Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về điều gì đó làm khổ bạn

Suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn đau khổ rất nhiều, đặc biệt, khi bạn tập trung vào một số khía cạnh làm khổ bạn thường xuyên. Đó là, khi bạn có một ý tưởng lặp đi lặp lại trong tâm trí của bạn dưới dạng một bản ghi sọc. Trong trường hợp đó, bạn cảm thấy rằng cuối cùng bạn bị khóa trong tâm điểm đau khổ của chính bạn trước những ý tưởng dường như có một thực thể của riêng họ. Nó là thực thể có được trí tưởng tượng khi sự tiêu cực đạt được sự lạc quan. Nhưng ... ¿làm thế nào để ngừng suy nghĩ về điều gì đó làm khổ bạn? Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cung cấp cho bạn chìa khóa để vượt qua sự khó chịu này và chấm dứt sự biến dạng nhận thức này thông qua trí tuệ cảm xúc coi bản thân là một người bạn tốt.

1. 10 lời khuyên để ngừng suy nghĩ về điều gì đó làm khổ bạn
2. 5 thói quen tích cực để đạt được sức mạnh tinh thần
3. Các bài tập đơn giản để chuyển sự chú ý của bạn khỏi sự khó chịu đó

10 lời khuyên để ngừng suy nghĩ về điều gì đó làm khổ bạn

1. Hãy di chuyển. Những loại ý tưởng có xu hướng khiến bạn bị tê liệt tại cùng một điểm. Có lẽ, bạn dành cả buổi chiều để quay vòng trong khi bạn ở nhà. Mặc quần áo thoải mái và đi dạo. Bạn sẽ trở về nhà với một nhận thức khác về thực tế của chính bạn.
2. Nói với người khác. Chọn một người yêu bạn và coi trọng bạn. Hãy tin vào sự khó chịu của bạn. Sự tiếp nhận cảm xúc của người bạn đó sẽ giúp bạn quan sát tình huống từ một góc nhìn khác.
3. Viết nó xuống bằng văn bản. Khi một cái gì đó làm chúng ta đau khổ, chúng ta có thể viết nó ra bằng văn bản. Và, đột nhiên, chúng ta cảm thấy nỗi sợ đó làm tê liệt chúng ta trở nên nhỏ bé như thế nào trên giấy. Chúng ta cũng có thể vẽ nó và định hình nó. ¿Ý tưởng đó mà dằn vặt bạn đề nghị là gì?? ¿Màu gì? ¿Bạn sẽ đưa ra hình thức nào?
4. Phân tích quá khứ từ quá khứ. Hiểu rằng lúc này bạn không phải là người như vậy. Bạn đã tiến hóa như một con người. Quyết định của bạn và hoàn cảnh của bạn tại thời điểm đó được quy định bởi mức độ trưởng thành của bạn sau đó. Nhưng bạn không thể luôn đánh giá quá khứ theo quan điểm hiện tại của riêng bạn.
5. Sửa chữa thiệt hại. Nếu điều gì làm bạn đau khổ đã gây ra một số tổn hại cho bên thứ ba và đó là điều khiến bạn đau khổ, thì hãy tìm giải pháp. Ví dụ, nói chuyện với người bị ảnh hưởng để yêu cầu sự tha thứ.
6. Chánh niệm. Thực hành sức mạnh của bây giờ. Ngay cả khi làm việc nhà, bạn có thể rèn luyện chánh niệm nếu bạn kết nối tâm trí của bạn với những gì bạn đang làm vào lúc đó.
7. Nói chuyện với mối quan tâm bên trong của riêng bạn. ¿Chính xác thì chuyện gì xảy ra với bạn? ¿Tại sao điều đó ảnh hưởng đến bạn theo cách này bây giờ? ¿Bạn có thể làm gì để định vị bản thân trước thực tế đó theo một cách khác?? ¿Bạn nghĩ người mà bạn ngưỡng mộ nhất sẽ làm gì nếu anh ấy ở trong hoàn cảnh của bạn?
8. Nuôi dưỡng tâm trí của bạn bằng hài kịch. Nếu bạn cảm thấy nỗi thống khổ của một thứ gì đó hành hạ bạn, và cũng vậy, bạn sẽ khóa tâm trí của bạn vào những kích thích thậm chí còn kịch tính hơn, sau đó, những ý tưởng tự động nhân lên trong tâm trí bạn. Ngược lại, thông qua giải trí gắn liền với tiếng cười và sự hài hước, bạn cảm thấy tốt hơn vì những ý tưởng màu xám biến mất.
9. Tiếp tục với thói quen của bạn. Một số người bị tê liệt bởi ý tưởng tinh thần của chính họ và ngừng thực hiện nhiều nhiệm vụ được lên kế hoạch cho ngày hôm đó. Bất chấp những suy nghĩ đó, hãy tiếp tục với những cam kết của bạn.
10. Yêu cầu một cái ôm. Cái ôm đó giúp bạn nghỉ ngơi về mặt tinh thần khỏi những đau khổ của những ý tưởng hành động như một cái búa tinh thần.

Trong bài viết khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì khi lo lắng không cho phép bạn ngủ.

5 thói quen tích cực để đạt được sức mạnh tinh thần

1. Luyện tập thể dục. Thể thao là một sự khích lệ của hạnh phúc để kết nối sự chú ý với sự cải thiện bản thân.
2. Xem lời nói của bạn. Cố gắng chú ý nhiều hơn đến các thuật ngữ bạn sử dụng trong ngôn ngữ hàng ngày của bạn. Thông qua việc sử dụng một số từ nhất định, bạn cũng nhân lên những kích thích đó khơi dậy mối quan tâm trong tâm trí của bạn. Ngược lại, những từ giúp bạn mô tả cuộc sống hài hòa tạo ra tình huống ngược lại.
3. Lắng nghe người khác. Khi bạn cảm thấy bị khóa trong câu chuyện của chính mình, lắng nghe những trải nghiệm khác cho phép bạn giải phóng mối quan tâm của chính mình.
4. Đặt mọi thứ trong bối cảnh. Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào sau mười năm nữa. ¿Giá trị nào bạn nghĩ rằng sẽ có những gì làm khổ bạn ngày hôm nay??
5. Nếu những gì làm bạn đau khổ liên quan đến một lý do khách quan cho mối quan tâm về điều gì đó sắp xảy ra, thì, yêu cầu giúp đỡ. Cảm giác đồng hành sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với những khoảnh khắc đó.

Các bài tập đơn giản để chuyển sự chú ý của bạn khỏi sự khó chịu đó

1. Hum điệp khúc của một bài hát mà bạn yêu Tập trung vào bức thư.
2. Nhảy múa. Biến phòng khách của bạn thành một sàn nhảy. Có thể bạn cảm thấy rằng bạn không đủ can đảm để làm điều đó, tuy nhiên, để cơ thể bạn di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc sẽ giúp bạn thư giãn.
3. Khóc. Có lẽ bạn chỉ cần trút bỏ nút thắt tình cảm đó. Và một khi bạn đã giải phóng nỗi lo của mình, bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
4. Nghỉ ngơi. Những suy nghĩ tiêu cực tạo ra sự kiệt sức đến mức, có thể, bạn chỉ cần thuốc để ngủ trưa, chẳng hạn.
5. Chọn kế hoạch ưa thích của bạn. Rằng bạn yêu và thời gian trôi qua. Theo một cách tự nhiên, bạn sẽ nhận thấy những ý tưởng tiêu cực của bạn ngày càng ít đi.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về điều gì đó làm khổ bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.