Làm thế nào để kiềm chế cơn giận

Mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi đã cảm thấy và sẽ tiếp tục cảm thấy tức giận và tức giận ở những tình huống nhất định. Tức giận, cũng như niềm vui, nỗi buồn và sợ hãi, là những cảm xúc hoàn toàn bình thường của con người và do đó, chúng ta không thể tránh khỏi việc trải nghiệm. Trong thực tế, cần phải cảm nhận chúng, hiểu chúng và xử lý chúng. Điều có thể có hại, đặc biệt là nếu nó xảy ra thường xuyên, là khi chúng ta mất kiểm soát cảm xúc này, nghĩa là khi cơn giận tràn ngập chúng ta và trở nên cực kỳ tàn phá. Không thể kiềm chế cơn giận, theo cùng một cách mà bạn không biết cách quản lý bất kỳ loại cảm xúc nào, có thể mang lại hậu quả trong hạnh phúc của chúng ta và phát triển trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như, công việc, xã hội, gia đình, v.v..

¿Bạn là một trong những người không biết cách kiềm chế cơn giận?, ¿bạn cảm thấy rằng bạn dễ bị kích thích bởi bất cứ điều gì và bạn không thể giúp nó?, ¿Mỗi khi bạn gặp nhiều vấn đề hơn với bản thân và với người khác vì tình huống này? Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này về làm thế nào để kiểm soát cơn giận, hãy làm quen với một số mẹo chắc chắn sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc này tốt hơn.

1. Làm thế nào để kiểm soát sự tức giận và hung hăng?
2. Cách kiềm chế cơn giận trong vợ chồng?
3. Thể hiện sự tức giận của bạn một cách quyết đoán

Làm thế nào để kiểm soát sự tức giận và hung hăng?

Cách kiềm chế cơn giận trong vợ chồng?

Ngoài những lời khuyên chung có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận và sự gây hấn, đây là một số khuyến nghị bạn có thể áp dụng cụ thể cho mối quan hệ của mình mỗi khi bạn cảm thấy mất kiểm soát cơn giận..

• Suy nghĩ trước khi nói. Khi bạn cảm thấy sự tức giận đang chiếm lấy bạn và tất cả những gì bạn muốn là loại bỏ nó bằng mọi cách, hãy cố gắng dừng lại một cách có ý thức và dành vài phút để suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn sẽ nói với đối tác của mình. Hãy nhớ rằng nếu bạn nói với anh ấy những điều khi anh ấy tức giận, nhiều khả năng là khi cơn giận không còn nữa, bạn sẽ hối hận về những gì bạn đã nói và cách bạn đã nói với anh ấy. Vì vậy, trước khi nói, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ nói và đừng nói những điều mà bạn không thực sự cảm thấy và đó chỉ là một phần của sự tức giận của bạn.
• Dành thời gian của bạn. Nếu bạn cảm thấy rất tức giận với đối tác của mình và cảm thấy rằng dù bạn có cố gắng thế nào, bạn không thể nói chuyện với cô ấy theo cách tốt hơn, bạn có thể chọn hỏi cô ấy thời gian để suy nghĩ mọi thứ tốt hơn. Đó là, thay vì phản ứng và bắt đầu một cuộc thảo luận từ sự tức giận, hãy bình luận rằng bạn cần một không gian để bình tĩnh và suy nghĩ. Sau đó, khi đó là thời điểm tốt hơn, bạn có thể nói chuyện và tranh luận một cách quyết đoán và có ý thức và không quá bốc đồng và bị chi phối bởi sự tức giận.
• Nói chuyện ở ngôi thứ nhất. Điều quan trọng là học cách thảo luận như một cặp vợ chồng. Tránh đưa ra bình luận hoặc chỉ trích cho đối tác của bạn để bạn sẽ chỉ tạo thêm căng thẳng và tức giận trong cô ấy và trong bạn. Đây là lý do tại sao điều tốt nhất bạn có thể làm là nói ở người đầu tiên. Ví dụ: bạn có thể nói những điều như: “Điều đó làm phiền tôi rất nhiều vì bạn đã trễ hẹn mà chúng tôi đã đồng ý” và những gì bạn nên tránh nói sẽ là những điều như: “bạn luôn trễ, bạn sẽ không bao giờ thay đổi”.
• Đừng có ác cảm. Tránh giữ ác cảm với đối tác của bạn. Nếu bạn cho phép oán giận và tức giận trở thành một phần của bạn, người bị ảnh hưởng nhiều nhất sẽ là bạn. Vì vậy, điều cần thiết là bạn học cách tha thứ và hiểu đối tác của mình, ngay cả khi bạn không đồng ý với cô ấy. Hãy cho anh ấy biết những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ quyết đoán và cố gắng đạt được thỏa thuận để giải quyết các tình huống phát sinh. Hãy nhớ rằng tha thứ cho người khác không có nghĩa là bạn để họ lợi dụng bạn, mà đơn giản là bạn không bị ảnh hưởng bởi cảm giác tiêu cực đó như oán giận..

Thể hiện sự tức giận của bạn một cách quyết đoán

Một khi bạn đã có thể kiểm soát cơn giận của mình mà không bị nó mang đi, bạn cần thể hiện sự tức giận mà bạn cảm thấy, nhưng quyết đoán. Đó là, không phải từ yêu sách, la hét hay lăng mạ, mà bằng cách cho người khác biết bạn cảm thấy thế nào. Sự quyết đoán dựa trên truyền đạt các sự kiện và mục tiêu thực tế và đề xuất các giải pháp. Giao tiếp quyết đoán là điều cần thiết trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta.

Ví dụ: nếu bạn tức giận vì đối tác của bạn không đến vào thời điểm họ đồng ý đi chơi cùng nhau, trước tiên hãy thảo luận về những gì đang xảy ra một cách khách quan: "Chúng tôi đã ở lại 8 và 9". Sau đó, cho anh ấy biết những gì đã ảnh hưởng đến bạn (bạn có thể nói với anh ấy rằng vì điều này, bạn đã ngừng thực hiện các kế hoạch khác với gia đình và bạn bè của bạn): "Tôi chưa đến lớp vẽ của mình để có thể đến đúng giờ". Cũng nói cho cô ấy biết tình huống đó khiến bạn cảm thấy như thế nào, ví dụ, bạn có thể nói với cô ấy rằng bạn cảm thấy buồn vì muốn có khoảng thời gian vui vẻ bên nhau: "Điều đó làm phiền tôi khi phải chờ đợi, thay vì dành thời gian cho nhau". Cuối cùng, bạn có thể đề xuất một cách quyết đoán rằng trong dịp tiếp theo tôi có thể cảnh báo bạn với nhiều thời gian hơn rằng bạn sẽ không thể đến cuộc hẹn và bằng cách này bạn có thể tổ chức bản thân tốt hơn với thời gian của mình.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để kiềm chế cơn giận, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.