8 lợi ích của việc làm crunches mà có thể bạn không biết

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất và tâm lý.

Tuy nhiên, có nhiều người chỉ đơn giản quyết định thực hiện hoạt động thể chất được lập trình để cải thiện tình trạng thể chất của họ. Mặc dù vậy, việc tập luyện thể dục thể thao phải luôn luôn được chú trọng và với mục đích cải thiện sức khỏe nói chung.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

Thực tế của việc đào tạo các abdom bụng

Các bụng là một nhóm cơ nằm ở khu vực giữa của cơ thể và điều đó tạo ra một phần lớn các chuyển động của chúng ta. Làm việc khu vực này gián tiếp ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể và cải thiện, ví dụ, tư thế cơ thể của chúng ta. Làm việc cơ bụng của bạn giúp ngăn ngừa thương tích, đau nhức.

Ám ảnh với cơ bụng không phải là một lựa chọn tốt, Điều này có thể khiến chúng ta vào khu vực đó quá mức. Đối với những người muốn làm việc ngoại hình của họ, nếu họ thực sự muốn đánh dấu khu vực cốt lõi, không có ích gì khi dành hàng giờ để làm việc ở khu vực đó. Các kết quả tốt nhất xuất hiện khi thực hiện một khóa đào tạo hỗn hợp, đó là sức mạnh và aerobic.

• Bài viết gợi ý: "Cách giảm bụng: 14 mẹo để khoe vóc dáng thon thả"

Lợi ích của việc làm crunches

Nhưng khác xa với tác động mà bụng của chúng ta có thể có trên hình ảnh cơ thể của chúng ta, phát triển phần cơ thể này có thể giúp chúng ta hàng ngày và cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Chắc chắn bạn sẽ tự hỏi: những lợi ích này là gì?? Cái gì mang lại cho tôi công việc bụng, Bên cạnh một cơ thể đẹp? Dưới đây bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này.

1. Giảm đau lưng

Cơ bụng mạnh có lợi cho lưng, đặc biệt là lưng giữa và lưng dưới. Khi chúng tôi có một chút abs làm việc Chúng tôi đang buộc lưng phải làm việc chăm chỉ hơn và mang nhiều trọng lượng hơn. Đó là lý do tại sao nó là điều cần thiết để làm việc cốt lõi cho bất kỳ hoạt động hàng ngày. Ví dụ khi cúi xuống để bắt một cái gì đó.

Nếu chúng ta phân bổ trọng lượng về phía vùng bụng, chúng ta sẽ ít có nguy cơ cảm thấy đau ở lưng. Công việc bụng giúp cơ bắp này có thể nâng tạ nhiều hơn và giảm mệt mỏi.

2. Cải thiện tư thế

Do đó, một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc hoạt động vùng cơ thể này là tăng cường cơ bụng, giúp duy trì vị trí tốt và giảm căng thẳng ở lưng.. Cơ quan mạnh mẽ cải thiện tư thế tốt, Điều gì làm giảm sự hao mòn của cột sống.

Tư thế xấu là một vấn đề vì nó có thể dẫn đến các biến chứng như thoát vị đĩa đệm và theo tuổi tác, có thể xảy ra việc mặc một số khu vực của cột sống khiến tư thế tự nhiên bị lệch, khiến trọng lượng cơ thể được phân phối theo cách không đầy đủ và đến lượt nó, các vấn đề khác xuất hiện ... Ngoài ra, một tư thế tốt làm cho chúng ta hấp dẫn hơn về mặt thể chất.

3. Giúp ngăn ngừa thương tích

Như bạn có thể thấy, tập bụng không chỉ giúp giảm đau lưng mà là tư thế đúng khi thực hiện bất kỳ công việc hàng ngày nào cũng ngăn ngừa chấn thương. Hoặc, như đã đề cập ở điểm trước, để ngăn ngừa các biến chứng như thoát vị đĩa đệm hoặc để tránh đau vùng thắt lưng bằng cách làm một cử chỉ xấu, những cái bụng mạnh mẽ giúp chúng ta ngăn chặn sự xuất hiện của những vấn đề nghiêm trọng và những bệnh tật.

4. Cải thiện sự cân bằng

Làm việc các abdom bụng cải thiện sự kiểm soát của sự cân bằng cơ thể, bởi vì đây là sự hỗ trợ của thân cây của chúng tôi, và Nếu đó không phải là những cơ bắp làm việc đó, nó sẽ là một phần khác của giải phẫu, đó là, mặt sau Kết quả của điều này có thể là thảm họa cho phần này của cơ thể. Và có phải hầu như mọi động tác chúng ta thực hiện đều xuất hiện ở phần lưng dưới và do đó, có thể khiến cho phần sau phát triển hơn nhiều so với vùng bụng.

Để tìm sự cân bằng và cân bằng, cần phải thực hiện một công việc cụ thể của abs, bởi vì nếu không các vấn đề như vẹo cột sống hoặc lordosis có thể xuất hiện. Cân bằng phát huy tác dụng mỗi ngày: nếu bạn đi trên một bề mặt không bằng phẳng hoặc khi bạn bước sai vào lề đường.

5. Thở tốt hơn

Huấn luyện thể chất và tập thở đi đôi với nhau. Sự phát triển của cơ hô hấp mạnh hơn, chẳng hạn như cơ hoành và liên sườn, nó chuyển thành sức mạnh cốt lõi tốt hơn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa. Đồng thời, lõi mạnh hơn cho phép thở dễ dàng và chính xác hơn, vì vậy nếu chúng ta quen với nó, chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn bằng cách tối đa hóa lượng oxy chúng ta nhận được.

6. Cải thiện thành tích thể thao

Tất cả các môn thể thao sử dụng phần trung tâm của cơ thể để ổn định và hành động. Hoặc để bắt một quả bóng, ném nó hoặc xoay thân khi bơi, chức năng của vùng bụng là chìa khóa.

Tất cả những chuyển động này phát ra từ cơ bụng mạnh mẽ và ngoài việc tránh chấn thương, điều này giúp phục hồi và chữa lành chúng. Việc tập luyện vùng bụng có ảnh hưởng gián tiếp đến hiệu suất thể thao. Ví dụ, nó giúp chúng ta đá mạnh hơn, bơi nhanh hơn hoặc nhảy cao hơn.

7. Sức mạnh chức năng làm việc

Lực lượng chức năng là lực lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày, nghĩa là, đó là lực lượng mà bạn sử dụng để thực hiện các nhiệm vụ mà bạn thường làm. Điều đó là bình thường, vì nhóm cơ này can thiệp vào một loạt các động tác và nhiệm vụ khổng lồ. Làm việc vùng bụng bạn sẽ nhận thấy kết quả trong các hoạt động hàng ngày của mình, không chỉ khi luyện tập thể thao.

8. Cơ quan được bảo vệ

Trong số những lợi ích của việc có bụng mạnh mẽ, chúng tôi thấy rằng chúng bảo vệ các cơ quan của chúng tôi. Vùng bụng là một phần của cơ thể, nơi hầu hết các cơ quan quan trọng của cơ thể chúng ta được tìm thấy, vì vậy điều quan trọng là có một lớp dày giữ chúng cách ly tốt với môi trường. Các abdom bụng hoạt động như một lá chắn để bảo vệ chúng.