12 lợi ích của việc tập tạ

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

Cho dù do tập luyện tim mạch hay tập tạ, cơ thể chúng ta sẽ đánh giá cao thể thao thực tế. Tuy nhiên, hình thức tập luyện cuối cùng này (với tạ) thường chỉ liên quan đến những người tìm cách cải thiện thẩm mỹ cơ thể và trong mắt một số cá nhân, việc cải thiện tim mạch sẽ kém hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc tập luyện với tạ

Nhưng nó có thực sự như thế không? Lợi ích của việc tập luyện với tạ là gì? Trong các dòng sau, bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này.

1. Giảm căng thẳng

Tập luyện thể chất nói chung giúp giảm căng thẳng, và tập tạ cũng làm điều đó. Ngoài việc là một cách lý tưởng để giải phóng căng thẳng sau một ngày dài làm việc, tập tạ giúp chúng ta thư giãn sau buổi tập cường độ cao với quả tạ hoặc tạ miễn phí.

Cái gìCác nghiên cứu cho thấy hình thức đào tạo này làm tăng sản xuất norepinephrine (noradrenaline), một chất dẫn truyền thần kinh có thể điều tiết phản ứng của não đối với căng thẳng. Nó cũng làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone điều chỉnh và huy động năng lượng trong các tình huống căng thẳng, nhưng quá mức hoặc trong các tình huống không cần thiết gây ra tác dụng phụ..

2. Bạn sẽ sống nhiều hơn

Tập thể dục là rèn luyện sức khỏe và sức mạnh giúp sống nhiều hơn. Vì hình thức tập thể dục cuối cùng này giúp tăng khối lượng cơ bắp, một nghiên cứu từ Đại học California Los Angeles (UCLA) cho thấy khối lượng cơ bắp càng nhiều thì càng ít có khả năng tử vong sớm.

Do đó. tập tạ sẽ giúp tăng tuổi thọ của mọi người.

3. Giúp ngủ ngon hơn

Tập tạ giúp ngủ ngon hơn, vì nó kích thích giải phóng serotonin, làm tăng mức độ melatonin trong cơ thể, một loại hormone can thiệp vào quá trình đồng bộ hóa chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 cho thấy những đối tượng thực hiện tập luyện kháng chiến ba ngày một tuần đã cải thiện chất lượng giấc ngủ so với những người không tập luyện.

4. Giảm béo

EKhông có gì lạ khi nhiều người liên quan đến việc giảm mỡ với tập aerobic, Nghĩ rằng chạy đường dài cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ cao không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà còn sau đó, vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất và do đó, tiếp tục đốt cháy calo trong 24 giờ tiếp theo sau buổi tập.

5. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi

Theo thời gian, sự gia tăng khối lượng cơ bắp làm cho sự trao đổi chất cơ bản tăng lên.

Chuyển hóa cơ bản là lượng calo được đốt cháy khi chúng ta không thực hiện hoạt động thể chất, đó là năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động chính xác của các cơ quan, hô hấp, nhiệt độ cơ thể, v.v. Điều này gây ra rằng, ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta đang đốt cháy nhiều calo hơn.

6. Thêm sức mạnh

Nếu mong muốn của chúng tôi là tăng sức mạnh, nâng tạ chắc chắn là sự xuất sắc của đào tạo.

Điều đó không có nghĩa là đây là khả năng vật lý duy nhất mà chúng ta có thể làm việc với phương pháp này, bởi vì với việc nâng tạ, có thể làm việc sức mạnh, sức đề kháng, tốc độ ... Bây giờ, sự cải thiện về chất lượng vật lý khác nhau sẽ phụ thuộc vào các biến khác nhau, chẳng hạn như khối lượng hoặc cường độ, vv.

7. Xương khỏe mạnh

Khối lượng cơ lớn hơn không phải là kết quả tích cực duy nhất của việc nâng tạ, nhưng xương cũng được tăng cường. Theo nghiên cứu, tập tạ làm tăng mật độ xương và mức độ Osteocalcin, một chỉ số cho sự phát triển của xương, bằng 19%.

8. Cải thiện sức bền và khả năng tim mạch

Tập luyện sức mạnh có lợi ích của nó, cũng như tập aerobic, và mặc dù đại đa số mọi người thường kết hợp tập tạ chỉ với tập luyện sức mạnh, tập thể dục kết hợp dường như là lựa chọn tốt nhất để cải thiện cả hai phẩm chất thể chất.

Một phương pháp sử dụng cả hai hình thức đào tạo là đào tạo hỗn hợp. Cách tiếp cận này tăng cường cơ bắp, cung cấp các lợi ích về tim mạch và theo một L.H. Willis, diễn ra vào năm 2012, đã chứng minh, lợi ích của hình thức đào tạo này lớn hơn riêng biệt.

9. Giảm nguy cơ chấn thương

Vì tập tạ làm giảm sức mạnh của xương, mô liên kết và khớp, cũng làm giảm khả năng chấn thương và ngăn ngừa chúng. Khớp, gân và dây chằng mạnh là rất cần thiết để ngăn ngừa đau do loãng xương, và cũng để cải thiện hiệu suất thể thao.

10. Nó giúp bạn chạy nhiều hơn và hoạt động tốt hơn trong nhiều môn thể thao

Do đó, Tập tạ giúp vận động viên thể hiện nhiều hơn khi kết hợp với các loại hình tập luyện khác. Ví dụ, một người chơi thể thao 200 mét làm việc với khả năng chống kỵ khí bằng nước rút, cũng có thể tăng tốc độ nếu anh ta thực hiện các bài tập sức mạnh với trọng lượng cho thân dưới..

11. Tuân thủ chế độ ăn kiêng

Thực hiện chế độ ăn kiêng khi tập luyện sẽ dễ dàng hơn. Đây là những gì một nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh cho thấy, bao gồm một mẫu gồm 169 đối tượng thừa cân. Theo kết quả, những đối tượng tập luyện và tuân theo chế độ ăn kiêng có thể kiểm soát lượng tiêu thụ hàng ngày là 1500 calo so với những người không tập luyện với tạ. Loại thứ hai cũng ăn nhiều đường và các sản phẩm giàu chất béo.

12. Nó cải thiện sức khỏe của tim

Mặc dù tập tạ không được gọi là bài tập tim mạch, nhưng nó cũng giúp cải thiện sức khỏe của tim. Các nghiên cứu cho thấy thói quen kháng thuốc với tạ làm giảm huyết áp, trong một số trường hợp hiệu quả như thuốc. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên thực hiện các bài tập tạ ít nhất hai lần một tuần.