7 chiến lược để bỏ thuốc lá

Thuốc lá là một loại cây mà từ đó lá của nó được chiết xuất để tạo thành thuốc lá. Mỗi điếu thuốc chứa nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe của chúng ta, có khả năng tạo ra sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý. Đó là lý do tại sao, Thật hữu ích khi biết những chiến lược hiệu quả để cai thuốc lá là gì.

• Bài viết liên quan: "Các loại thuốc: biết đặc điểm và tác dụng của chúng"

Làm thế nào để nghiện này làm việc??

Sự phụ thuộc về thể chất thuộc trách nhiệm của nicotine, tạo ra cảm giác khoái cảm, thỏa mãn và thư giãn. Điều này là do nó tạo ra sự giải phóng một hóa chất gọi là dopamine, tạo ra cảm giác dễ chịu. Một cảm giác dễ chịu mà cơ thể yêu cầu lặp đi lặp lại.

Tâm lý phụ thuộc xảy ra khi thuốc lá Nó bắt đầu là một công cụ, một nguồn lực để đối mặt với các tình huống hàng ngày khác nhau. Ví dụ, khi bạn lo lắng, hồi hộp, một mình hoặc thậm chí đi cùng; trong trường hợp sau, thuốc lá hoạt động như một công cụ xã hội.

Nhiều người hút thuốc, mặc dù họ có thông tin về hậu quả có thể có của việc tiêu thụ, vẫn tiếp tục hút thuốc lá, điều đó sẽ rất thú vị khi thay đổi chiến lược của họ.

Được biết, hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa được trên thế giới. Nó cũng được biết rằng nó có thể gây ra các bệnh tim mạch, phổi và ung thư ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trong số các dữ liệu liên quan được báo cáo bởi Bộ Y tế của Cộng hòa Argentina, chúng tôi có thể nhấn mạnh rằng, sau 20 phút bỏ hút thuốc, huyết áp và nhịp tim giảm xuống giá trị bình thường; sau 48 giờ, các giác quan của vị giác và khứu giác phục hồi; một tháng làm giảm những khó khăn để thực hiện hoạt động thể chất; một năm nguy cơ đau tim giảm một nửa và ở mức 4 năm tương đương với nguy cơ những người không hút thuốc có.

Tuy nhiên,, mặc dù vậy nó vẫn tiếp tục hút thuốc. Chúng tôi phải, ngoài việc báo cáo các hậu quả tiêu cực của việc hút thuốc, phát huy lợi ích của việc bỏ thuốc lá để ngăn ngừa hoặc giảm hút thuốc. Vì vậy, những gì bạn đang chờ đợi để ngừng hút thuốc?

• Có thể bạn quan tâm: "Cách ngăn chặn hút thuốc ở trẻ nhất, trong 6 phím"

Cách bỏ thuốc lá?

Dưới đây là một số chiến lược để bắt đầu con đường giá trị từ bỏ sự phụ thuộc vào thuốc lá.

1. Nhận ra những khó khăn mà việc hút thuốc lá tạo ra

Bạn có thể viết chúng ra giấy để sắp xếp chúng trong tâm trí của bạn và nhận thức đúng về những hạn chế mà hút thuốc tạo ra.

2. Ghi lại khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc

Biết những khoảnh khắc dễ bị tổn thương nhất Nó là điều cần thiết để bắt đầu bỏ hút thuốc. Lúc nào bạn cảm thấy thích nó? Khi nào bạn cảm thấy, theo cách nào? Khi nào bạn đi đến nơi nào? Khi nào bạn nói chuyện? Với ai??

3. Bỏ đi những yếu tố khiến bạn nhớ thói quen hút thuốc

Loại bỏ thuốc lá, gạt tàn, bật lửa khỏi nhà, xe hơi, nơi làm việc của bạn. Đó không phải là trong tầm nhìn. Truy cập càng dễ dàng, nó sẽ càng hấp dẫn.

4. Nói với những người thân yêu nhất của bạn rằng bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc

Bằng cách này, bạn sẽ khiến họ hiểu nếu bạn hơi lo lắng, cáu kỉnh, lo lắng. Bạn cũng sẽ tìm thấy ai đó để nói chuyện khi sự thôi thúc hút thuốc dường như mất kiểm soát.

5. Thực hiện những cách mới để đối phó với những tình huống và cảm giác khó chịu

Những cách mới này phải là những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, khó chịu, v.v.. Chúng nên là những hoạt động mà bạn thích và tạo ra hạnh phúc: đi bộ, chạy hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác, đọc một cái gì đó giải trí, gọi cho một người bạn, viết.

6. Không có ý định để lại một ngày cho người khác

Cân nhắc cai thuốc lá dần dần. Cố gắng giảm dần lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày. Các mục tiêu giảm có thể đi từ tuần này sang tuần khác hoặc mỗi ngày.

7. Tìm kiếm sự chú ý chuyên nghiệp

Chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung cho các chiến lược này để đi theo con đường đưa bạn ra khỏi thuốc lá từ bàn tay của các chuyên gia giúp bạn từ bỏ thói quen. Các bác sĩ và nhà tâm lý học có thể làm cho quyết định của bạn trở nên thú vị hơn, với nhiều hỗ trợ và hỗ trợ chuyên biệt hơn.

Kết luận

Bỏ hút thuốc không phải là một sự hy sinh không thể chịu đựng được. Nếu bạn nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp bạn có thể làm khi bạn bỏ thuốc lá, nó có thể trở thành một cách thú vị để tìm kiếm những cách sống mới.

Thói quen hút thuốc càng sớm, cơ hội tránh bệnh và phục hồi những gì đã xấu đi khi tiêu dùng càng lớn. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn.