ABC cảm xúc của Albert Ellis

Albert Ellis, đã tạo ra lý thuyết về "ABC" cảm xúc, tên khó hiểu phục vụ cho việc tạo điều kiện cho công việc giáo dục và giáo dục mà Ellis cũng thể hiện. Ông đã cố gắng để thiết lập chính "Niềm tin thủy chung" rằng chúng tôi chủ yếu chia sẻ những người từ các xã hội phương Tây, bằng giáo dục, xu hướng sinh học, ảnh hưởng xã hội, v.v. và thật thuận tiện để đấu tranh để đạt được sự phát triển cá nhân và xã hội lớn hơn.

Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ đưa ra ABC cảm xúc của Albert Ellis, nền tảng trong lý thuyết trị liệu cảm xúc của anh ấy và chúng tôi sẽ cho bạn ví dụ.

1. Kích hoạt sự kiện
2. Suy nghĩ và niềm tin
3. Hậu quả về cảm xúc và hành vi
4. Tranh luận về niềm tin phi lý
5. Liệu pháp cảm xúc hợp lý: tranh luận về niềm tin

Kích hoạt sự kiện

các kích hoạt sự kiện đó là thực tế xảy ra với chúng ta hoặc ủng hộ xảy ra với chúng ta, bởi vì nó có thể đến từ cả thế giới bên ngoài và thế giới bên trong của chúng ta; Nó có thể là một cái gì đó có thể nhìn thấy bằng mắt thường hoặc một cái gì đó không có sự cụ thể cụ thể (nó có thể là một tai nạn đường bộ hoặc một mối quan tâm cho người thân bị bệnh hoặc một cái gì đó có thể xảy ra, một cuộc thảo luận với người khác hoặc một vấn đề mối quan hệ với ai đó với ai đó muốn tránh ...)

Thật thuận tiện vào thời điểm này để cố gắng bám vào sự thật theo cách trung thực và khách quan nhất có thể, mà không đưa ra những đánh giá chủ quan quá mức. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật kiểm tra máy quay video. Hãy giả sử rằng những gì xảy ra với chúng ta xảy ra thông qua một bộ phim mà chúng ta xem. Hãy cố gắng đánh giá cao các chi tiết của Sự kiện kích hoạt với một khoảng cách nhất định, như dữ liệu thô. ¿Chúng tôi đang khách quan với sự đánh giá cao trước đây của chúng tôi? ¿Chúng tôi đang phóng đại mọi thứ?

VÍ DỤ

• A. Kích hoạt sự kiện: "Người yêu của tôi đã rời bỏ tôi vì một tình yêu khác".

Suy nghĩ và niềm tin

Đối với ABC tình cảm của Albert Ellis, niềm tin và nhận thức họ đề cập đến những gì chúng ta nghĩ hoặc những ý tưởng chúng ta thực hiện về kích hoạt sự kiện, về những gì xảy ra với chúng ta trong thực tế. Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ hoặc niềm tin nhất định về những gì xảy ra với chúng ta; mặc dù, đôi khi, những suy nghĩ là "tự động", chúng bị tâm trí vượt qua như một "tia", mà không nhận thức đầy đủ về chúng. Vì lý do này, nhiều lần, chúng tôi có xu hướng xem xét rằng các sự kiện (kích hoạt sự kiện) "kích động" cảm xúc hoặc hành vi nhất định.

Niềm tin có thể hợp lý hoặc không hợp lý. Những người đầu tiên giúp chúng ta cảm thấy tốt hoặc phù hợp với chính mình, ngay cả khi họ là những cảm xúc tiêu cực (giống như một nỗi buồn cho một mất mát). Niềm tin vô lý thường không logic, không dựa trên bằng chứng và khuynh hướng cực đoan, phóng đại hoặc đòi hỏi quá mức cho bản thân hoặc với người khác, điều này có thể khiến chúng ta có cả cảm giác không phù hợp (trầm cảm, mặc cảm quá mức, lo lắng, tức giận, v.v.). ) như các hành vi tự hủy hoại bản thân (nghiện, bạo lực, tự tử, v.v.)

VÍ DỤ

• A. Kích hoạt sự kiện: "Người yêu tôi đã bỏ tôi vì một tình yêu khác".
• B. Suy nghĩ và niềm tin: "Tôi không thể tiếp tục mà không có cô ấy. Tôi là kẻ thua cuộc vì anh ta bỏ tôi. Thật kinh khủng khi cô ấy rời bỏ tôi"."Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy một tình yêu khác".

Hậu quả về cảm xúc và hành vi

Đã được xem xét, theo một cách nào đó, trước đây, là câu trả lời mà chúng tôi cung cấp cho các sự kiện kích hoạt. Thông thường chúng ta có xu hướng nghĩ rằng những điều này trực tiếp kích động cảm xúc và hành vi. Nếu đó là trường hợp, tất cả chúng ta sẽ có hành vi tương tự với các sự kiện tương tự, điều đó không đúng. Điều này là do nó được trung gian bởi B, niềm tin và nhận thức.

các thay đổi cảm xúc và hành vi, Vâng, nó có số lượng lớn, được xác định bởi sự thay đổi trong cách suy nghĩ của chúng tôi hoặc cách chúng tôi diễn giải các sự kiện hoặc sự kiện kích hoạt. Đối mặt với cùng một thực tế (đình chỉ một kỳ thi) có thể được trả lời khác nhau: Trầm cảm, buồn bã, tội lỗi, thất vọng, thất vọng, thờ ơ. tức giận vv theo những suy nghĩ hợp lý hoặc phi lý mà chúng ta duy trì khi diễn giải nó.

VÍ DỤ:

• A. Kích hoạt sự kiện: "Người yêu tôi đã bỏ tôi vì một tình yêu khác."
• B. Suy nghĩ và niềm tin: "Tôi không thể không có anh. Tôi là kẻ thua cuộc vì anh ta bỏ tôi. Thật là khủng khiếp khi anh ấy rời bỏ tôi. Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy một tình yêu khác."
• C. Hậu quả về cảm xúc: "Tôi cảm thấy buồn Tôi cảm thấy tức giận. Tôi cảm thấy không xứng đáng. Y: Tôi không ăn. Tôi không ngủ Tôi uống quá nhiều rượu. Tôi nhớ công việc."

Tranh luận về niềm tin phi lý

Tại thời điểm này, chúng tôi cung cấp cho bước nhảy vọt về chất, từ khía cạnh mô tả (A, B, C) đến thực hành trị liệu. các tranh luận chúng tôi làm điều đó để khắc phục các vấn đề được tạo ra bởi sự giải thích phi lý của các sự kiện kích hoạt đã dẫn đến các hành vi và cảm xúc không phù hợp và tự hủy hoại.

Để có thể tranh luận về niềm tin phi lý Đầu tiên chúng ta phải cố gắng để nhận thức về niềm tin phi lý của chúng ta. Xác định chúng, đôi khi, khó khăn hơn là bác bỏ chúng. Khi một cảm giác không phù hợp xảy ra với chúng tôi hoặc chúng tôi hành xử không phù hợp với lợi ích của chúng tôi, thật thuận tiện để "tua lại" và xem xét những suy nghĩ hoặc niềm tin phi lý mà chúng tôi duy trì liên quan đến sự thật. Sau đó, niềm tin phi lý được thảo luận với các câu hỏi như:

• ¿Đâu là bằng chứng cho thấy ... ?
• ¿Nó được viết ở đâu hoặc luật ở đâu nói ... ?
• ¿Tại sao nó phải như thế này ... ?
• ¿Cách suy nghĩ này ảnh hưởng đến tôi ... ?

Tất cả các loại câu hỏi nên được sử dụng góp phần đặt câu hỏi hoặc bằng chứng niềm tin phi lý.

VÍ DỤ:

• A. Kích hoạt sự kiện: "Tình yêu của tôi đã để lại cho tôi một người khác."
• B. Suy nghĩ và niềm tin: "Tôi không thể không có anh ấy / cô ấy, tôi là kẻ thua cuộc bởi vì anh ấy / cô ấy đã rời bỏ tôi, điều đó thực sự khủng khiếp, tôi sẽ không bao giờ tìm thấy một tình yêu nào khác."
• C: Hậu quả về cảm xúc: "Tôi cảm thấy buồn. TÔI CẢM THẤY FURIOUS. TÔI CẢM THẤY không xứng đáng. Tôi không thể ăn, ngủ, tôi không đi làm. Tôi uống quá nhiều rượu."
• Đ: ¡TRANH CHẤP! ¡THÁCH THỨC! ¡TRẢ LỜI!: Thử thách tự nói chuyện phi lý, hỏi "¿TẠI SAO? ... ¿ĐÂU LÀ SỰ KIỆN? ¿NÓ ĐÃ VIẾT Ở ĐÂU??"

Liệu pháp cảm xúc hợp lý: tranh luận về niềm tin

Điểm này cũng nằm trong những gì chúng tôi xem xét chiến lược thay đổi hoặc thực hành trị liệu. Nó là bước cuối cùng trong ABC tình cảm của Albert Ellis, Để có thể thực hiện liệu pháp cảm xúc hợp lý một cách chính xác, chúng ta phải đặt trọng tâm phân tích vào niềm tin mà chúng ta có được từ ngày này qua ngày khác.

Nếu chúng ta đã thực hiện đúng việc tái cấu trúc nhận thức hoặc thay đổi niềm tin theo hướng suy nghĩ hợp lý hơn, thì cái mới hiệu ứng cảm xúc và hành vi Họ phải ít tự hủy hoại bản thân, họ sẽ giúp chúng tôi nhiều hơn trong lợi ích của chúng tôi và họ sẽ làm cho chúng tôi cảm thấy tốt hơn với chính mình. Chúng ta không nhất thiết phải cảm thấy hạnh phúc hơn, vì chúng ta đã nghĩ rằng những cảm xúc tiêu cực có thể tồn tại, nhưng vâng, chúng ta đã góp phần không đi vào một vòng luẩn quẩn của những vấn đề tạo ra những vấn đề mới, chẳng hạn như trầm cảm hoặc khó khăn thích nghi với cảm thấy lo lắng mạnh mẽ trong các tình huống xã hội.

Trong ví dụ minh họa mà chúng tôi đã xem xét, tính hiệu quả của cuộc tranh luận khiến chúng tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn để bắt đầu lại một mối quan hệ khác, có thể tích cực hơn hoặc xem xét khả năng sống hạnh phúc mà không cần đối tác hoặc học hỏi từ những sai lầm đã sửa chữa chúng tương lai, quên đi quá khứ và sống hiện tại.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như ABC cảm xúc của Albert Ellis, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.