Tại sao tập thể dục giúp cải thiện tâm lý của bạn

Gần đây, trong y tế công cộng, lối sống ít vận động đã được đề xuất như một yếu tố quan trọng trong sự xuất hiện của các bệnh mãn tính khác nhau, cũng như sự gia tăng của tâm lý đau khổ. Do đó, một số quốc gia đã thúc đẩy các chính sách củng cố lối sống dựa trên hoạt động thể chất. Đó là để nói rằng, Tập thể dục hàng ngày là một trong những hoạt động được khuyến nghị nhất để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Nó có lợi ích tuyệt vời, không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn thúc đẩy tâm lý thoải mái. Cái nào? Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số.

• Bài liên quan: "Luyện tập thể dục giúp cải thiện thành tích học tập"

Làm thế nào tập thể dục tăng cường tâm lý

Đây là những cách khác nhau để tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.

1. Trải nghiệm cảm giác thành công

Tập thể dục thường không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nó liên quan đến một loạt các hành vi mà chúng ta có thể không quen. Ví dụ, duy trì thói quen, thức dậy sớm hơn hoặc cải thiện việc cho ăn. Ngoài ra, nó còn gây ra một loạt các phản ứng cơ thể khiến cho nhiệm vụ trở nên khó chịu hơn: nhịp tim của chúng ta bị tăng tốc, nhịp thở trở nên khó khăn hơn, tăng tiết mồ hôi, co thắt cơ bắp.

Kết thúc một thói quen tập thể dục, mặc dù những kinh nghiệm này, là một yếu tố tự nhận thức cho phép chúng ta cảm thấy thành công và điều đó ảnh hưởng đến việc tiết ra dopamine, một trong những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc đạt được phần thưởng. Đạt được mục tiêu làm tăng khả năng chịu đựng sự thất vọng và cải thiện khái niệm bản thân: bằng cách cảm thấy thành công sau khi đạt được mục tiêu, chúng tôi cũng cải thiện các đánh giá giá trị mà chúng tôi đưa ra về bản thân.

2. Cải thiện hình ảnh bản thân

Hình ảnh bản thân là tập hợp các đặc điểm mà chúng ta gán cho con người của chúng ta, nó là một đánh giá không thể thiếu về những gì chúng ta cảm nhận về bản thân. Một trong những hậu quả của việc tập thể dục liên tục, là bắt đầu nhận thấy những thay đổi về thể chất nói chung là tích cực, và ngoài ra, được những người xung quanh chúng ta nhận ra. Do đó, đại diện tinh thần mà chúng ta có của chính mình, liên quan đến các tiêu chuẩn văn hóa về vẻ đẹp và thể chất, nó được điều chỉnh tích cực: chúng ta trông mạnh mẽ hơn, cơ bắp hơn hoặc khỏe mạnh hơn, điều này thường cải thiện giá trị mà chúng ta gán cho chính mình. Ngoài ra, khi chúng tôi cảm thấy hài lòng hơn với cách chúng tôi nhận thức về bản thân, chúng tôi cũng liên quan an toàn hơn với người khác.

3. Cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng

Thực hiện một thói quen tập thể dục cho phép chúng ta trải nghiệm niềm vui và hưng phấn, điều này khiến chúng ta tìm cách tiếp tục hoặc lặp lại hoạt động. Điều này có liên quan đến việc giải phóng endorphin, là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau gây ra cảm giác dễ chịu. Điều tương tự có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Khi chúng ta tập thể dục, căng thẳng thần kinh cơ giảm, cũng như một số hormone liên quan đến căng thẳng, và nhịp tim được bình thường hóa, điều này làm giảm sự lo lắng. Tất cả điều này giúp chúng tôi duy trì tâm trạng tốt và giải phóng căng thẳng, điều này cũng có những hậu quả tích cực trong các mối quan hệ giữa các cá nhân và thậm chí trong ổn định chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.

• Có thể bạn quan tâm: "Các loại căng thẳng và tác nhân của nó"

4. Thay đổi thói quen

Thói quen là những hành vi chúng ta thực hiện nhiều lần đến mức chúng trở thành đặc điểm trong lối sống của chúng ta. Khi chúng ta bắt đầu thực hiện bảo trì liên tục, chắc chắn chúng ta sẽ quan tâm đến các khía cạnh khác liên quan đến lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống hoặc duy trì cấu trúc ngày. Đó là để nói, tập thể dục và cảm giác thành công liên quan, Nó khiến chúng ta chú ý hơn đến những gì chúng ta ăn, những giờ chúng ta thức dậy hoặc ngủ, tần suất chúng ta tập thể dục và thậm chí có thể thúc đẩy chúng ta theo dõi các loại thói quen có hại khác như tiêu thụ thuốc lá hoặc rượu liên tục.

5. Tối ưu hóa các chức năng nhận thức

Nghiên cứu khoa học trong lĩnh vực tâm thần kinh đã liên kết tập thể dục với một sự cải thiện đáng kể trong quá trình nhận thức. Trên tất cả, ảnh hưởng đến lão hóa đã được ghi nhận, mặc dù không độc quyền. Một trong những lợi ích được đăng ký là phát triển các kỹ năng kiểm soát điều hành như lập kế hoạch, lập kế hoạch nhiệm vụ, bộ nhớ ngắn hạn và đa nhiệm. Trong số các yếu tố khác, điều này có liên quan đến sự cải thiện đáng kể về độ dẻo của tế bào thần kinh (sự thích nghi về mặt giải phẫu của tế bào thần kinh với những thay đổi và nhu cầu của môi trường). Ngoài ra còn có những cải tiến trong giải quyết vấn đề, kích thích vận động và chú ý chọn lọc.

Đưa ra các khuyến nghị và bằng chứng khoa học, điều quan trọng là mọi người phải chủ động và dành một không gian và thời gian để tập thể dục. Thường gặp Nên làm từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, kết hợp các bài tập aerobic và cơ bắp. Nếu bạn chưa quen với nó, bạn có thể tăng 5 phút mỗi ngày và thực hiện các thói quen hai hoặc ba lần một tuần.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các hoạt động không liên quan đến nhiều nỗ lực kinh tế hoặc dịch chuyển, chẳng hạn như chạy hoặc thực hiện các thói quen hàng ngày trong nhà riêng của bạn. Bạn thậm chí có thể dùng đến các công nghệ mới và tìm các tùy chọn trực tuyến khác nhau để tập thể dục mà không phải rời khỏi nhà.