Làm thế nào để tập trung để học và ghi nhớ

¿Bạn đang học rất chăm chỉ cho một kỳ thi nhưng bạn không thể tập trung? Bạn có thể cần một loạt lời khuyên và hướng dẫn học tập để có thể vượt qua loại bài kiểm tra này. Quá trình tâm lý của trí nhớ là một lĩnh vực được nghiên cứu rất nhiều với mục tiêu làm rõ cách thức hoạt động của tâm trí chúng ta và những gì chúng ta có thể làm để cải thiện khả năng này.

¿Bạn muốn biết Làm thế nào để tập trung để học và ghi nhớ? Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc bài viết này của Tâm lý học trực tuyến, trong đó bạn sẽ tìm thấy các mẹo và mẹo để có thể tận dụng tối đa bộ nhớ của mình.

1. Tôi không tập trung học: tôi có thể làm gì
2. Thủ thuật để tập trung và ghi nhớ
3. Lấy gì để tập trung

Tôi không tập trung học: tôi có thể làm gì

các khó tập trung có thể là do vô số lý do, bao gồm các yếu tố liên quan đến tính cách, di truyền, xã hội và một số bệnh lý của tâm trí. Nếu bạn cho rằng, trong trường hợp của bạn, khó tập trung là nghiêm trọng và là yếu tố vô hiệu hóa hàng ngày, có lẽ bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Ngược lại, nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần củng cố và một số hướng dẫn để có thể tập trung tốt hơn, hãy đọc kỹ các mẹo sau:

Tìm một nơi yên tĩnh

Để có thể tập trung vào một kích thích cụ thể như một cuốn sách hoặc ghi chú, điều quan trọng là phải tránh những thứ nổi bật khác có thể làm bạn mất tập trung, vì lý do tương tự, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh và trật tự.

Có suy nghĩ tích cực

Nếu chúng ta tập trung suy nghĩ và hướng chúng đến những mục tiêu thực sự, việc tập trung sẽ dễ dàng hơn nhiều. các động lực nội tại là một yếu tố quyết định trong quá trình học tập, điều này có nguồn gốc từ bên trong chúng ta và là loại động lực mạnh nhất và bền nhất^[1]. Nếu nội dung bạn phải học là thứ gì đó mà bạn thấy ít động lực, hãy tìm kiếm sự củng cố bên ngoài hoặc cố gắng xoay chuyển tình huống để nó trở thành một quá trình thú vị và thú vị.

Đề xuất một kế hoạch học tập dài hạn

Để biết cách tập trung để học và ghi nhớ, điều quan trọng là hãy nhớ rằng bạn không đạt được kết quả tốt từ ngày này sang ngày khác. Mặc dù các kỹ thuật ghi nhớ nhanh có thể giúp bạn tiết kiệm tại một thời điểm cụ thể, nhưng điều cần thiết là phải thúc đẩy thói quen học tập để phát triển trí nhớ và sự tập trung của bạn về lâu dài.

Giữ cho tâm trí của bạn hoạt động

Ngay cả khi bạn không được trình bày với bất kỳ bài kiểm tra nào gần đó, điều quan trọng là duy trì thói quen học tập và tập trung nhất định. Các tế bào thần kinh của chúng ta cần các bài tập kích thích và tinh thần để tiếp tục hoạt động chính xác, giữ cho trí nhớ của bạn nguyên vẹn và ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh có thể xảy ra như Alzheimer và chứng mất trí nhớ do tuổi già.

Thủ thuật để tập trung và ghi nhớ

Trong quá trình nghiên cứu, có hai yếu tố cơ bản để có thể đạt được nó một cách chính xác, đó là trí nhớ và sự tập trung. Để có thể phát triển cả hai đặc điểm, bạn phải ở trong một không gian yên tĩnh, chọn đúng kích thích (nhạc hay, sách và tài liệu học tập chính xác, v.v.) và tránh mọi loại phiền nhiễu.

Làm thế nào để tập trung để học và ghi nhớ

Để tăng sự tập trung của chúng ta, chúng ta phải tránh xa các vật thể như điện thoại hoặc tivi để tránh làm chúng ta mất tập trung. Việc sử dụng máy tính phải có trách nhiệm và, nếu bạn là một trong những người dễ bị phân tâm, bạn nên in tất cả các ghi chú cần thiết và tách biệt các công nghệ trong thời gian nghiên cứu. Bạn có thể đề xuất sử dụng điện thoại hoặc máy tính của mình trong giờ nghỉ, như một phần thưởng và sự xao lãng tạm thời.

Để biết làm thế nào để tập trung tâm trí, Bạn cũng có thể thử những lợi ích của thiền cho não. Chúng ta sống xung quanh bởi các kích thích trong xã hội hiện tại của chúng ta vì vậy giữ cho đầu của bạn tập trung vào một điều có thể là một thách thức. Các bài tập dựa trên thiền có thể giúp bạn khi học và ghi nhớ.

Thủ thuật ghi nhớ nhanh

Bạn có thể tự hỏi đâu là cách tốt nhất để học và ghi nhớ, mặc dù đúng là kỹ thuật hiệu quả nhất sẽ luôn là một kỹ thuật đòi hỏi nỗ lực và sự kiên trì, nếu bạn đang trong trường hợp khẩn cấp và cần học một điều gì đó từ ngày này sang ngày khác, chúng tôi cung cấp cho bạn các thủ thuật sau để ghi nhớ nhanh hơn:

• Tạo một danh sách các từ khóa xuất hiện trong văn bản
• Tóm tắt bằng lời nói của bạn để hiểu rõ hơn những gì bạn đang học
• Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi bạn thành công trong việc ghi nhớ một cái gì đó một cách chính xác
• Nếu bạn phải ghi nhớ từ hoặc dữ liệu, bạn có thể sử dụng quy tắc ghi nhớ, Đây là những câu ngắn, đơn giản có thể giúp bạn truy cập vào bộ nhớ. Ví dụ: nếu bạn phải nhớ các tỉnh hoặc thủ đô của một khu vực, hãy thử nối các chữ cái đầu để chúng tạo thành một từ.
• Nếu những gì bạn phải ghi nhớ là các đối tượng, bạn có thể tạo một câu chuyện giữa chúng, càng không khả thi thì càng tốt.

Lấy gì để tập trung

Thực phẩm cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển trí nhớ và sự tập trung của chúng ta, vì vậy bạn nên làm theo những lời khuyên sau:

• Tránh đồ uống có đường và rượu
• Điều chỉnh việc tiêu thụ cà phê và không uống nó vào ban đêm, tốt nhất là ngủ và duy trì lịch trình giấc ngủ tốt
• Mặc dù chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng nên tránh các chất béo bão hòa và thực phẩm giàu đường vì chúng gây khó tập trung
• Dùng thực phẩm giàu magiê và kali như chuối, rau, rau, quả hạch ...
• các sô cô la với số lượng nhỏ, nó cũng tăng cường sự tập trung và trí nhớ

Thuốc và vitamin để nghiên cứu

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể dùng đến thuốc và vitamin giúp bạn tập trung và cải thiện trí nhớ cho các kỳ thi. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng đây chỉ là những hỗ trợ kịp thời. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình và cải thiện sự tập trung một cách hiệu quả và ổn định, bạn nên thiết lập một thói quen về lịch trình và các bài tập tinh thần một cách thường xuyên.

Dù sao, nếu bạn đang tìm kiếm một số bổ sung cho bộ nhớ, những cái có chứa vitamin B6, B9, B2 hoặc vitamin C họ được khuyến nghị nhất.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để tập trung để học và ghi nhớ, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Giáo dục và kỹ thuật học tập của chúng tôi.

1. Thợ cắt tóc Heredia, E. (2002). Mô hình giải thích trong tâm lý của động lực. Tạp chí điện tử của động lực và cảm xúc, 5(10), 1-13.