opera như Madame Butterfly được đề xuất. Thể loại nhạc này truyền cảm hứng và tạo ra một loại cởi mở trong cảm xúc. Chúng giúp bạn kết nối với nỗi đau của chính bạn và điều này có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Đối với một người trầm cảm, không dễ để hành động vì phúc lợi của họ bởi vì những gì cơ thể yêu cầu là từ bỏ. Có lẽ tôi cần thêm một chút động lực. Có lẽ nó cần hỗ trợ để bắt đầu. Tuy nhiên, anh ấy nghĩ rằng điều phức tạp nhất chính là điều đó, anh ấy bắt đầu. Những phương pháp này để vượt qua trầm cảm tự nhiên có xu hướng hiệu quả trong ngắn hạn. Trầm cảm hay không, bạn có dám thử chúng để cải thiện tâm trạng của mình không??

Xác định trầm cảm và các triệu chứng của nó Trầm cảm là một hội chứng rất phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trí và tâm trạng. Phát hiện các triệu chứng cho phép chẩn đoán và điều trị nó. Đọc thêm "

Hình ảnh lịch sự Art Studio Klyne, Mary Patters