15 bài tập thư giãn cho trẻ em

Tuổi thơ là một trong những giai đoạn của cuộc sống trong đó có thể có được những thói quen để lại dấu vết mang tính xây dựng trong giai đoạn trưởng thành. Mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng chỉ có người lớn bị căng thẳng và lo lắng, nhưng chúng cũng xảy ra rất thường xuyên ở trẻ em khi chúng phải đối mặt với những tình huống mới đối với chúng, đó là một thách thức hoặc làm chúng sợ hãi.

Vì vậy, cậu bé hay cô bé học cách sống theo cách khỏe mạnh và hạnh phúc, Điều quan trọng là họ học các bài tập thư giãn khác nhau vì nó giúp trẻ giảm mức độ căng thẳng, cả về tinh thần và thể chất và cũng giúp giảm bớt sự nhút nhát của trẻ, cũng như kiểm soát các vấn đề và các triệu chứng khác có liên quan. với sự lo lắng.

Để giúp họ kiểm soát sự lo lắng đó và khiến họ cảm thấy bình tĩnh hơn, chúng ta có thể dạy họ một số kỹ thuật thư giãn rất đơn giản thông qua những điều này 15 bài tập thư giãn cho trẻ em mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong Tâm lý học trực tuyến.

Bạn cũng có thể quan tâm: Kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ - các bước và bài tập Index

1. Âm nhạc như một kỹ thuật thư giãn trẻ em
2. Kỹ thuật thư giãn thông qua việc cho ăn có ý thức
3. Ôm một cái cây
4. Phục hồi nghệ thuật kể chuyện
5. Chụp ảnh cảm xúc như một bài tập thư giãn
6. Sách chánh niệm cho trẻ em
7. Bài tập cảm giác cho trẻ
8. Nghi thức tri ân
9. Trò chơi thư giãn: vẽ tranh mandalas
10. 10 Đọc thơ thiếu nhi và thiếu niên
11. Yoga cho trẻ em
12. Giới thiệu chánh niệm về yoga
13. Thiền như một bài tập thư giãn cho trẻ em
14. Con rùa
15. Trò chơi thư giãn: như một quả bóng

1. Âm nhạc như một kỹ thuật thư giãn trẻ em

Âm nhạc là một phần trong cuộc sống của con người từ nhỏ. Có nhiều loại giai điệu khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em. Những người có một âm nhạc và một nhịp điệu khuyến khích thư giãn nuôi dưỡng tâm trạng bình tĩnh này. Âm nhạc này có thể phục vụ như một cơ sở môi trường để thực hiện một bài tập thư giãn tập trung vào hơi thở có ý thức.

2. Kỹ thuật thư giãn thông qua việc cho ăn có ý thức

Trong một môi trường hàng ngày như thức ăn cuối tuần, có thể tạo ra một môi trường thưởng thức xung quanh thói quen này để đánh giá cao không chỉ thực đơn trên bàn mà còn, cảm giác, cảm xúc và hương vị. Đó là, cho ăn có ý thức. Đối với điều này, nên sống khoảnh khắc này mà không vội vàng. Nó cũng thuận tiện để tắt điện thoại di động và truyền hình.

3. Ôm một cái cây

Sức mạnh ý thức của sự tiếp xúc với hiện tại có thể được quan sát thông qua phép ẩn dụ trực quan của cái ôm. Cái ôm là một cử chỉ không thể chỉ giữa hai người. Một bài tập thư giãn có thể được thực hiện như một gia đình là ôm cây thích đi dạo cho một khu vực màu xanh lá cây.

4. Phục hồi nghệ thuật kể chuyện

Học để sống hiện tại đó là một trong những triệu chứng của trí tuệ sống còn củng cố hạnh phúc. Và chánh niệm mang đến một phương pháp tập trung vào sự chú ý có ý thức có thể xác định một cách khả thi để kết nối với khoảnh khắc.

Lời kể bằng miệng nuôi dưỡng trí tưởng tượng của trẻ. Trong trường hợp đó, bạn có thể tạo các câu chuyện được mô tả trong môi trường tự nhiên để bối cảnh cốt truyện được chơi bởi các nhân vật dẫn đến trái tim của trẻ. tinh chất, âm thanh và đặc điểm tiêu biểu của môi trường chăm sóc sức khỏe này.

5. Chụp ảnh cảm xúc như một bài tập thư giãn

Nghệ thuật chụp ảnh Nó có giá trị cảm xúc cao đối với các gia đình vì thông qua album ảnh này, có thể quan sát một số khoảnh khắc được chơi bởi những người thân yêu. Nhiếp ảnh cũng trở thành một hình thức chánh niệm khi mục tiêu là chụp ảnh bằng trái tim thông qua việc tạm dừng và quan sát. Do đó, có thể thúc đẩy trẻ thực hành nghệ thuật nhiếp ảnh thông qua những hình ảnh chứa đựng cái nhìn của chính mình.

6. Sách chánh niệm cho trẻ em

Sách là một kích thích giáo dục cho trẻ em. Trong trường hợp này, trong danh mục các thư viện và thư viện, bạn có thể chọn các tiêu đề về chủ đề chánh niệm bằng ngôn ngữ gần với khán giả của trẻ em. Đó là, chúng là những công trình nhằm mục đích mang lại phương pháp này sự chú ý có ý thức đến các bạn nhỏ của ngôi nhà Lợi ích của chánh niệm trong lĩnh vực giáo dục là rất nhiều và chúng ta phải tận dụng chúng.

7. Bài tập cảm giác cho trẻ

Con người kết nối với hiện tại thông qua thông tin mà anh ta nhận được từ các giác quan.

• Từ quan sát này, bạn có thể đề nghị trẻ tập trung chú ý vào một yếu tố có thể chiêm ngưỡng trực tiếp xung quanh anh ta.
• Một bài tập khác liên quan đến cảm giác là đi chân trần trên thảm của một ở trong nhà.
• Liên quan đến âm thanh, trẻ có thể đặt điểm chú ý vào âm thanh của thiên nhiên, ví dụ, gió di chuyển cây.

8. Nghi thức tri ân

Bài tập thư giãn này có thể được thực hiện với một tần suất hàng tuần và nó có thể là một hành động đơn giản của gia đình thông qua đó để củng cố cảm giác này đối với cuộc sống. Tạo một thói quen biết ơn nó mang tính xây dựng để củng cố sự lạc quan, hạnh phúc và sự đánh giá cao của thực tế, ngoài sự không hài lòng xuất phát từ việc đặt điểm chú ý vào những thiếu sót thay vì những gì bạn có. Mỗi gia đình có thể tùy chỉnh cử chỉ biết ơn của họ.

9. Trò chơi thư giãn: vẽ tranh mandalas

Thông qua bài tập này của tô màu mandala, trẻ em không chỉ có thể đưa sự chú ý có ý thức vào thực tiễn mà còn cả sự sáng tạo của bản thân thông qua một trò chơi về màu sắc, hình dạng và đối xứng. Đây là một bài tập trong sáng tạo có thể dễ dàng tích hợp vào thời gian rảnh của bạn.

10 Đọc thơ thiếu nhi và thiếu niên

Thơ có âm nhạc riêng của nó thông qua nhịp điệu và mét của những câu thơ. Thông qua việc đọc loại công việc này, trẻ khám phá vẻ đẹp của ngôn từ từ một giải thích có một la bàn được đánh dấu. Đây là một bài tập cũng kích thích cảm giác nghe thông qua việc đọc to. Và thông qua thông tin thính giác này, đứa trẻ kết nối với hiện tại.

11. Yoga cho trẻ em

Một trong những bài tập thư giãn tốt nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên là yoga vì nó là tích cực để tăng cường phúc lợi của trẻ em. Các nhóm yoga được hướng dẫn bởi các chuyên gia theo dõi, những người cung cấp động lực học được khuyến nghị đặc biệt. Yoga kết hợp hai thành phần rất quan trọng: kiểm soát thở và nhận thức của tư thế cơ thể. Theo cách này, nó là một môn học liên quan đến cơ thể và tâm trí.

Các kỹ thuật thư giãn liên quan đến yoga đặc biệt tích cực cho ngăn chặn các trạng thái lo lắng có thể liên kết với sự bốc đồng của tăng động. Ngoài ra, thông qua việc thực hiện các động lực yoga, nội tâm hóa các động lực này sẽ lặp lại một cách tuần tự tại các thời điểm khác nhau. Tác dụng của sự lặp lại là rất trị liệu.

12. Giới thiệu chánh niệm về yoga

Một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Cadth của Canada được thực hiện bởi các chuyên gia về Chánh niệm và Yoga kết luận rằng yoga là một môn học có thể được áp dụng như một phương pháp điều trị bổ sung cho các lợi ích khác nhau của nó: tăng lòng tự trọng của trẻ người trở nên ý thức hơn về bản thân mình. Bằng cách cải thiện mối quan hệ mà đứa trẻ có với chính mình, phúc lợi này cũng tăng lên trong các liên kết với môi trường như thể đó là một luật gương, ngoài ra, đứa trẻ cũng có được một sự tập trung tốt hơn bằng cách giảm sự bốc đồng.

các Lợi ích của yoga chúng không thể nhìn thấy từ ngày này sang ngày khác, tuy nhiên, khi kỷ luật này được trau dồi, nó trở thành một triết lý sống. Lợi ích của yoga không mang lại kết quả như nhau ở tất cả mọi người.

Một lợi ích khác của yoga và chánh niệm là chúng kỷ luật có thể được hưởng như một gia đình. Trong trường hợp này, họ là điểm khởi đầu để chia sẻ thời gian chung và tăng cường các liên kết tình cảm dựa trên động lực thúc đẩy sự lạc quan, kiểm soát căng thẳng và hạnh phúc không thể thiếu (cơ thể và tâm trí). Chánh niệm bao gồm sự kết hợp của các bài tập thư giãn và thiền định. Chúng là những bài tập nâng cao mức độ nội tâm, theo cách này, người tập trung vào chính mình, vượt ra ngoài tiếng ồn bên ngoài.

13. Thiền như một bài tập thư giãn cho trẻ em

Một môn học khác cũng trị liệu cho trẻ em là thiền bắt đầu từ một tiền đề quan trọng: năng lực chú ý tinh thần nó cũng đòi hỏi phải được đào tạo, nghĩa là nó là một kỹ năng rút ra kinh nghiệm thực tế của một người. Thiền làm tăng mức độ phục hồi và cải thiện tâm trạng Ngoài ra, thần chú cũng có thể tạo ra hiệu ứng an toàn và bình tĩnh. "Tôi ổn" là một bài tập thần chú đơn giản cung cấp năng lượng xây dựng.

Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào về vấn đề này, điều cơ bản là bạn tham khảo tất cả các nghi ngờ với chuyên gia theo dõi trường hợp của trẻ em để quyết định kỷ luật nào là phù hợp nhất với anh ấy. Theo cách này, bạn có thể biết nếu trong trường hợp của bạn không có loại chống chỉ định trong việc thực hành yoga, chánh niệm hay thiền định.

14. Con rùa

"Con rùa" là một trong những trò chơi thư giãn thường xuyên nhất dành cho trẻ em. Trong bài tập này, đứa trẻ sẽ giả vờ rằng đó là một con rùa đang trốn trong vỏ của nó vì mặt trời đang lặn.

Đối với điều này, đứa trẻ sẽ ở trong sàn nằm úp, với cánh tay và chân duỗi ra và từng chút một, nó sẽ co lại, ngồi trên chân và giấu cánh tay, để nó càng chật chội nhất có thể. Nó sẽ duy trì vị trí đó trong vài giây và sau đó, với ánh bình minh, nó sẽ kéo dài trở lại, luôn luôn chậm. Theo cách này, sẽ thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn cùng một lúc.

15. Trò chơi thư giãn: như một quả bóng bay

Trong số các trò chơi thư giãn cho trẻ em, một trong những trò chơi được biết đến và sử dụng nhiều nhất là "Giống như một quả bóng bay".

Để thực hiện nó, chúng tôi sẽ nói với đứa trẻ rằng nó phải hành động như một quả bóng bay, nghĩa là, sưng với không khí và sau đó để nó thoát ra.

Để làm điều này, bạn phải truyền cảm hứng rất chậm cho đến khi bạn cảm thấy phổi của bạn đầy không khí và cảm thấy bụng của bạn cũng đầy không khí, giống như một quả bóng. Sau đó, đứa trẻ sẽ từ từ xua tan không khí, từ từ, giống như một quả bóng xì hơi từng chút một.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như 15 bài tập thư giãn cho trẻ em, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.