15 bệnh được ngăn ngừa bằng cách luyện tập thể dục

Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh nhất mà con người có thể thực hiện, và có nhiều nghiên cứu xác nhận điều này. Và có phải tập luyện thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung: cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ ...

Nếu bạn là một trong những người thích tập thể dục thường xuyên và quen với việc luyện tập hàng ngày, bạn nên biết rằng, ngoài ra, bạn đang làm rất tốt cho cơ thể của mình, bởi vì cách này giúp ngăn ngừa bệnh tật. Mặt khác, nếu bạn không thích mặc đồ thể thao, sức khỏe của bạn có thể phải chịu hậu quả tiêu cực từ lối sống ít vận động của bạn.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

Bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách luyện tập thể dục

Nhưng, Những loại bệnh chúng ta có thể ngăn ngừa với việc tập thể dục thường xuyên?

Dưới đây bạn có thể tìm thấy danh sách 16 bệnh mà bạn có thể thoát khỏi nếu bạn có lối sống năng động.

1. Huyết áp cao

Có nhiều cuộc điều tra đã được thực hiện để cố gắng tìm hiểu những lợi ích của việc tập aerobic. Chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, nếu chúng ta kết hợp loại hình tập thể dục này với chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể chúng ta sẽ cảm ơn chúng ta.

2. Bệnh tim

Một lợi ích khác thường liên quan đến đào tạo aerobic là Hệ thống đào tạo này ngăn ngừa bệnh tim (chẳng hạn như nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, v.v.) và các vấn đề về tim, ngoài việc tăng huyết áp nói trên. Tập aerobic vừa phải là đủ để cải thiện tình trạng sức khỏe của chúng ta.

3. Thừa cân và béo phì

Thừa cân và béo phì đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Lối sống ít vận động và chế độ ăn uống nghèo nàn của một bộ phận lớn dân số của các xã hội công nghiệp là một số yếu tố nguyên nhân.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) trên thế giới có 1.900 triệu người trưởng thành bị thừa cân, trong đó hơn 600 triệu người mắc bệnh béo phì. Đào tạo theo kế hoạch có thể là chìa khóa để giảm bệnh này. Tất nhiên, luôn luôn đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh.

• Bài viết liên quan: "Các loại béo phì: đặc điểm và rủi ro"

4. Bệnh tiểu đường loại II

Bệnh tiểu đường là một bệnh có tỷ lệ lưu hành cao trên toàn thế giới và được đặc trưng bởi một loạt các thay đổi về trao đổi chất làm tăng mức đường huyết (tăng đường huyết). Nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục thể thao giảm 42% nguy cơ bị nó. Trong số những lợi ích khác, rèn luyện thể chất cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể.

5. Loãng xương

Loãng xương là một bệnh về xương tạo ra sự giảm mật độ khối xương. Và đó là tập thể dục là chìa khóa để có một bộ xương mạnh mẽ. Tập luyện sức mạnh cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa thoái hóa xương. Không chỉ vậy, mà giảm gãy xương 17%.

6. Căng thẳng

Stress, cùng với béo phì, cũng là một trong những dịch bệnh của thế kỷ trước, điều đó thường có nguồn gốc từ lối sống của các xã hội phương Tây. Theo khoa học, tập thể dục thể chất có thể có hiệu quả không chỉ để ngăn chặn mà còn làm giảm nó, bởi vì nó làm giảm mức độ của một trong các hormone liên quan đến tình trạng này: cortisol.

• Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn và tìm hiểu thêm về hormone này trong bài viết của chúng tôi: "Cortisol: hormone tạo ra căng thẳng"

7. Cholesterol cao

Cholesterol cao có liên quan đến nhiều bệnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng cả tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh đều có lợi để giảm bớt nó. Cả chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều giảm cholesterol xấu và chúng làm tăng mức cholesterol tốt hoặc HDL.

8. Bệnh về mắt

Bệnh về mắt cũng có thể được ngăn ngừa bằng cách rèn luyện thể chất. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Nhãn khoa điều tra & Khoa học thị giác, chạy thường xuyên có thể giảm 19% nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

9. Viêm khớp

Tập luyện sức bền vừa phải tập trung vào một loạt các chuyển động là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và giảm viêm khớp, vì nó giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp.

10. Bệnh Alzheimer

Một trong những lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục là nó giúp cải thiện trí nhớ và giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Thực hành hoạt động thể chất từ ​​25 đến 45 năm làm tăng hóa chất não ngăn chặn sự thoái hóa của các tế bào thần kinh vùng đồi thị.

11. Trầm cảm

Trầm cảm là một bệnh tâm thần có thể trở nên nghiêm trọng và có thể cần điều trị tâm lý. Nhưng có nhiều loại trầm cảm khác nhau, trong số chúng ít nghiêm trọng hơn. Tập thể dục thể chất có thể có hiệu quả trong việc làm giảm trầm cảm ít rõ rệt, vì nó giúp giải phóng các hóa chất trong não có liên quan đến tâm trạng (ví dụ, serotonin hoặc endorphin). Ngoài ra, nó còn cải thiện lòng tự trọng.

12. Đau cơ xơ

Tập thể dục giúp ngăn ngừa đau cơ xơ hóa và nó hoạt động rất tốt để quản lý đau. Đặc biệt là những người rèn luyện sức đề kháng vừa phải như Tai Chi hay Pilates.

13. Ung thư

Ung thư là một căn bệnh nghiêm trọng có thể phòng ngừa được nếu tuân theo một loạt các thói quen lành mạnh, bao gồm cả việc luyện tập thể dục. Theo một cuộc điều tra của Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, Phụ nữ luyện tập thể dục vừa phải trong hai tiếng rưỡi mỗi tuần sẽ ít bị ung thư vú.

14. Lo lắng

Lo lắng là một trong những rối loạn tâm lý có thể được ngăn chặn bằng rèn luyện thể chất. Nó cũng làm giảm các triệu chứng trong các trường hợp ít nghiêm trọng hơn, vì các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng trong và sau khi tập thể dục có thể giúp những người mắc chứng lo âu bình tĩnh lại.

15. Cảm lạnh và cúm

Tập thể dục cũng đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, Điều gì giúp giảm cảm lạnh và các quá trình giống như cúm.