Cách kiểm soát cảm xúc, với 11 chiến lược hiệu quả

Kiểm soát cảm xúc (hay điều tiết cảm xúc) là điều cần thiết khi chúng ta liên quan đến người khác và đó là một kỹ năng là một phần của trí tuệ cảm xúc.

Do đó, việc kiểm soát cảm xúc được bao gồm trong quản lý cảm xúc và để điều chỉnh chúng, cần phải hiểu chúng, hiểu chúng và làm cho chúng có ý thức. Không thể kiểm soát cảm xúc nếu chúng ta không làm chủ khả năng tự hiểu biết về cảm xúc.

Trí tuệ cảm xúc: một mô hình của tâm lý học hiện tại

Cảm xúc là một phần của chúng ta, và mặc dù cần thiết và thích nghi, chúng có thể khiến chúng ta đau khổ. Đau khổ thường được gây ra bởi đánh giá tiêu cực mà chúng ta đưa ra, bởi vì cố gắng chống lại chúng không phải là một quyết định khôn ngoan. Sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi hiểu họ, biết họ, biết rằng họ ở đó, nhưng chấp nhận họ như một phần của sự tồn tại và kinh nghiệm của chúng tôi, biết rằng nhiều lần họ không như chúng tôi mong muốn..

Trí tuệ cảm xúc đã trở thành một trong những mô thức quan trọng nhất của tâm lý học hiện đại, bởi vì sau tất cả, chúng ta là những sinh vật cảm xúc. Mặc dù chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đưa ra quyết định nhờ lý do, các nghiên cứu chỉ ra rằng một phần lớn các quyết định của chúng tôi là cảm xúc.

Cách cải thiện kiểm soát cảm xúc

Hầu hết sự thành công và sự trỗi dậy của trí tuệ cảm xúc (EI), được quyết định bởi lợi ích của nó. EI được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau: thể thao, giáo dục và các công ty, vì nó ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất, ra quyết định và đạt được kết quả. Nhưng trong lĩnh vực lâm sàng và tâm lý trị liệu, nó cũng rất cần thiết, bởi vì nó giúp chúng ta liên hệ với người khác và cải thiện tâm lý và chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Nếu bạn muốn biết cách cải thiện kiểm soát cảm xúc, bạn có thể tìm thấy 11 chiến lược dưới đây thực sự hữu ích để tăng kiến ​​thức về kỹ năng quan trọng này.

1. Hiểu cảm xúc của bạn

Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn cảm thấy và tại sao bạn phản ứng theo một cách nhất định trong một số tình huống. Bạn có thể lo lắng về cách bạn đã cư xử trong công việc trong tuần này, khi la hét với đối tác, và bây giờ bạn hối hận. Có thể vấn đề không quá nghiêm trọng, nhưng nó đã vượt quá tầm kiểm soát vì không dừng lại một chút để suy nghĩ về vấn đề thực sự. Vấn đề cơ bản là bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc vì bạn không quản lý tốt thời gian.

Một chiến lược để hiểu cảm xúc của bạn là có một cuốn nhật ký cảm xúc. Để sử dụng nó, bạn chỉ cần ngồi trước nó, 10 hoặc 20 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể xem lại ngày và viết ra cảm giác của bạn, tại sao bạn lại cảm thấy như vậy và những gì bạn có thể làm để cải thiện nó. Có lẽ lần tới khi bạn thấy mình trong tình huống này, bạn đã học được cách không cư xử theo cách này.

2. Luyện nghe tích cực

Nó cũng có thể xảy ra, rằng bạn vừa tức giận vì bạn đã không lắng nghe đúng cách, nói cách khác, bạn vừa nghe thấy. Nhiều người có thói quen ít chú ý đến người khác và trong khi họ nói chuyện, họ đã suy nghĩ về những gì họ muốn nói.

Lắng nghe tích cực là quan trọng để liên quan đến người khác, bởi vì cho phép chú ý không chỉ những gì người nói khác nói với lời nói của họ, mà còn với những gì họ thể hiện bằng ngôn ngữ cơ thể của họ. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học cho rằng ngôn ngữ bằng lời nói chỉ chiếm 30% những gì chúng ta giao tiếp. Phần còn lại là ngôn ngữ không lời.

3. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tốt để giảm căng thẳng và giải phóng căng thẳng có thể khiến chúng ta bực bội và căng thẳng. Một cái gì đó không tích cực ở tất cả để kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, tập thể dục giúp chúng ta giải phóng các chất hóa học thần kinh liên quan trong tâm trạng tích cực, chẳng hạn như endorphin hoặc serotonin. Bởi vì điều này, thực hành của họ cũng có ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trọng của chúng ta.

4. Đừng chỉ trích nặng nề

Học cách phù hợp với những lời chỉ trích vì chúng có thể khiến bạn mất giấy tờ và giải phóng sự tức giận của bạn. Quá nhận thức được những gì người khác nói về bạn là một dấu hiệu cho thấy bạn không đủ tự tin và không tìm thấy sự bình yên bên trong cần thiết để kiểm soát cảm xúc. Vì vậy, hãy giải quyết vấn đề khi bạn nhận được lời chỉ trích, ít nhất là nếu bạn muốn trở thành một người cân bằng cảm xúc.

5. Tự chấp nhận làm việc

Một trong những vấn đề lớn của việc không chấp nhận bản thân như bạn, là bạn áp dụng một tâm lý phòng thủ, không có lợi cho việc kiểm soát cảm xúc. Tất cả chúng ta đều có thể phạm sai lầm vì đó là một phần của cuộc sống, vì vậy bạn phải yêu chính bản thân mình. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bớt bực bội và kiên nhẫn hơn khi xử lý các xung đột có thể xuất hiện trong các mối quan hệ giữa các cá nhân hàng ngày của bạn.

6. Chấp nhận một thái độ lạc quan

Ngoài việc làm việc với sự chấp nhận bản thân, bạn phải có thái độ tích cực với cuộc sống, điều này sẽ khiến bạn trở nên chống cự hơn và ít có khả năng xảy ra xung đột giữa các cá nhân. Cả hai để tự chấp nhận và để có một thái độ tích cực và lạc quan với cuộc sống, cần phải có ý chí, đó là, làm phần của bạn để thực hiện điều này.

7. Nghĩ về điều tốt và không xấu

Sự khó chịu khiến chúng ta cảm thấy một số cảm xúc là nguyên nhân khiến chúng ta muốn tránh chúng. Tuy nhiên, để giải quyết các vấn đề bạn phải đối mặt với chúng, bởi vì thật vô ích khi nhìn theo cách khác. Nếu bạn đã làm việc với sự hiểu biết về cảm xúc và chấp nhận bản thân, bạn nên để những cảm xúc tiêu cực này trôi qua. Bây giờ đến lượt bạn tập trung vào các mặt tích cực và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

8. Nghỉ hưu đúng lúc

Thật tốt khi có thái độ tích cực đối với các xung đột và suy nghĩ về điều tốt, mặc dù đôi khi, sự kích thích có thể vẫn tồn tại dù chúng ta có cố gắng tránh nó đến mức nào, bởi vì điều này không phải lúc nào cũng phụ thuộc vào chúng ta ... Ví dụ, nếu chúng kích động chúng ta chiến đấu. Trong những trường hợp này, tốt nhất là quay lại và rời đi.

9. Không có phản ứng đột ngột

Bạn có thể đã phát hiện ra rằng xung đột đang ở trên bề mặt và trong bạn có một lực thúc giục bạn bước tới mà không quan tâm đến hậu quả của khoảnh khắc đó (mặc dù sau này bạn có thể hối hận). Hãy kiên nhẫn một chút, hít một hơi thật sâu và đừng phản ứng đột ngột. Nếu cần thiết, rời khỏi phòng, hít một hơi và trở lại với một tâm trí rõ ràng và đổi mới.

10. Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một thực hành thiên niên kỷ rất được ưa chuộng hiện nay do lợi ích của nó: nó cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng, cải thiện sự tự nhận thức, v.v. Phương pháp này giúp bạn có mặt trong thời điểm hiện tại, với tâm lý không phán xét và với thái độ từ bi đối với bản thân và người khác. Không còn nghi ngờ gì nữa, một công cụ rất quan trọng để kiểm soát cảm xúc. 

Đi đến các khóa học Trí tuệ cảm xúc

Nếu bạn quan tâm đến việc tham dự một hội thảo về Trí tuệ cảm xúc, Viện Mensalus cung cấp khả năng thực hiện các khóa đào tạo sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng và khả năng để trở thành một người thông minh về cảm xúc. Trung tâm trị liệu tâm lý và đào tạo về Tâm lý học này cung cấp các hội thảo này cả người và từ xa, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng từ bất cứ nơi nào trên thế giới, trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn (hoặc nơi bạn muốn). 

Cụ thể, "Khóa học trực tuyến về đào tạo trí tuệ cảm xúc", cho phép bạn biết và thực hiện các chiến lược chính để quản lý suy nghĩ và cảm xúc. Tùy chọn này tạo điều kiện sống một trải nghiệm tương tự như đào tạo trực diện nhưng với những lợi thế do đào tạo mang lại Bạn sẽ có một gia sư sẽ thực hiện theo dõi các nhiệm vụ thực tế mà bạn phải xây dựng và các hội thảo trên web khác nhau mà bạn sẽ có thể tham gia. Hành động đào tạo này bắt đầu vào ngày 5 tháng 2 năm 2018, chi phí € 380 và kéo dài 10 tuần (tài liệu sẽ có sẵn trong khuôn viên ảo cho đến 8 tuần sau khi kết thúc khóa học.) Để biết thêm thông tin, bạn có thể liên hệ với Acaduto Mensalus thông qua liên kết này.