Tầm quan trọng của kiểm soát căng thẳng trong thi đấu thể thao

Đại đa số các vận động viên chuyên nghiệp đã phải tranh đấu trong sự nghiệp thể thao của họ với những thất bại hoặc tình huống khiến mức độ thể thao của họ giảm xuống. Một trong những tình huống đó là sự khởi đầu của căng thẳng, lo lắng trong thời kỳ cạnh tranh. Trong những trường hợp này, vượt qua những thất bại này là rất quan trọng để đạt được các mục tiêu thể thao.

Làm thế nào căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến cạnh tranh thể thao

Khi nói về sự lo lắng, chúng ta đang nói về một cảm xúc, có thể được định nghĩa là trạng thái mất cân bằng sinh lý và tâm lý do một tình huống có thể không chắc chắn cho cá nhân. Cái này thường xảy ra bởi vì vận động viên, khi thi đấu, đánh giá ý thức hoặc vô thức về tình huống và hoàn cảnh xung quanh nó, những vận động viên nghĩ rằng có một sự khác biệt lớn giữa những gì môi trường đòi hỏi và những gì họ có thể đưa ra, đó là họ có nhận thức về hiệu quả bản thân tiêu cực đối với tình huống đó, bắt đầu cảm thấy căng thẳng . Một triệu chứng lo lắng.

Đây là một hiện tượng khá phổ biến trong cạnh tranh cao. Các vận động viên chuyên nghiệp như tay vợt Rafael Nadal, đã đi qua khoảng thời gian mà mức độ lo lắng của anh ấy trong cuộc thi là quá mức, và điều này đã dẫn đến sự sụt giảm trong hiệu suất của họ. Đây là lý do tại sao, ngày càng cần có sự hiện diện của các nhà tâm lý học thể thao trong cuộc cạnh tranh cao.

Tất cả những người tham gia thể thao, trong đó vai trò chính của họ là chuẩn bị và tối ưu hóa phẩm chất của các vận động viên, đồng ý rằng mức độ lo lắng quá mức trong cuộc thi can thiệp vào màn trình diễn.

Các nhà tâm lý học thể thao là những chuyên gia có thể giúp cải thiện thành tích của các vận động viên. Bạn có thể đọc bài viết này để biết điểm mạnh của nghề này: "10 lý do để đưa một nhà tâm lý học thể thao vào cuộc sống của bạn".

Hậu quả chính của căng thẳng trong cạnh tranh

Sự hiện diện của căng thẳng và lo lắng cạnh tranh sản xuất hậu quả hoặc triệu chứng cả sinh lý và tâm lý. Họ là như sau:

Triệu chứng sinh lý

• Tăng huyết áp
• Tăng nhịp hô hấp
• Nhịp tim tăng tốc
• Tăng tiết mồ hôi
• Tăng đường huyết và bài tiết adrenaline
• Đau bụng, khô miệng

Triệu chứng tâm lý

• Xuất phát từ sự linh hoạt
• Nhầm lẫn
• Méo hình
• Nghi ngờ trong việc ra quyết định
• Tăng suy nghĩ tiêu cực
• Giảm khả năng tập trung vào diễn xuất

Những phản ứng sinh lý và tâm lý này có thể được gây ra bởi các tình huống thực tế của trò chơi hoặc bởi các yếu tố xung quanh cuộc thi, tuy nhiên, nó đã được chứng minh rằng Chính vận động viên với sự thể hiện tinh thần không đầy đủ của mình về thực tế thường gây ra các trạng thái này.

Công cụ chống căng thẳng cạnh tranh

Do đó, điều này một lần nữa chứng minh rằng mọi thứ xảy ra trong cơ thể đều được điều khiển bởi bộ não của chúng ta. Mỗi biến thể trong trạng thái sinh lý của chúng ta có liên quan đến những thay đổi về trạng thái nhận thức hoặc cảm xúc và ngược lại.

Có các quy trình khác nhau để chống lại căng thẳng cạnh tranh và do đó, cải thiện hiệu suất thể thao

Thủ tục thư giãn

Theo các chuyên gia khác nhau, để thư giãn chúng ta có thể theo hai chiến lược đạt được những tác động giống nhau: đi từ tâm trí đến cơ bắp hoặc từ cơ bắp đến tâm trí. Nói cách khác, để khắc phục tình trạng này cản trở hoạt động thể thao, chúng ta có thể tập trung chú ý vào các kỹ thuật thư giãn khác nhau để giảm bớt căng thẳng của tâm trí và cơ thể

Theo cách này, chúng ta có kỹ thuật thư giãn trong đó tập trung vào nhận thức về các dấu hiệu cơ thể như mức độ căng cơ:

• Thư giãn tiến bộ của Jacobson
• Kiểm soát hơi thở
• Kỹ thuật chánh niệm

Hoặc chúng tôi có các quy trình thư giãn tập trung vào các ý tưởng hoặc hình ảnh thư giãn. Những kỹ thuật này được gọi là "kỹ thuật tâm trí cơ bắp":

• Đào tạo tự sinh của Schultz, sử dụng ý tưởng và suy nghĩ thư giãn.

Do đó, sự cải thiện mối quan hệ này giữa tâm trí và cơ thể, có sự ổn định cảm xúc liên tục trong suốt quá trình thi đấu, đảm bảo việc sử dụng tất cả các khoa của cá nhân trong cuộc thi thể thao.

Các công cụ khác nhau được đưa ra trong bài viết này giúp kiểm soát đáng kể mức độ lo lắng và căng thẳng cao gây ra sự cạnh tranh cao.