Mối quan hệ giữa căng thẳng và chế độ ăn uống nghèo nàn

Stress có thể là một vấn đề trong chính nó. Tuy nhiên,, Căng thẳng đôi khi có thể dẫn đến các kiểu sống không lành mạnh. Theo cách này, bạn bước vào một vòng luẩn quẩn trong đó bạn ăn uống tồi tệ vì bạn bị căng thẳng.

Số người bị căng thẳng do thiếu hụt dinh dưỡng và thói quen ăn uống xấu đang gia tăng.

Khi chúng ta chịu nhiều áp lực và căng thẳng, chúng ta có xu hướng chọn thực phẩm ít dinh dưỡng, là thực phẩm giàu đường tinh chế và chất béo bão hòa. Những lựa chọn ăn uống không lành mạnh này có thể tạo ra căng thẳng lâu dài hơn, cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Ăn uống không lành mạnh trong các tình huống căng thẳng cao

Một trong những cách để điều chỉnh căng thẳng vào những thời điểm quan trọng là chú ý đến thực phẩm.

Tiếp theo, chúng ta sẽ thấy các tùy chọn không lành mạnh phổ biến nhất là gì. Nếu bạn xác định chúng và có thể kiểm soát chúng, bạn cũng sẽ có thể điều chỉnh căng thẳng hoặc ít nhất, không làm tăng nó.

1. Uống quá nhiều cà phê  

Cà phê là một chất kích thích mạnh mẽ khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng, vì nó tác động lên não và giúp chống lại sự mệt mỏi và buồn ngủ. Nhưng Cà phê có tác dụng sâu sắc đối với cơ thể và nên được tôn trọng như một loại đồ uống có khả năng gây nghiện.

Mặc dù cà phê điều độ có thể có một số lợi ích, Nó được chứng minh rằng lạm dụng caffeine làm tăng căng thẳng. Caffeine cũng được tìm thấy trong trà, một số nước ngọt, nước tăng lực và sô cô la.  

Caffeine làm tăng mức độ cortisol - hormone căng thẳng-, Điều gì có thể gây ra đau đầu, đánh trống ngực và lo lắng.

2. Thực phẩm làm tăng nồng độ cortisol

Cà phê không phải là thực phẩm duy nhất làm tăng nồng độ cortisol. Đường tinh luyện và carbohydrate đơn giản tăng nồng độ cortisol. 

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa cũng gây ra mức cortisol cao hơn. Những chất béo này được tìm thấy trong các món ăn nhẹ và đồ chiên rán công phu nhất.

Với số lượng lớn, các sản phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ, phô mai và các sản phẩm sữa nguyên chất có thể là chìa khóa để gây mất cân bằng nồng độ cortisol.

Để giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát, tốt hơn là chọn carbohydrate phức tạp giàu chất xơ và thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

3. Bỏ bữa

Một thói quen khác mà nhiều người mắc phải khi phải chịu nhiều căng thẳng là bỏ bữa. Tuy nhiên,, Ăn uống là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng.

Với thức ăn, cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để làm việc đúng Mặc dù nó không đáng để ăn bất cứ thứ gì, như chúng ta đã thấy.

Đối với nhiều người, cái cớ để không ăn là họ có rất nhiều việc phải làm. Tuy nhiên,, thực tế chỉ dừng lại để ăn khiến cơ thể nghỉ ngơi và não thư giãn, do đó làm giảm một số căng thẳng tích lũy.

Một lựa chọn thay thế để ăn uống lành mạnh mà không làm phức tạp cuộc sống là lựa chọn lắc năng lượng tự nhiên và lắc xanh. Họ dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị và cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng dễ dàng bị đồng hóa.

4. Không uống nước

Uống nước rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, bao gồm cả não. Nhưng ngoài việc hoàn thành một chức năng quan trọng, nước còn có tác dụng chống căng thẳng quan trọng. Khi chúng ta dừng lại để uống nước, não nhận được một thông điệp về sự yên tĩnh.

Nếu bạn có thời gian dừng lại và uống, đó là vì không có nguy hiểm nào rình rập và tâm trí bạn thư giãn.

5. Ăn uống bắt buộc

Ăn uống bắt buộc và vô cảm là một trong những phản ứng khác trước căng thẳng, đặc biệt là nếu mất nhiều thời gian mà không ăn hoặc uống nước.

Khi bạn ăn theo cảm xúc, bạn thường chọn những thực phẩm ít phù hợp nhất, như đồ ăn vặt và thực phẩm giàu chất béo và calo.

Để tránh điều này, luôn luôn có sẵn các lựa chọn lành mạnh hơn để giảm bớt cơn đói, đặc biệt là trái cây và nước giải khát.

Dinh dưỡng kém không chỉ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, mà nó dẫn đến khả năng miễn dịch thấp và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ăn uống tốt sẽ giảm căng thẳng và có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.