5 phương pháp hiệu quả để chống lo âu

Lo lắng là một trong những bệnh tâm lý phổ biến nhất trên thế giới, kèm theo căng thẳng và trầm cảm, hiện tại. Do số lượng lớn người bị ảnh hưởng bởi rối loạn này, một loạt các nghiên cứu đã bắt đầu có thể chống lại sự lo lắng và khắc phục nó một cách hiệu quả và lâu dài..

Tôi mời bạn thở và cho mình một giây phút bình tĩnh để đọc cách đánh bại trận chiến đến nỗi lo lắng. Với các phương pháp và lời khuyên mà chúng tôi cung cấp dưới đây, có thể học cách đặt nó vào đúng chỗ của nó, trong ngày của chúng ta.

Đối với điều này, điều cần thiết là phải nhớ rằng chúng ta có thể chọn những suy nghĩ và cảm xúc sẽ giúp chúng ta củng cố các công cụ của riêng mình, mà không phải chịu đựng rối loạn này. Tính đến điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng hơn không trở thành nô lệ cho cảm xúc của chính mình và học cách quản lý chúng một cách tích cực, vì lợi ích của chúng ta.

Tất cả con người đều có những khả năng cần thiết để có thể lựa chọn, đưa ra quyết định và là những cá tính tích cực của cuộc sống của chúng ta, mà không cần phải để mình bị mang đi hoặc bị điều kiện bởi môi trường xung quanh.

5 phương pháp hiệu quả nhất để chống lo âu là gì?

Năm công cụ này có thể rất hữu ích để chống lại sự lo lắng và điều quan trọng hơn là vượt qua nó một cách dứt khoát.

1. Thực hiện các bài tập thể dục

Việc luyện tập thể dục cho phép chúng ta giải phóng và giải tỏa tâm trí, chỉ tập trung vào các khía cạnh thể chất như hơi thở và cảm giác mà hoạt động mà chúng ta tìm thấy chính mình.

Jasper AJ Smith, giáo sư tâm lý học tại Đại học Texas ở Austin, nói rằng hoạt động thể chất giúp chúng ta ngắt kết nối với mọi lo lắng hoặc "đau đầu" tạo thành nguồn gốc và trọng tâm của sự lo lắng.

Nếu chúng ta thực hiện một bài tập thể dục liên tục hàng ngày, chúng ta có thể giảm 50% lo lắng, làm cho nó trở thành một trong những phương pháp hiệu quả và lành mạnh nhất để chống lại sự lo lắng.

2. Trị liệu hành vi nhận thức

Trị liệu hành vi nhận thức là một trong những trường trị liệu tâm lý, cho phép chúng ta có một ý tưởng cụ thể và rõ ràng về tất cả các đặc điểm và hậu quả mà sự lo lắng có thể gây ra cho chúng ta.

Nếu chúng tôi khuyến khích bạn bắt đầu loại trị liệu này và chúng tôi muốn tận hưởng tất cả những lợi ích bạn có thể mang lại cho chúng tôi, bạn sẽ cần nhận được ít nhất một giờ mỗi tuần của nó, trong 3 hoặc 4 tháng liên tiếp. Trong đó, chúng ta sẽ học được tầm quan trọng của suy nghĩ và cách nó ảnh hưởng đến cảm giác và những gì chúng ta làm.

3. Chống lo âu với thiền

Fadel Zeidan, một nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Wake Forest, đã chỉ ra rằng lo lắng vô hiệu hóa các khu vực của bộ não chịu trách nhiệm tạo ra và quản lý suy nghĩ đúng cách. Do đó, một trong những đặc điểm chính của sự lo lắng, là mất kiểm soát một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Giáo sư Zeidan đề xuất thiền là một phương pháp để không "ngắt kết nối" và giữ cho sự kiểm soát cảm xúc của chúng ta cân bằng.

4. Theo dõi giấc mơ của bạn

Nhiều nghiên cứu và điều tra đã khẳng định rằng mất ngủ và rối loạn giấc ngủtạo thành một trong những nguồn gốc chính của sự lo lắng. Nếu chúng ta không tận hưởng chất lượng tốt và thời gian ngủ, chúng ta sẽ kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm sản xuất và quản lý sự lo lắng.

Thông thường để nhận thức ở những người bị mất ngủ sự hiện diện của một mức độ lo lắng cao. Để tránh tình trạng này Nên ngủ đủ 8 tiếng liên tục. với một lịch trình tốt.

Ngoài ra thật tốt để ghi nhớ những thực phẩm không tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, chẳng hạn như đường, chất béo bão hòa và caffeine. Ngủ và nghỉ ngơi cá nhân là một trong những phương pháp quan trọng và cần thiết nhất để chống lo âu.

5. Luyện tập yoga

Thiền và thư giãn tạo điều kiện và cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Do đó, một trong những hoạt động được khuyến nghị nhất cho phép chúng ta tận hưởng những đặc điểm lành mạnh này là tập luyện yoga.

Yoga cho phép chúng ta giảm mức độ lo lắng, kể từ khi nhận thức của nó kích thích hệ thống thần kinh đối giao cảm, cho phép chúng ta quản lý thư giãn và tác dụng của nó, trên cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Để tận hưởng đặc điểm của nó và làm việc đúng cách trên sự lo lắng, các chuyên gia khuyến nghị 3 buổi hàng tuần trong 12 tuần.

5 huyền thoại về sự lo lắng mà bạn nên biết Ngày nay vẫn còn những huyền thoại hợp lệ về sự lo lắng không mang lại lợi ích gì cho những người sống với con quỷ này, với thực thể này phá hủy sự cân bằng bình tĩnh và quan trọng của chúng ta. Đọc thêm "