Mẹo để ngủ ngon hơn

Ngủ không ngon là một vấn đề. Ngoài sự khó chịu mà nó tạo ra, việc ngủ không tốt sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những điều này có thể liên quan đến các bệnh hoặc các vấn đề của tất cả các loại. Ngủ không phải là lãng phí thời gian, mà là một chức năng cơ bản của cơ thể chúng ta cung cấp sự cân bằng cần thiết để có sức khỏe tốt.

Chúng ta dành trung bình một phần ba cuộc đời để ngủ (8 giờ mỗi ngày), do đó những thói quen chúng ta thực hiện trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều. Dưới đây là một số rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất:

- Mất ngủ. Khó có thể điều hòa hoặc duy trì giấc ngủ trong một khoảng thời gian nhất định. Nó thường đi kèm với sự mệt mỏi, cáu kỉnh, v.v., vào ban ngày do không ngủ 'tốt'.

- Somniloquia. Nó bao gồm nói chuyện trong giấc mơ.

- Hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đó là một sự thay đổi xảy ra khi một người đến ngừng thở trong vài giây khi anh ta ngủ.

- Khủng bố đêm và ác mộng (trẻ em). Đột nhiên 'thức dậy' trong khi ngủ kèm theo tiếng khóc bất ngờ và bất ngờ.

- Hội chứng 'Jet-Lag'. Thay đổi trong việc hòa giải hoặc duy trì giấc ngủ sau khi di chuyển bằng máy bay, nhanh chóng vượt qua nhiều múi giờ.

- Bruxism. Thường được gọi là 'tiếng răng rắc trong khi ngủ'.

- Mộng du. Tự động lặp lại trong khi ngủ các hành vi đã học trong trạng thái thức.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có bất kỳ vấn đề nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia càng sớm càng tốt và làm theo hướng dẫn của họ. Chỉ có một chuyên gia có thể đánh giá bạn và thực hiện các biện pháp thích hợp, không bao giờ tự làm điều đó.

Tuy nhiên, đây là một số hướng dẫn hoặc Lời khuyên chung mà bạn có thể áp dụng vào thực tế nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, một cách kịp thời, chẳng hạn như thời gian trong năm, sức nóng, công việc hoặc các vấn đề cá nhân, vv.

Cải thiện các yếu tố môi trường

1.- Giảm và loại bỏ tiếng ồn, càng nhiều càng tốt.

2.- Hãy thử điều chỉnh nhiệt độ của phòng ngủ để làm cho nó thoải mái nhất có thể.

3.- Thông gió phòng trước khi ngủ, để giải phóng mùi hôi và làm mát.

4.- Nơi bạn ngủ phải yên tĩnh cho bạn. Những gì yên tĩnh đối với một số người không phải là cho những người khác. ¿Bạn đã nghĩ về nó? Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì tạo ra sự yên tĩnh, thư giãn và hạnh phúc cho bạn.

5.- Nệm và gối Trong đó bạn ngủ, họ cũng rất quan trọng, họ phải là nhất thoải mái có thể.

Cải thiện các yếu tố liên quan đến sức khỏe

1. Thử thức dậy và đi ngủ luôn cùng một lúc, sự thiếu kiểm soát ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngay cả khi điều đó đáng ngạc nhiên, ngủ vào Chủ nhật quá nhiều giờ có thể gây phản tác dụng.

2.- Procura thiết lập thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng, chuẩn bị quần áo vào ngày hôm sau hoặc lên phòng. Điều này vô thức trí tuệ bộ não mà 'giờ đi ngủ' đang đến gần.

3.- Không làm các hoạt động trong phòng ngủ có thể tiết lộ, chẳng hạn như xem tivi, sử dụng máy tính xách tay, chơi với điện thoại di động, v.v..

4.- Có nằm xuống với sự tiêu hóa được thực hiện và không có đói và bạn phải tránh bằng mọi giá phải thức dậy lúc nửa đêm để ăn gì đó, bởi vì nếu không cơ thể bạn sẽ học thói quen này một cách nhanh chóng và sau đó thức dậy vào ban đêm để cho nó ăn.

5.- Giảm thiểu chất kích thích như cà phê, trà, cola, v.v. vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Chúng cũng là chất kích thích rượu và thuốc lá.

6.- Thực hiện các bài tập thể dục một cách thường xuyên, kết thúc ngày mệt mỏi khiến bạn dễ ngủ hơn. Tất nhiên, tránh làm điều đó vào phút cuối, bởi vì bạn sẽ kích hoạt cơ thể của bạn và có thể tiết lộ.

7.- Giấc ngủ trưa Sau bữa ăn thì ổn, nhưng nó không nên kéo dài quá 20-30 phút hoặc nó sẽ làm mất cân bằng giấc mơ của bạn.

8.- Đừng ám ảnh về giấc ngủ. Nếu bạn nằm xuống và bạn không thể ngủ, ra khỏi giường và thực hiện một số hoạt động yên tĩnh, đọc một lúc hoặc thư giãn suy nghĩ về các dự án hoặc những kỷ niệm đẹp là những lựa chọn tốt.