Việc sử dụng các thói quen tập trung trong cạnh tranh

Cho đến ngày nay, rõ ràng với bất cứ ai tầm quan trọng của các biến số tâm lý trong hoạt động và kinh nghiệm thể thao. Rằng một đội được coi là "nhỏ" sẽ loại bỏ "tuyệt vời" bằng cách đi lên cà vạt ở nhà sau rất khó để giải thích từ quan điểm kỹ thuật hoặc vật lý. Việc một đội vượt qua sự tán tỉnh với hậu duệ để giành League, Cup và lọt vào hai trận chung kết Champions League không thể giải thích được nếu chúng ta không ám chỉ đến một số khái niệm lấy từ tâm lý học.

Các dây thần kinh, động lực, áp lực, sự đồng hành ... là những yếu tố có thể quyết định kết quả và tất cả chúng đều dễ bị tối ưu hóa sau khi rèn luyện tinh thần. Một trong những điều quan trọng nhất là dựa trên thói quen tập trung.

• Bài viết liên quan: "10 lý do để đưa một nhà tâm lý học thể thao vào cuộc sống của bạn"

Sự tập trung trong lĩnh vực thể thao là gì?

Nồng độ là biến tâm lý ngụ ý khả năng duy trì sự chú ý trong một kích thích cụ thể. Trong thể thao, điều quan trọng là có được tất cả các kỹ năng và kiến ​​thức có sẵn cho chúng tôi vào đúng thời điểm. Đó là những gì chúng ta gọi thông thường là "được cắm vào".

Có một số cách để đào tạo biến này. Điều chính là tạo ra các tình huống nhân tạo có thể yêu cầu đưa nó vào thực tế trong quá trình đào tạo, vì các biến tâm lý giống như một cơ bắp, chúng ta càng sử dụng chúng, chúng ta sẽ càng phát triển chúng (và nếu chúng ta ngừng sử dụng chúng, chúng sẽ làm giảm hiệu suất của chúng).

Có nhiều động lực được thiết kế để tập trung chú ý, nhưng cơ bản nhất là trò chơi khăn tay cổ điển (mỗi người tham gia có một số được gán và phải chạy lấy khăn tay khi người điều hành gọi số đó, cạnh tranh với người tham gia có cùng số đội đối diện). Một phần mười giây chúng tôi nhận ra số của mình có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc nhận hay không là điểm cho đội của chúng tôi, tương tự như phần mười chúng tôi thực hiện để xem nơi nào có đồng đội không được đánh dấu trong trận đấu. Phiên có thể được điều chỉnh cho các môn thể thao trong câu hỏi thay khăn tay cho một quả bóng đá, bóng rổ, v.v..

Động lực học có thể phức tạp với giới hạn duy nhất của trí tưởng tượng của mỗi người, ví dụ, chia trường thành ba phần và đặt các tiêu chuẩn khác nhau trong mỗi phần ba của nó (chỉ chơi lần chạm đầu tiên trong lần đầu tiên, không trả lại bóng cho bất kỳ ai nó đã xảy ra trong lần thứ hai, v.v.) Theo cách này, chúng tôi đào tạo cơ bắp của sự tập trung, thiết lập nó khi chúng ta cần nó với tiềm năng đầy đủ của nó trong các trận đấu.

Tuy nhiên, ngoài việc tập trung đào tạo, có những chiến lược được thiết kế để gọi nó vào những lúc cần thiết nhất (ném đá phạt, phạt đền, dịch vụ ...), bởi tầm quan trọng của tình huống hoặc tính dễ bị tổn thương của nó đối với các yếu tố gây mất tập trung.

• Có thể bạn quan tâm: "" Huấn luyện tinh thần "được áp dụng trong tâm lý học thể thao"

Thói quen tập trung

Đối với mục đích này có cái gọi là thói quen tập trung. Những thói quen này bao gồm một chuỗi gồm hai hoặc nhiều cử chỉ hành vi đơn giản, cuối cùng trong số họ dẫn đến trạng thái tập trung đó (ví dụ: đặt nửa bên trái, đặt nửa bên phải, ném bóng và ném rổ vào một quả đá phạt).

Các chức năng cơ bản là sự liên kết của các kích thích, và do đó nó là để làm nổi bật tầm quan trọng của hệ thống trong việc đào tạo các thói quen này, bởi vì, trong tập luyện, chính vận động viên gây ra trạng thái tập trung này sau chuỗi và sau nhiều thử nghiệm, trình tự sẽ kết thúc với trạng thái đó, có thể sử dụng nó trong những thời điểm mà chúng ta khó tập trung hơn Hình thức tự nguyện trong suốt cuộc thi, tương tự như khi một mùi hương nhắc nhở chúng ta về một người hoặc bài hát chúng ta có trong đồng hồ báo thức của chúng ta kết thúc bằng cách từ chối nếu chúng ta nghe thấy nó bất cứ lúc nào trong ngày. Những ví dụ nổi tiếng nhất về thói quen trong thể thao ưu tú sẽ là của cầu thủ quần vợt Rafa Nadal, trước khi phục vụ, hoặc của cầu thủ bóng đá Cristiano Ronaldo, trước khi ném lỗi.

Cần lưu ý rằng một thói quen không phải là một hành vi có thể nhìn thấy, nhưng có thể bao gồm một suy nghĩ hoặc cụm từ tự nói chuyện.

Khả năng tập trung sự chú ý của chúng tôi vào từng khoảnh khắc của trò chơi có thể là một biến số tạo nên sự khác biệt và sự năng động hoặc rèn luyện thói quen trong tâm lý học thể thao là một nguồn lực có thể có nghĩa là giá trị gia tăng giữa đội của chúng tôi và các đối thủ.