Tốt hơn để chạy hoặc đi bằng xe đạp? Những ưu và nhược điểm của từng ngành học

Nhiều vận động viên mới hoặc những người bắt đầu năm mới với mục đích cải thiện tình trạng thể chất của họ xem xét những gì là hoạt động thể thao lý tưởng cho đặc điểm và nhu cầu của bạn.

Xe đạp hoặc chạy: cách tốt nhất cho tôi là gì??

Nó được chứng minh nhiều hơn rằng tập luyện thể dục là tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Câu hỏi hóc búa là, môn thể thao phù hợp nhất với nhu cầu của chúng ta.

Sau khi loại bỏ những môn thể thao cần triển khai hậu cần và đầu tư kinh tế lớn hơn (trượt tuyết, chèo thuyền), thể thao tập thể (bóng rổ, bóng đá), đòi hỏi các đồng nghiệp khác phải đáp ứng để luyện tập nó, hoặc các môn thể thao có nhu cầu thể chất cao (quần vợt), điều chắc chắn là phạm vi khả năng của người chơi thể thao tiểu thuyết khá giảm. Do đó, một trong những câu hỏi thường xuyên nhất khi bắt đầu một hoạt động thể thao thông thường là: Nó tốt hơn cho tôi đi bằng xe đạp hay chạy?

Trước khi đưa ra quan điểm của tôi, chúng ta phải phân tích những ưu và nhược điểm cơ bản của hai hoạt động này để bạn hiểu ý kiến ​​của tôi.

Mặc dù có nhiều yếu tố hơn, nhưng quan trọng nhất là những yếu tố được mô tả trong bảng này và chúng là những gì tôi khuyên bạn nên cân nhắc cẩn thận trước khi đưa ra quyết định.

Nhưng tốt thôi, sau đó: Chúng ta còn lại gì? Bây giờ đến câu trả lời cho câu hỏi tẻ nhạt này. Hãy tìm hiểu sâu hơn về đặc thù của từng môn thể thao để biết những lợi thế và bất lợi liên quan đến việc luyện tập của mỗi môn thể thao.

Nó là tốt hơn để đi chạy hoặc đi xe đạp??

Nó phụ thuộc. Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, sức khỏe khớp và cơ bắp, tuổi tác, cường độ tập luyện, v.v. Không có câu trả lời hợp lệ cho tất cả các trường hợp. Những gì bạn nên làm là phân tích mục tiêu cá nhân và bạn chuẩn bị trước Để nhận thức được phương thức nào có lợi nhất cho bạn. Đối với công ty này, tôi mời bạn tiếp tục đọc.

Mục tiêu cá nhân: đi bằng xe đạp hoặc chạy?

Nếu chúng ta muốn trở thành một người chạy bộ tuyệt vời, chúng ta không thể đạt được nó bằng cách sử dụng xe đạp. Nếu những gì chúng ta muốn là để có được sự phù hợp, tốt nhất là chạy bộ, trừ khi chúng ta bị đau hoặc tình trạng sức khỏe của chúng ta không cho phép điều đó. Trong bất kỳ trường hợp nào, chúng ta phải thận trọng và, nếu chúng ta thấy rằng mức độ nhu cầu chạy bộ quá cao, chúng ta có thể sử dụng một môn thể thao khác, chẳng hạn như đạp xe, đó là một môn học ít tích cực hơn và về nguyên tắc, người thực hành thích nghi hơn với trạng thái vật lý của mỗi người.

Mặt khác, nếu chúng ta bị đau khớp hoặc có tuổi cao, điều tôi khuyên bạn nhất là sử dụng xe đạp cho đến khi dây chằng, gân và cơ thích nghi với nhịp điệu của bài tập. Một khi điều này đạt được, chúng ta nên cố gắng thực hiện một cuộc đua trơn tru và tăng cường độ theo cách chúng tôi cảm thấy thoải mái. Trong mọi trường hợp, chúng tôi phải điều chỉnh cường độ của bài tập với khả năng thể chất của chúng tôi: bạn không muốn nỗ lực nhiều nếu bạn không chuẩn bị vì bạn có thể tự làm mình bị thương.

Đúng vậy: Nếu bạn chọn xe đạp, hãy thận trọng và bảo vệ đầu, khuỷu tay, đầu gối và cổ tay của bạn, và rất cẩn thận để không bị ngã. Và, đối với những gì bạn thích nhất, cố gắng không đi các tuyến đường nơi có khả năng bạn có thể mặc quần áo. An toàn là trên hết.

Như chúng ta đã nói, có một số yếu tố có thể dẫn chúng ta sang bên này hay bên kia, chúng ta phải luôn nhất quán và có tối thiểu logic. Thông thường, trong những trường hợp này, là những gì nên xác định quyết định. Nếu một cái gì đó gây ra sự khó chịu hoặc đau đớn, bạn nên tránh làm như vậy cho đến khi nó ngừng đau, đặc biệt là khi cảm giác đau đến từ cơn đau. khớp hoặc xương.

Đau cơ có thể bị nhầm lẫn với D.O.M.S. (gọi một cách thô tục ren), đặc biệt ở những vận động viên mới làm quen hoặc những người ít vận động, do đó chúng tôi khuyên rằng trong trường hợp hành khách bị đau cơ không thay đổi hoặc giảm hoạt động thể chất. Nếu cơn đau này kéo dài, lựa chọn tốt nhất sẽ là chuyển sang một hoạt động khác không gây đau đớn và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia có liên quan để loại trừ bất kỳ tổn thương vi mô hoặc bệnh lý nào có thể..

Các vấn đề có thể xảy ra do chạy

Bây giờ chúng tôi sẽ đặt tên cho các tình huống khác nhau có thể cảnh báo chúng tôi về chấn thương có thể xảy ra ở mắt cá chân, đầu gối hoặc hông nếu bạn quyết định chạy thay vì xe đạp. Hãy nhớ rằng chạy bộ có nhiều rủi ro với cơ thể của bạn hơn xe đạp, vì vậy, đáng để biết một số nguy hiểm của việc chạy để quyết định xem chúng ta có sẵn sàng đối mặt với nó hay không.

Dép không đúng cách hoặc không có tác động hấp thụ

Bạn nên kiểm tra xem giày của bạn có phù hợp với hoạt động chạy không, vì giày xấu có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Đất không có tác động hấp thụ

Chạy qua loại đất này gây ra các tổn thương trong các tế bào sợi (sụn). Địa hình tốt nhất để chạy là đất liền, bởi vì nó hấp thụ một phần lớn tác động chung khi bước lên nó. Càng nhiều càng tốt, tránh giẫm lên mặt đất cứng như nhựa đường hoặc sàn gỗ.

Vấn đề trong việc ổn định khớp

Việc chạy có thể mang đến những vấn đề trong việc ổn định cơ thể do vấn đề về khớp hoặc nền cơ. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không có nhiều sự cân bằng, ví dụ, khi cố gắng nghỉ ngơi trên một chân. Giải pháp khả thi cho vấn đề này là thực hiện các bài tập chăm sóc, giúp các cơ và khớp tự tăng cường và duy trì sự cân bằng của cơ thể bạn.

Mất bù cơ bắp

Bạn có thể biết nếu các cơ đối diện phát triển không đối xứng và mất bù thẩm mỹ xảy ra. Trong trường hợp này, giải pháp tốt nhất là thực hiện một chương trình săn chắc cơ bắp nói chung, và một chương trình kéo dài để tìm kiếm bồi thường. Trường hợp thường có vấn đề là ở cơ psoas, nối tàu dưới với tàu trên.